為什麼養生要趁早?


為什麼養生要趁早?


《黃帝內經》的養生之道

中醫有一本古籍叫做《黃帝內經》,這本書是中醫理論的根源,也是所有學習中醫者奉為圭臬的經書,書中有一篇〈上古天真論〉是中醫養生學說的始祖,也提示養生的重要性。

黃帝問天師岐伯:「我聽說上古時候每人都可以活到百歲以上,而且動作還是非常地靈活,可是現代人年過半百,筋骨就開始僵硬,活動不順,難道說古人和現代人有什麼不一樣嗎?難道是時代改變我們人改變了?(余聞上古之人,春秋皆度百歲,而動作不衰;今時之人,年半百而動作皆衰者,時世異耶,人將失之耶?)」

岐伯回答說:「上古的人知道養生的道理,要遵循法則,效法天地陰陽,鍛鍊身體,飲食則要知道節制,作息要有一個常規,不要過度耗損身體跟精神,才能得享天年,活過一百歲。(上古之人,其知道者,法於陰陽,和於術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。)」

現代人活過一百歲叫做「人瑞」,是長壽之人的意思。但西方基因解碼發現,人類正常的生命長度是120歲;西醫的解碼和台語「呷百二」的中醫隱喻竟然吻合!所以上古之人真能活過百歲。而現在台灣人平均壽命約為78.97歲,跟上古之人比較整整少了40歲,是哪些地方出了問題呢?

● 年輕時良好的生活習慣,是正確養生的第一步

《黃帝內經》中提供了解答:「今時之人不然也,以酒為漿,以妄為常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持滿,不時御神,務快其心,逆於生樂,起居無節,故半百而衰也。」現在有人把喝酒當喝水,生活不知節制,太過消耗身體和精神,不懂得調養神氣,一味的追求心性快樂,凡事只要我開心有什麼不可以,有時候往往樂極生悲,因此年過五十就已經視茫茫、髮蒼蒼、齒牙動搖。

年輕時仗著體力好,通宵玩樂或者衝刺事業熬夜工作,年紀大了精神體力大不如前,才驚覺要開始養生,但是人體的真氣都已經耗散了,再怎麼補也補不回來。許多重大疾病的發生也是長時間累積的結果,例如有慢性肝炎的人經常熬夜、喝酒、應酬導致肝癌,或者經常以油炸食品代替正餐的人,最後卻得到大腸直腸癌。養生一定要趁早,在年輕的時候養成良好的生活習慣,就是正確養生的第一步。

黃帝內經

《黃帝內經》的重要性

1. 中國現存最早的一本醫書。

2. 並非一時、一地、一人所創作,成書年代大約在戰國到西漢時代。

3. 全書採用問答的方式寫成,以提高讀者閱讀的興趣。

4. 提出天人合一、陰陽平衡、順應四時的健康理念。

5. 內容闡述當時醫者所觀察到的現象與醫學觀點,總匯許多醫家觀念。

6. 是中醫理論的基礎,對其後的中醫經典影響頗大。


30歲的養生原則


相信很多人都有同樣的感覺,年過30之後稍微熬夜晚睡隔日就如同神遊太虛,精神體力大不如前。「30而立」,30歲起正是為工作與家庭打拚的年齡,很多人努力過頭,反而疏於照顧自己健康,到老年發生「錢在銀行、人在天堂」的憾事。

● 身體的健康+心靈的滿足

中醫的養生觀除了身體的健康還更重視心性的修練,才能保全人體的精、氣、神。古人養生的更高層次在心靈的養生,觀念中融合道家思想「恬淡虛無,真氣從之」思想必須安閒清靜,心無雜念,精與神才能充實體內不耗散。在人與人互動的社會中,不可能沒有喜、怒、哀、樂等七情六慾,人的心性需要被約束,放縱我們的心性會使臟腑氣機混亂,導致疾病產生。如果我們永遠不知滿足,總覺得別人住億萬豪宅自己卻住平價公寓,別人錦衣玉食自己粗茶淡飯,不能安於現狀,總是充滿憤世嫉俗的想法就無法得到心靈的平靜,身體也不會健康。「志閑而少欲,心安而不懼」當無欲無求之時,身邊所擁有的一切都能讓自己感到快樂,即使粗食也有滋味,身體的健康與心靈的滿足結合,就成為古人追求養生的最高境界了。

● 照顧自己的五大原則

1. 順應四時、養正避邪:四季變換,每個時節有不同的節氣,春夏宜養陽氣,秋冬涵養陰氣,體內正氣充盈則邪不可干,正氣猶如人體的免疫力,正氣充盈,疾病自然遠離。

2. 鍛鍊身體、強健筋骨:適度的運動可以強化筋骨,使身體更健康。

3. 飲食合宜、補益氣血:平日選擇健康均衡的食物,最好以當地、當令的食材最營養健康,當體力差元氣不足時應該適當進補。

4. 按時作息、涵養神氣:規律的生活作息,常保精神與活力。

5. 勞逸結合、保全形氣:工作與休息必須平衡,過勞或者好逸惡勞都不是養生之道。

30歲的你,身體開始走下坡了嗎?

