下班後這樣休息更有效

癱在沙發上無法紓解疲勞,試著讓身體、心智做低強度活動


1 動態與靜態活動搭配,鍛鍊大腦與身心

經過一整天密集的動腦後,下班回家我們總會想癱在沙發或床上「放鬆」,試著紓解疲倦。但無所事事無法讓我們獲得真正的休息,上班族如果能搭配一些動態與靜態的活動,有助於鍛鍊大腦與身心,為明天的深度工作做準備。

舉例來說,你可以練習瑜伽,它是一種專注於呼吸的運動,效用其實跟冥想差不多。《瑜伽之心》指出,身體、呼吸、心智各行其是,而瑜伽的目的是將它們的行動統一。藉由修習瑜伽,人們可以逐步改進專注力,也可以改善健康。

練習瑜伽的第一步,是有意識地將呼吸與身體結合。它的基本原則是:縮起身體時呼氣,伸展身體時吸氣。在吸氣時,主要動作會從上胸漸漸轉移到鼻孔;呼氣時,動作則發生在腹腔。能專注呼吸的人,就能專注於任何活動。

2 練習將「訊息」轉為「圖像」,強化記憶力

除了鍛鍊身體, 下班後練習一些簡單的益智遊戲,可以幫助大腦增加記憶力。心智運動員丹尼爾.基洛夫(DanielKilov,透過「紙牌記憶」(參見圖表)訓練記憶力,這種能力可以運用在任何需要深度工作的任務上。

 

進行練習時,先在心裡強化家裡的圖像,再回想房間裡的物品。用這些物品連結每一張牌,之後當你看到某張牌,就可以想到家中對應的物品,以此記住52 張撲克牌的順序,強化記憶力。


3 不得不熬夜的「救急睡眠法」

對一個職場工作者來說,良好的睡眠品質,是讓身心都能休息的最佳管道。《最好的睡眠》指出,人只要醒著超過17小時,處理事務的能力就會衰退到跟血液酒精濃度0.05% 的人一樣。大多數人都能理解熬夜讓自己全身倦怠,情緒焦慮、煩躁,更會導致專注力、記憶力與思考力衰退。

不過,有時我們還是會不得不熬夜。當你意識到自己必須要熬夜的那一刻,馬上變更隔天的預定工作事項,並依照上圖,降低熬夜後的惡性循環。

 

經理人月刊第170期

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癱在沙發上無法紓解疲勞,試著讓身體、心智做低強度活動

經理人月刊

2019/1月第170期