學女明星吃多不怕胖!71招讓你瘦!

迎接炎熱夏天來臨,比基尼、熱褲紛紛出爐,想趕在夏季結束前擁有好身材嗎?請看女人我最大特別企劃的「女星吃不胖」專題,我們總共訪問了11 位女星,分享共71 招吃不胖秘訣,邀讀者們一起來瘦!

撰文/ Ariel Yang 圖片提供/各品牌、伊林娛樂、TVBS 經紀部、公視、CFP、本刊資料室

林依晨


「晨神」林依晨出道時以清秀學生扮樣走紅,但甩不掉的baby fat 也曾是她的最痛,她曾經試過多種偏方減肥,如斷食21 天,只吃高蛋白酵素排毒與補充營養,曾經讓她成功瘦身7 公斤,但卻仍難逃離圓臉夢魘。且斷食畢竟不是健康的減肥方法,後來她改找營養師諮詢,只吃水煮青菜,如空心菜梗、花椰菜、紅蘿蔔等根莖類,晚上不吃澱粉、控制喝水,每天至少走一萬步,又再瘦一大圈。

女人我最大 2017/ 8月 第57期

林依晨╳吃不胖秘方


1. 養成會自動瘦的體質,減少生冷飲食。若吃沙拉等偏寒食物會用熱底食物平衡,若喝冷飲,會先含在口中等變常溫再嚥下。

2. 常按摩促進血液循環、提升體溫,有助消除水腫。

3. 熟記食物卡路里與營養價值表。

4. 水煮青菜為主食,空心菜只吃梗不吃葉,及花椰菜、紅蘿蔔等根莖類。

5. 晚上不吃澱粉類食物、七點以後控制喝水量。

6. 每天走路一萬步。

許瑋甯


台美混血名模許瑋甯也曾為減肥所苦,她自爆曾刻意節食兩個月卻完全瘦不下來的痛苦經驗,她以自己的減肥原則提醒讀者們千萬不要在大吃大喝後,再來減肥,「面對美食要記得淺嚐即止,甜味飲料只喝三分之一,還有一天一餐的魔鬼瘦身法,不過這個方法最多只能實行一個月就要恢復正常飲食,否則會對身體造成傷害。」

女人我最大 2017/ 8月 第57期

許瑋甯╳吃不胖秘方


1. 減肥時一天只吃一餐,大約在下午五點前吃完晚餐,除此之外,幾乎不再吃其他東西。

2. 油炸食物淺嚐即止。不吃甜食,偶爾喝珍珠奶茶時,只喝三分之一。

3. 變胖後再減肥非常辛苦,只要稍微吃多一點,就得節制,絕不毫無節制的大吃。

4. 能站絕不坐,勤爬樓梯當運動。
5. 勤練核心肌群 ,如仰臥起坐、撐體(plank)、跪姿後抬腿與交叉捲腹(cross crunch)」等運動 。

6. 做空中瑜伽,紓壓心情、延伸肌肉 。

7. 以桂圓紅棗茶或是仙楂茶等天然食材的飲品,取代想喝含糖飲料慾望。

陳庭妮


高挑美麗的陳庭妮也頗為嬰兒肥所苦,尤其拍戲期間因睡眠不足,新陳代謝變慢,再加上補償心態,會忍不住多吃一點,每次拍戲時她都會小胖兩三公斤,她問過許多模特兒圈前輩的減肥經驗談,也成功找出最適合自己的減肥方法,狂甩9 公斤,她開玩笑說,寧可平胸也要當瘦妹!

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陳庭妮╳吃不胖秘方


1. 拍戲時以養足體力為主,一殺青馬上瘋蜂狂減肥。補品只喝媽媽燉的四物雞湯、麻油雞湯,有健康的身體才能順利減肥。

2. 名模最愛減肥第一原則,天黑後不進食。

3. 家中只放芭樂、火龍果等低熱量水果。

4. 早睡早起,每天至少睡滿八小時。

5. 每天健走一小時,省錢又方便。

6. 每天做深蹲,翹臀又瘦腿。

7. 每週一定會運動2~3 天,跑步或騎腳踏車,曾經從金山騎到基隆。

8. 按摩大小腿內外側的肝膽經,外側由上往下按,內側由下至上,偶爾也會去給專業美容師推脂按摩 。

蔡淑臻


美麗名模蔡淑臻為了維持好身材煞費苦心,曾吃過讓她心悸睡不著的減肥藥,還狂上健身房,卻練出肌肉。幾年下來的減肥經驗讓她體驗到,持續的運動才是維持身材最大竅門,不管是減肥者的個性、運動的種類、運動的時間,還有吃東西的時間,都是影響到能不能成功瘦下來、能不能維持體重的重要因素。