請填○或×

1. __很難瘦
30歲後,體重莫名其妙的增加,稍微多吃幾口,體重就上升。努力運動還是瘦不下來。

2. __很難睡
30歲後,睡眠品質不佳,半夜驚醒,就不易入睡,還會越睡越累。

3. __體力差
無法熬夜,晚上十二點就猛打瞌睡。爬幾層樓梯就會喘,站一下就腰痠。

4. __皮膚乾
30歲後,膠原蛋白流失快,肌膚脫水、鬆弛、乾燥沒光澤,臉色也容易變得黯沉無光。

5. __冒白髮
髮質顯得乾燥沒有營養,落髮速度加快,並且開始冒出白頭髮。

6. __三高
由於長年外食與西式的飲食,很多人才30歲就有高血壓、高血糖及高血脂的毛病。

7. __眼睛花
乾眼症、飛蚊症,電腦看太久或隱形眼鏡戴太久,都會造成眼睛的老化。

8. __不曬太陽,少運動
30歲時的骨質密度達到一生的高峰,之後便開始流失。早期骨質疏鬆是沒有症狀的,但不運動、不曬太陽是高危險群。

只要有一個O,就表示你應該要開始養生保健了!


專 欄 輕鬆簡單的一日養生法


簡單養生其實一點都不難,雖然只是五個步驟,但是只要持之以恆每天都做到,就能常保身體健康。

每天只要做到這五件事,就朝健康跨進一大步。

充足睡眠

成人應該有6∼8小時充足而不間斷的睡眠,而且應在夜間11點前就寢。早上醒來先不要匆忙急著下床,躺在床上伸展一下筋骨,讓四肢關節都活動身體變得暖和後,再慢慢的起床。

一定要吃早餐

早餐是一天活力的來源因此絕對不可省略,經過一夜的睡眠都未進食,這時胃部已經完全排空,因此可以在早餐前先喝一杯溫開水,一方面補充水分,另一方面可以提高身體新陳代謝,可以幫助排便。早餐時間7點到9點為最佳,應該在家中有充裕的時間吃完,尤其忌諱因為趕時間邊走邊吃,吃東西要細嚼慢嚥,因為在咀嚼時除了將食物磨碎,口腔也會分泌消化酵素,如果狼吞虎嚥食物沒有充分的和酵素混合及被磨碎,那麼腸胃的負擔就增加了,日久容易發生消化道的疾病。

睡醒後吃下的第一口食物一定要是熱食,熱食才能暖胃,一早就吃冰冷食物,會傷害腸胃陽氣,妨礙消化。每日飲食要有大量的蔬果,除了補充膳食纖維,最主要是因為新鮮水果中的維生素以及酵素沒有被高溫烹調所破壞,也是最天然的來源。

抽空運動

沒有時間做運動?沒有關係,通勤也可以是一種運動,我自己本身也是通勤族,能夠走路到達的地方盡量減少搭車,近距離的上班地點可以選擇以單車取代機車,搭乘大眾運輸工具則可以提早1∼2站下車,剩餘的路程用步行方式達到運動效果。如果是開車族進公司可以捨棄搭乘電梯用爬樓梯的方式當作運動,能夠增加運動量又節能減碳,一舉兩得。

戒含糖飲料

中醫認為「甜能生痰」,痰有分狹義的痰──呼吸道的痰,或者廣義的痰──身體內不好的代謝物,這些痰會阻塞身體經絡造成各種症狀,除此之外,身體多餘的脂肪也是屬於痰。臨床所見確實有一些慢性鼻炎鼻涕倒流等症狀會在吃甜食後加重,多餘的脂肪在體內也是「痰」,更不用提多喝含糖飲料會使人發胖了。

養成規律排便好習慣

雖然西醫學認為一天三次到三天一次的排便次數都屬於正常排便,但是最好的排便次數還是一天一次,每天定時排便最健康。排便不順暢的人雖然可以靠藥物、酵素粉幫助排便,但是服用過久反而有依賴性,一旦停止服用反而會便祕,因此盡量多吃天然能夠幫助排便的食物例如:木瓜、香蕉、柚子、鳳梨以及富含種子油的堅果類,都可以幫助排便。 閱讀完整內容
女中醫給忙碌上班族的第一本養生書

本文摘錄自‎

女中醫給忙碌上班族的第一本養生書

羅珮琳

由 聯經出版 提供