疫情讓性趣失調 心理師教3招重拾親密感

大腦也是「性器官」?

疫情讓性趣失調 心理師教3招重拾親密感


疫情來襲,連最私密的性生活也出現改變,許多人性趣缺缺,抑或是性慾失控、難能化解。荷光性諮商専業訓練中心執行長呂嘉惠以「疫情、性、與愛」為題,教你重啟親密、擁抱美好的性生活,以下為《康健》與華人心理治療研究發展基金會合作舉辦《身心靈花園—愛在瘟疫蔓延時》線上講座呂嘉惠演講的精采摘要:

文.梁元齡整理
我從事性諮商很多年了。疫情暴發後,收到許多人傳來的困擾,他們都說,疫情改變了自己原本的性生活樣態,最大的問題不脫:疫情期間, 性慾低落是正常的嗎?性慾突然失控地增加,是正常的嗎?如果與愛侶分隔兩地,該如何滿足彼此的渴望?

在前來尋求幫助的人們當中,有些人雖與伴侶同居,卻長期沒有性生活,一直拒絕伴侶的邀約,久而久之,情感上負擔變得沉重,開始質疑自己是否在傷害愛情;有些人則是過去有著穩定或不穩定的性伴侶關係,卻因疫情擔心傳染,被迫按下暫停鍵。

性不只是個人需要 也是公共衛生的一環

然而,性從來不僅僅是私人的生活調劑,一直以來,性都是最基本的生存需要。新冠肺炎的出現,只是讓個人的性需求浮上檯面,正式成為公共衛生的一環。性慾的變化是健康的一種指標,當人們面對巨大的威脅與壓力,生理反應會受到壓制。

當我們處於焦慮狀態,就會創造「表現焦慮」,使自己遠離此時此刻的性體驗,並不斷地製造惡性循環。然而,如果我們能把性當作一個重要的學習對象,透過整個過程來認識自己、認識對方,就能不斷地提升體驗,並讓性成為生活中美好的存在。

性具備多重的功能,從滿足生理慾望、情緒調節,到親密感、承諾、甚至性自尊的建立都屬之。面對五花八門的性問題,你需要透過對自己的梳理,來察覺真正的問題核心,看看是哪一個需求失調了?

疫情暴發後性需求改變 4個角度重建親密關係

你可以對比一下,自己在疫情前後,性需求(包括性行為或自慰)的變化?通常出現在哪些情況下?疫情發生後,你的性需求是否有巨大的改變?性需求改變的關鍵,是哪個環節出了狀況?在爬梳問題時,切記不要做自我批判,也不要對這些改變過度焦慮。因為沒有人是「不正常的」,你這一刻面臨的問題,只不過是先前問題發展的總和而已,不要過度擔心或譴責自己。

接著,你可以從以下4個角度來抽絲剝繭,一步步重建性關係:

1 好奇:對自己好奇,解讀自己的情緒狀態、意識到自己的核心需求。

2 發現:發現自己和對方的差異,更深度認識彼此,盤點目前的關係與生活狀態,能不能滿足這些需求。

3 創造:保留時間,去創造肌膚之親、親密感受,即使身處兩地,也能藉此來照顧對方;另外也可以結合第2點, 去發現身體更多的奧妙,還有哪些創造喜悅感的可能性?

4 資源:如果經歷過以上3點,仍無法解決問題,就該向外尋找資源,幫助我們面對困境。

我遇過一名個案A,疫情前與伴侶每週發生1∼2次性行為。但疫情後,他說自己出入各地都草木皆兵,得頻頻消毒、保持社交距離,使他承受很大的精神壓力。久之,A發現自己性慾變得低落,頻頻拒絕伴侶的邀約,已2個月沒和對方上床。他很困擾,覺得自己變得異常了,更怕影響到感情。
在與他討論的過程中,我們發現,A不僅僅透過性來滿足身心需要,性更是他建立「男子氣概」的來源。透過性行為滿足對方,他感受到自己被需要、有尊嚴。而今他怕自己的狀態無法勝任,性自尊變得低落,身體自然而然想逃避發生性關係。換個角度想,身體其實是在保護他不受傷害。

我因此建議他,可以和伴侶討論這一層隱形的需要,分享自己無法勝任男子氣概的壓力,這樣的基礎,或許就能幫助兩人進一步發現、創造新的性關係形式。

當我們穿透性的迷霧,你會發現,每個靈魂最深的渴望,都是被正確地理解。這句話很好地演示了,我們的所思所想,與性的感受是如何深刻地牽連。

我常常說,大腦也是性器官,因為它肩負著最深處的感受、反應,還有「自主學習」的角色。當我們處於壓力情境中,學習盤點自己的狀態、建構新能力,就能幫助我們解決問題,同時也是探索可能性的好時機。畢竟性關係是否美好,與如何去建構當下的感受,非常有關。

這裡提供一個具體的方式。安排一段獨處的時間、安靜下來, 準備一本小冊子, 書寫疫情帶給你的體驗、焦慮、擔憂,還有你已經度過或尚未度過的歷程。書寫性與你的關係,性對你來說是什麼樣的感受,記得無論感受是什麼,都不要做評價。

性的真義是「玩」 3個方式建立性連結

我們將親密互動、培養氣氛的階段稱為「前戲(foreplay)」,戲字顧名思義,是遊戲、是玩樂。當我們玩在一起,才會有親密,那麼性關係就會從身體的結合(do sex),晉升到感受的結合上(make love),性事也會更舒服美好。

這裡提供以下3個方式,幫助你和伴侶建立更深的性連結,如果彼此分隔兩地,也能適用:

1 認知溝通:創造彼此的共時性, 比如一起聽podcast、一起追劇或看同一部電影;重點是事後進行討論、以更深地了解彼此。

2 想像創造:做一些能夠誘發性趣的小活動,比如性幻想接龍(把接龍遊戲跟性幻想關鍵字做結合),這類有趣、幽默、帶有遊戲意味的活動,重點依然是更深地了解彼此。

3 感官連結:感官的綜效非常重要,嘗試在性行為時,讓視、聽、味、嗅、甚至心覺這些面向都能被滿足,相得益彰。

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康健雜誌第273期

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疫情讓性趣失調 心理師教3招重拾親密感

康健雜誌

2021/第273期