要健康得從鍛鍊舌頭開始?

鬆肩頸


文/林彥璋、林子宸



慢性疼痛、呼吸中止睡眠障礙、鼻炎過敏……難以根治?關鍵就在「肌筋膜沾黏」!減量呼吸×頂舌縮腹×善用咬力,讓你人不老、百病消!

◆ 管不住你的嘴巴,身體就會發出警訊!


病痛不會無故出現,找不到原因不代表沒有問題,很多人不相信,全身上下一堆毛病居然跟嘴有關,如果有以下症狀,千萬別輕忽!

【警訊一】疼痛痠麻卻找不到引發疼痛的來源→筋膜失衡,影響肌肉、骨骼或神經組織。

【警訊二】鼾聲不止、睡眠障礙→舌頭無力後墜,空氣在口中擾動,吸入過量氧氣

【警訊三】鼻過敏、胸悶喘不過氣→口呼吸造成自律神經過度活躍、引發消化與免疫系統失調

◆把呼吸主導權還給嘴巴,健康從鍛鍊舌頭開始


用鼻子呼吸可避免吸入過量氧氣,而頂舌則可自然刺激筋膜活化,正確地使用身體,就能簡單啟動自癒力,改善日間的體能狀態與夜間的睡眠品質。

STEP1先呼氣:任何時候都只用鼻子呼氣,呼氣時可加點壓力,把氣呼乾淨

STEP2準備進氣:吞個口水,感覺舌頭表面往上顎貼滿

STEP3進氣時:使勁頂舌 + 縮腹

使勁頂舌:舌頭維持貼的位置,使勁往上頂,能出多少力就出多少力。頂的時間盡量拉長,維持5秒以上為佳,直到舌頭下方有發痠感再放掉。

肚子內縮:與頂舌的動作同步,進氣時肚子往內頂,縮小胸腹腔的空間。

等氣不吸:頂舌與縮腹的期間,不主動吸氣,慢慢地放空氣進來,感覺不悶後就呼氣。


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鬆肩頸

本文摘錄自

《鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠,我有一「套」!》

林彥璋、林子宸/著

由 方舟文化 提供