《零痠痛益身操》結合芭蕾、太極、針灸原理,10套伸展動作讓你舒壓、骨正、筋膜鬆

零痠痛益身操

02伸展全身肌肉,比重訓更健身


不使用重量來鍛鍊的全身運動,是最有效率的方式,能夠協助肌肉伸展,並強化整個肌肉組織,同時刺激包覆在體內各種細胞上的結締組織。益身操的訓練動作會用到全身650 條肌肉,從手指到腳趾,沒有哪一處會被忽略,也不會有哪一條肌肉會練過頭,每一條肌肉都得到同等照顧,不會因不平衡而造成傷害。

綜觀人類歷史,一直到最近之前,我們的工作與生活方式還比較健康,像我們的媽媽、媽媽的媽媽,天天都有許多訓練離心肌力的機會,不管是在花園工作、把洗好的衣服晾上曬衣繩,或是洗窗戶、擦地板,這些日常勞動全屬於全身的離心肌力運動。但現今的生活方式跟從前天差地別,許多日常勞務若非早已被機器取代,就是外包給別人,不需親自動手,我們因此失去了在生活中同時伸展肌肉、加強肌力的機會。

正因為我們不像從前的人有著大量的勞動機會,更應該有意識的去創造機會,進行全身運動。如果不這麼做,就容易面臨以下風險:身體的某些部位過度使用,而其他部位則完全被忽略,時間久了,這樣的不平衡慢慢就會演變為髖部、肩膀,或是背部、腳部等不同部位的疼痛。

我們身上每一個細胞,都會直接或間接影響其他細胞。大腦負責統籌所有細胞的活動,血液會循環到每一個細胞,消化系統負責提供細胞營養,內分泌系統則負責調控細胞的運作。整個身體是一個單位。這也是大範圍、不使用重量來鍛鍊的全身運動,對我們的健康特別有幫助的主要原因之一。

做益身操時,身上的每個細胞幾乎同時受到刺激。這種全身性的運動,讓細胞和細胞之間,以及細胞本身的內部溝通管道,都保持開放的狀態,並維持順暢的溝通。

我碰過愛走路,每天一定至少要走上一、兩小時的人。對髖部來說,走路是一種好運動;如果走得夠快,又都是上坡,可能對心血管系統也有幫助,但走路大概只使用到全身一半的肌肉組織。我也注意到,以走路當作日常運動的人,多半挺著一個大肚腩,核心肌肉偏弱,手臂肌肉也比較少鍛鍊到,這是因為他們走路時很少用到上半身的關係。

想健身?不如做伸展


在健身房練習時,教練可能會建議你舉3 磅(約1.4 公斤)到5 磅(約2.2 公斤)重的槓鈴來強化肌肉。或者在瑜伽或皮拉提斯課堂上,老師可能會要你維持某個姿勢,直到撐不住。不管是重量訓練,或是維持同樣的姿勢不動,都屬於肌肉的向心訓練。

大部分的成人,光是站在地面上,體重就有60 到90 公斤;再加上我們隨時都在上下移動、俯仰扭轉,所承受的重量非常可觀。再多加個1.4 或2.2 公斤,到底會有什麼強化肌肉的效果呢?答案是非常有限,而且一直重複舉槓鈴,關節就會開始感受到壓力和疼痛。我們忘了,自己本身就有重量,身體的每個部位都有自己的重量,即使是小指頭也不例外!所以,除非你立志成為專業運動員,否則不需要另外做重量訓練,因為你可能花好幾個鐘頭做孤立動作(指重量訓練中只用到一小塊肌肉,讓訓練的肌肉單獨承受訓練量,以獲取更大的訓練效果),效果卻還比不上做20 分鐘可同時鍛鍊肌力和柔軟度的全身伸展運動。

只要透過益身操這種全身伸展運動,就可以讓肌肉得到足夠的鍛鍊,變得身強體健。
零痠痛益身操
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