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蔡淑臻╳吃不胖秘方


1. 每天都喝兩千C.C. 的水,除了早上的一杯黑咖啡或拿鐵咖啡外,幾乎不喝飲料,含糖飲料更是大忌,也少吃重口味食物、不碰醃漬類食物。

2. 因本身新陳代謝不好、不容易出汗,開始嘗試熱瑜珈,不但身體曲線更加柔軟、體力更好,對新陳代謝也有很大助益,也不再有水腫問題。

3. 激烈運動加上蛋白質會讓人變金剛芭比,所以運動前後盡量不進食, 如果餓了就吃青菜、或木耳、菇類等各種蔬菜,營養又能填飽肚子。

4. 崇尚蛋白質飲食,以二分之一蔬菜、四分之一蛋白質、四分之一澱粉的比例攝取每一餐。

5. 參考晚上BBC 健康節目,在晚上六點前完成三餐,重點在於縮短三餐間距,一段時間後血壓、血糖、體脂也都自然下降。

6. 累了就休息、想吃美食就吃一點,適度放鬆心情,讓自己一直處於很relax 的狀態,對減肥也有幫助。

7. 運動強度不重要,時間比較重要,每天運動30 分鐘比一周三次兩小時更好,養成運動習慣才是最重要!

陳思璇


身為「台灣第一長腿天后」的陳思璇腿長44.5 吋,有許多獨門的美腿保養步驟,念書時還曾是田徑隊校隊的她透露,當時運動量很大,都是靠著隨時拉筋,才可以保持小腿的漂亮。她強調,美腿關鍵是「小腿肚肌肉絕對不能呈現圓形」,一定要保持讓它是長形的。

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陳思璇╳吃不胖秘方


1. 每天回到家一定抬腿15分鐘,趁著洗澡或泡澡時,她會按摩全身肌膚,尤其在小腿肌肉部分作加強,尤其小腿肚一定要捏鬆,不然容易長肌肉,就會變成羅蔔腿。

2. 不管是工作或在家時,時時刻刻在做獨門瘦腿小運動,首先,將右腿伸直向前伸展,腳尖用力朝向天花板,左腳膝蓋略為彎曲,雙手放在腰上;接下來臀部盡量向後坐,上半身略為前傾,可明顯感受到右腿後側肌肉的伸展;停頓幾秒後,再換腳做。每天只要連續作五到十下,就可以幫助腿部肌肉延伸。

3. 小腿襪可以防止靜脈區張、舒緩腫脹和疲累的感覺。她曾漸進式穿上丹數高達400 的小腿襪睡覺。

4. 偏愛肢體伸展的瑜珈和游泳,一周平均會運動兩到三次。

5. 只要避開晚上進食,適當的澱粉反而能加速代謝。

昆凌


「天王嫂」昆凌透露,在美國時是她人生最胖時期,因為當時常常吃速食食物,而且骨架小的她和當地人比起來還是比較瘦,即使已經胖到50 幾公斤,尤其臉特別胖、特別圓,但她一點都不覺得自己胖,直到回來台灣後,才發現身邊身高和她差不多的女生都瘦瘦的,才開始認真減肥。

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昆凌╳吃不胖秘方


1. 因為體質關係,她的下半身特別容易水腫,所以她每天晚上洗完澡後會做腿部按摩,以一般乳液按摩小腿穴道,睡前做一些簡單的伸展運動,拉拉筋和肌肉,想著變瘦變長,其實拉開的筋和肌肉,線條真的會變得纖細緊實。

2. 每天運動一小時,除了和好朋友上健身房,她有時候在家也會看影片跟著韓國美魔女鄭多燕跳舞。

3. 她認為,愈動不到的地方就愈容易囤積脂肪,在家裡會利用礦泉水瓶做上半身的伸展運動,敷面膜的時候雙手平舉轉100 下,可以預防下手臂掰掰袖出現。

4. 瘦身不用少吃,但盡量吃得清淡,而且要多喝水,不要喝飲料。

5. 在局部運動後,昆凌會做舒緩伸展操,舒緩身體與拉筋放鬆肌肉。

 

賈永婕


美麗辣媽賈永婕即使生完三個小孩後,多年來依舊維持纖細的好身材,她自認是運動偏執狂,不管下雪、半夜、甚至才剛生完小孩不到半個月,只要運動癮頭一來,她都要換上布鞋,跑步健身讓自己健健美!

