睡眠正是最強大的「工作技巧」

每天能夠熟睡八小時,徹底消除疲勞;早上只要五秒鐘就能立刻清醒;白天不需要與睏意纏鬥,一路全力工作到夜晚。回家後,洗完澡上床立刻「昏睡」,一覺醒來已是天亮。不知疲倦為何物,更不知失眠為何物,工作上的表現隨時維持在最佳狀態…
對於在職場上奮鬥的人來說,這樣的生活,或許可說是終極理想。然而,實際上又有多少人能過著這樣的生活呢?

身為醫師,我最常問前來門診的上班族的問題就是:「你睡得好嗎?」,大多數人的回答多是:

「睡眠不足,疲勞難以消除,早上爬不起來」、「白天總是愛睏,無法專注於工作」、「躺上床也遲遲無法入睡」、「睡再久都沒有熟睡感」…

日本的上班族中,每三人就有一人為睡眠方面的煩惱所苦。

市面上的書籍及網路情報,已經提供了許多關於消除睡眠問題的資訊。比如,「最佳睡眠時間為八小時」、「睡眠黃金時段是晚上十點到兩點,這段時間睡覺對身體最好」、「規律並攝取均衡營養的飲食生活,能帶來良好睡眠品質」、「從確保足夠睡眠時間,開始一整天的計畫」…正在閱讀本書的你,一定早就聽過這些建議了吧?

然而,忙碌的上班族想執行上述建議,可以說是非常困難的事。因為,現今在職場上工作的人,其生活的狀況距離上述「睡眠常識」實在太遠了。

隔天有重要的提案簡報,前一晚無論如何都必須熬夜準備;到國外出差時,又必須戰勝時差;無法避免的會議及餐敘接連不斷,可以預見又將有好一段時間無法獲得充足睡眠了。愈是想「今天一定要好好睡一覺」的日子,工作上愈常出現緊急狀況,不得不加班到深夜。

平常時間就已經不夠用了,更別說接二連三出現突發業務的時候,但這就是職場。為了在職場上拿出亮眼成績,睡眠的優先順位不斷被挪後,似乎也是理所當然的選擇。

此外,在智慧型手機與社群網路服務爆炸性普及的現在,人們「幾乎隨時掛在網上」,直到睡前還在利用手機工作。在這樣的時代下,工作愈忙碌的人,睡眠時間自然愈遭到剝奪,這可說是現代職場工作者的宿命。如果可以的話,相信很多人寧可將睡眠時間縮到最短極限,也想把時間用來處理堆積如山的工作。

問題是,人類是必須睡眠的生物。持續的睡眠不足將造成疲勞累積,總有一天會對工作帶來惡性影響。這就是職場工作者正面臨的兩難。

在忙碌生活中解決「睡不著」、「難以熟睡」的問題

正因如此,我才想透過本書,為職場工作者介紹特別強化過的睡眠方法。不須改變現在的生活型態,也不必極端增減睡眠時間,卻能兼顧效率與效果地得到足夠的睡眠,提高工作表現。我將傳授給各位的,就是這麼一套「積極型」的睡眠術。
最能消除疲勞的睡眠時段是什麼時候?如何養成「一上床即入睡」的習慣?午餐後該怎麼擊退睡魔?將熬夜或時差造成的損耗減到最輕的祕訣是?咖啡怎麼喝最有效…這些都是能直接解決職場工作者睡眠煩惱,今天立刻就能看到成效,又能具體實踐的方法。

或許有人會問,為什麼我要告訴大家這些方法。前面曾說過,我除了身為醫師之外,同時也是經營者和諮詢顧問,是個「身兼三職」的職場工作者。一開始,做為一個外科醫生,不分日夜的手術與急診,使我過著沒有時間睡覺的生活。在那之後,有感於為了拯救更多生命,最重要的是探究疾病的基本成因與這些因素產生的構造,於是我轉入相關研究機構,以病理專門醫師(專門診斷癌症的醫生)的身分開始工作。站在醫療最前線十年後,又對從根本上改革「經營醫療機構」產生興趣,決定一邊在醫院工作,一邊進入慶應義塾大學研究所(慶應經營管理研究科)學習。我於在學期間,設立了醫療機構重建顧問公司,現正著手日本各地醫院的重建工作。另一方面,我的臨床診療工作依然持續著,每天都有和患者接觸的機會。

手術不容許失誤,為客戶提供企業經營方針時也不能掉以輕心。除此之外,現在的商業環境並不輕鬆,維持實力、提高業績沒有那麼簡單。只要我個人工作表現衰退,隨時都有可能造成生命、企業及在企業裡工作的人們面臨險境。換句話說,我必須隨時處於「維持在高度工作表現」的狀態。

在這樣的工作資歷中,正因我兼具醫生與職場工作者雙方的視野及經驗,更深深感受到整理出一套「為職場工作者量身打造的睡眠術」,提供給更多人實地執行,是一件多麼重要的事。

在此分享一件我過去的「失敗經驗談」。

外科醫師時代及剛開始創業沒多久時,由於不眠不休地工作,我深受睡眠不足與疲勞累積所苦。在擔任外科醫師時,因為犧牲睡眠時間而差點造成難以挽回的事故。當時,即使極度睡眠不足,我仍想靠拚勁撐過去,就在這樣的某一天,我在家中待命,接到醫院緊急聯絡─有一位就寢時「大動脈瘤疑似破裂」、正面臨生死交關的最緊急病患被送到醫院。我立刻換裝,步出家門,打算馬上趕往醫院。就在匆匆坐上自用車駕駛座的瞬間,突然一陣睏意襲來,我不知不覺地睡著了。醫院撥打我的手機兩三次,我因為睡得太熟而完全沒有聽見。直到急診部長打來大喊,「喂!病人生命有危險!」我才好不容易清醒,彈坐起身,迅速開車趕往醫院。如果那時沒有被急診部長的電話叫醒,肯定救不了那位病患。

這個經驗讓我深刻體悟到,自己的睡眠不足,有可能造成「危害人命」的下場,這是絕對不允許發生的事。因此,我開始徹底重新檢視自己的睡眠。運用自己所有的醫學知識,調查每天接觸的患者與職場工作者的睡眠傾向,反覆分析、假設及驗證,終於找出對現代職場工作者最立即有效的「好眠策略」。現在,我已屏除一切與睡眠相關的煩惱,不再有睡眠不足造成工作表現低落的困擾。

閱讀完整內容
最好的睡眠

本文摘錄自‎

最好的睡眠

裵英洙

由 商周出版 提供