跟憂鬱症親友互動 規勸不如傾聽

「你不要那麼懶」「看開一點就沒事」「快去工作不要裝病」……家人、親友罹患憂鬱症,這些批判、強迫的NG說法,可能造成反效果,甚至讓憂鬱症患者更加否定自我、討厭自己。「陪伴」「傾聽」比「講道理」更有效。
根據估計,台灣的憂鬱人口已逾百萬人。當親近的家人、朋友得了憂鬱症,自己也承擔一定壓力,更怕說錯話。林口長庚精神科主治醫師張家銘建議,坊間談憂鬱症的書籍不少,不妨先買本書、或是上網充實相關知識。

好意「講道理」 反而讓人覺得孤單

當自己愈了解憂鬱症,愈不容易對疾病有刻板印象、以及對患者抱持不合理的期待,例如誤以為患者很快就不會憂鬱。同時也可學習去正確的應對,並且避免自己被憂鬱情緒「傳染」,甚至身心也被拖垮,別把照顧家人變成了自己生活的全部。
憂鬱症患者在養病期間,最好維持規律作息,台北國泰醫院精神科主治醫師單家祈說,可鼓勵患者養成規律的運動習慣,包括太極拳、跑步、游泳、瑜伽等,只要是喜歡的活動都可以,每天適量的運動可以幫助夜間睡眠,睡得好充分休息有助於情緒穩定。同時運動可以促進腦內啡,趕跑憂鬱情緒,讓自己更快樂。

同時張家銘醫師說,有些人雖然是一片好意,但陪伴憂鬱症患者,最忌諱講大道理,滿口規勸不如認真傾聽,也避免帶著批判、否定的眼光去看患者傾訴的一切,以免讓患者覺得自己更孤單。憂鬱症患者常會因藥物的副作用中斷治療,身邊的人更應該適時的讓他規則用藥,接受足夠的治療,才能穩定病情。

患者出現進步 給予肯定稱讚

當患者出現進步、不妨給予適度的肯定、不吝給予稱讚,並且鼓勵他參與有興趣的活動。但單家祈醫師也提醒,當重度憂鬱、有自殺意念的人在治療後漸漸恢復體力,若仍心存著無助感,要小心他可能有力氣執行自殺,此時要特別留意。

從憂鬱症中恢復需要一段時間,當回到工作崗位、生活常軌,患者要克服他人異樣的眼光、走入人群並不容易,周遭親友更可協助患者參與病友團體活動,同時提醒他適時於生活中減壓,不要讓自己負荷過重,消除可能發生憂鬱的因素,以免身心健康再亮紅燈。更要避免過於靜態的生活型態,保持運動習慣,都是避免憂鬱情緒再度上身的方法。
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2020/第24期