頭腦清醒,才能喚醒你的「學習力」!

讓大腦「清醒」的三關鍵


大腦清醒時思緒敏捷,工作時處於興致高昂的絕佳狀態;學習時,解題速度會比平常快上許多,即使碰上高難度的題目,也可以馬上找到方向;寫文章時則能文思泉湧,條理清晰。因此,每當提到學習方法時,如何刻意讓大腦保持「清醒」,並在每一次學習時間善加利用,絕對是要優先強調的重點。一般在三種情形下,我們會覺得自己的大腦思緒清晰:
關鍵1 運動之後,大腦會變「聰明」

大腦什麼時候最清醒呢?答案是「在身體充分活動之後」。大家不妨回想平常散步、慢跑之後(或進行當中),頭腦是不是格外清楚,創意和靈感接二連三地湧現?與好友談笑風生後,也會感覺大腦變靈活了。

造成此類現象的原因,其實是血液充分循環至整個大腦的緣故。大腦支配肢體運動的區塊,分布在大腦表面的中央位置,如果想使運動機能活躍,必須將血液輸送至該處,如此便能理解讓血液循環至大腦的重要性了。

身體越活動,大腦效率越高

人類的大腦機能運作與身體活動程度息息相關。人體活動時,大腦的活性也會隨之升高。大腦是生命體的一部分,身體越活動,大腦效能就會越高。

然而讀書時坐在椅子上,幾乎處於靜止不動的狀態,唸書的時間越長,身體靜止的時間越長;而身體靜止越久,會讓大腦運作效能更趨低落,我們常不知不覺落入這種惡性循環。因此,把學習與運動視為一套相輔相成的方法,才是恰當的做法,這也是學習效果突出的人,自然而然養成的習慣。

關鍵2 整理桌面、丟垃圾,能刺激大腦產生「興奮感」

除了運動之外,「工作後」也會覺得大腦特別清醒。例如「整理桌面後」比「整理桌面前」更容易進入學習狀況;同理,完成多道簡單的計算題後,容易感覺思路更加清晰。這種現象被稱為「勞動興奮」,由德國精神科醫師克雷普林所提出,因此也被稱為「克雷普林的勞動興奮」。

善加利用克雷普林的「勞動興奮」

分析大腦結構,位處大腦邊緣的「伏隔核」與「勞動興奮」密切相關。即使只是動動手的簡單工作,都能刺激大腦伏隔核,使人處於輕微興奮的狀態。

想引發勞動興奮,必須先對工作抱持「簡單、輕鬆」的想法。可能有人會因此產生疑問:「簡單的工作就能引起勞動興奮,那麼困難的工作,成效豈不是更好?」但事實並非如此。

伏隔核屬於大腦「酬償系統」中的一環。「酬償系統」簡單來說就是人受到讚美時,會激起「好,我要更努力!」的心態,是影響本能行動的中樞。對大腦來說,「讚美」就是成功體驗,會讓自己感到「舒服暢快」。

喚起大腦的「清醒狀態」,有助工作學習

「整理桌面」、「把文具放到筆筒裡」、「丟掉不需要的物品」、「把書放到書架上」等簡單動作,可以幫大腦累積小小的成功經驗,帶來「暢快感」,這是因為大腦酬償系統中的伏隔核受到刺激,使人興奮。但若換做高難度的工作,想達成此目的就沒那麼簡單了。
不過,一直持續做單調重覆的工作,反而無法讓大腦保持活性。整理桌面後,花五分鐘寫報告或文案、或進行稍有難度的學習,接著逐步轉為集中心力的認真學習,「由易到難,循序漸進,在簡單中帶點變化」更有助於產生勞動興奮。

關鍵3 「時間急迫」的緊張感,使大腦保持清醒

有人會問:「輕微的興奮狀態有助於提升大腦的清醒度,那麼緊張與迫切感是否也會有相同效果?」沒錯,正是如此!「感受緊張與迫切」是讓大腦保持清醒的第三種方法。

請回想睡過頭的經驗,二十分鐘後不出門絕對會遲到,在兵慌馬亂中洗臉、刷牙、梳頭,省略一些習慣的步驟,將必要物品一股腦丟進包包,飛也似地火速奔出家門。儘管只有短短幾分鐘,但在做這些動作的同時,原本沉睡的大腦會瞬間清醒過來。在緊張與迫切感的刺激下,大腦會感到興奮,使活性急速增加。

利用「時間限制」,讓壓迫感近在眉梢

想要有計畫地利用緊張感,讓頭腦清醒,就必須有「時間限制」。即便是單調簡單的工作,若開始前就煩惱著要花多久時間才能完成,原本的勞動興奮會大打折扣,導致動作拖拖拉拉、工作效率低落。

我建議反其道而行,在工作開始前,先訂定時間限制。例如事先決定早上8點開始唸書。現在是七點三十分,剩下的半小時要完成哪幾項工作。無形中的「時間限制」會使人時時刻刻緊盯時鐘,強化緊張與迫切感,在短時間內便能製造充足的勞動興奮,若想在視覺上更直接地感受時間節節逼近,不妨使用電子時鐘或沙漏,效果更佳。真正要開始學習時,也可運用時間限制,讓記憶效果加倍。

例如,早上八點開始唸書,九點準時出門,限制時間即為一小時,於是要求自己在一小時內要唸完哪幾頁。當「時間」與「量」的關係清楚明確,緊張感與迫切感自然呼之欲出,大腦就容易維持清醒。

如果你正苦惱於學習成效不彰、無法持之以恆,不妨參考以下建議:想提高唸書效率,不應只著眼於學習本身,更重要的是改善整體「生活習慣」。當大腦高效率運作時,即使學習才剛起步也能進步神速。觀察學習表現突出的人,基本上都有「隨時活用大腦」的生活步調。

讓大腦隨時擁有「緊張感」,學習更有效率

重視運動、喚起勞動興奮,讓自己隨時懷有衝勁,並養成設定時間限制的習慣,在這種情況下,學習不僅有效率,還能持久;反之,學習成效裹足不前的人,或許是太專注於「將一切心力集中在學習上」了。

想持之以恆地維持高效率學習,「動機」非常重要。廢寢忘食不代表很有效率,成果經常不盡理想。因此,設法讓「整體生活融入學習」才是基本之道。本章秉持這個宗旨,和大家分享具體有效的實行策略。

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醫學院高材生才知道的「驚人記憶術」

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醫學院高材生才知道的「驚人記憶術」

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