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賈永婕╳吃不胖秘方


1. 運動偏執狂,從小熱愛運動,懷孕時期照樣保持運動習慣,曾經在剖腹產完後兩週就到溫水泳池游泳。

2. 把握產後的「黃金72 小時」,在腹部以下、臀部以上綁裹上布條,並在坐月子時,就開始利用肌肉的力量,慢慢且持續地做骨盆及腹部運動,早日恢復窈窕身材。

3. 生完第二胎,將運動變成每日習慣,每週都要跑步兩次、瑜珈一次、游泳兩次。

4. 偶有應酬可適度享受美食,但切記得收心甩肉,只要一感覺自己變胖,一定要想辦法馬上瘦回來,不然這些肉就會留在身上,得花更多時間來減肥。

5. 建議女生一定要多喝水,尤其是不愛運動的女生更是要喝水,晚餐前把一天所需要的水喝完,避免水腫。

6. 若需要快速減肥,可以多喝無糖綠茶,和禁食澱粉,一兩週就可以看到效果。

賈靜雯


擁有三位美麗可愛的女兒,賈靜雯依然保持少女時期的好身材,但減肥始終是女星一輩子重要的課題,她透露,曾試過跑步、也曾斷食五天,但都因拍戲不能持續而失敗,體重也總是上下下,她也曾經拍戲拍到胃出血,所以絕不輕易嘗試會傷害身體的減肥藥。

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賈靜雯╳吃不胖秘方


1. 重視腸胃問題,除了少油少鹽少糖,每天都會吃一小顆幫助腸胃吸收的無花果,早餐會買有機豆子打豆漿喝。

2. 要讓身體習慣動、再加上少吃,才是最健康也是最好的減肥方法。

3. 以跑步做為日常運動、鍛煉出好體力。就算出國時也會隨身帶球鞋,趁空檔跑上30 分鐘 。

4. 接送小孩時走路當健身,會刻意夾緊臀部肌肉、並ㄍㄧㄣ住,甚至曾在等紅燈時,靠著樹木做拉筋動作。

5. 運動時也會加入重量訓練提高基礎代謝率 。

6. 小孩也是最好的健身器材,咘咘7 ~ 8 公斤時,她會抱著女兒舉手、抬腿,看電視時也會舉水瓶練手臂,避免讓自己坐著不動。

7. 三餐定時定量、不吃油炸。她強調,三餐都要吃適量白飯,營養均衡代謝才會好!

全智賢


從「野蠻女友」到「美人魚」,韓國女星全智賢一雙美麗的長腿常常讓人驚艷,不過被稱為是吃貨的她,可是非常重視身材, 無論工作多忙,一定堅持定時、定量的有氧運動,她甚至還曾帶著呼拉圈到拍戲現場,利用空檔活動筋骨。她也透露,若想要擁有翹臀,更需勤加運動。

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全智賢╳吃不胖秘方


1. 請營養師設計特製的減肥餐單,以「雞胸肉奶昔」取代正餐,快速在4 天內瘦了4kg。 「雞胸肉奶昔」食譜:將燙熟的雞胸肉,跟300ml 牛奶、10 顆杏仁、3 顆核桃,還有香蕉、草莓、藍莓等水果混合打成奶昔。

2. 吃飯前先戴上牙套,因為不方便進食才能少吃東西。

3. 吃飯前也會仔細補妝,最重要的是補好唇膏,目的是為了在吃飯時能細嚼慢嚥、小口進食。

4. 除此之外, 全智賢還刻意用左手吃飯,拉長進食時間增加飽足感。

5. 早睡早起精神好,全智賢早起之餘還會喝新鮮果汁當早餐。午餐、晚餐則會多吃蔬菜和富含高蛋白的食物,避免攝入過多脂肪。

6. 不管前一天工作多晚,每天早上六點起床做運動,一三五慢跑,二四六則是其他運動,讓運動變成習慣。

7. 熱愛半身浴,促進血液循環、改善新陳代謝、消除浮腫。

維多莉亞


好萊塢時尚貴婦維多莉亞貝克漢,以纖細身材聞名全球,尤其她已經生了4 個小孩,依然擁有令人艷羨的美腿與平坦的小腹,骨感美雖然不是現在流行趨勢,但如何能擁有健康又纖細的身體,仍是許多女孩的夢想,還是建議讀者們可以參考,選擇最適合自己的方法。

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維多莉亞╳吃不胖秘方


1. 無脂節食法。早餐吃無糖的鬆餅、無糖無脂飲料;午餐吃無脂的雞肉和青菜沙拉,並飲用無糖無脂飲料;晚餐則吃無脂鮪魚、蝦或箭魚與清蒸的蔬菜,喝無糖無脂飲料。點心是吃無脂的馬鈴薯片。

2. 好友葛妮絲派特洛介紹她健身教練,每週慢跑六天。

3. 懂得依照自己的體型穿衣服,利用合身剪裁搭配神秘與低調的顏色,塑造高挑假象。

4. 自製營養又無熱量的甜點,把喜歡的蔬菜,如甘藍烘烤成蔬菜乾,把葡萄放在冷凍庫,在鳳梨汁中加一點檸檬。

5. 不喝含糖飲料,只喝薄荷茶幫助減重。

Peggy


Peter 嫂林姵希自去年嫁給何潤東後,變成為時尚圈名人,最近更簽約正式踏入演藝圈,外表纖細美麗的她,不但多才多藝,有設計才華、兼具創業頭腦,更重要的是169.5 公分的她,體重竟然只有45 公斤,最誇張的是她其實食慾很大,卻能瘦在該瘦的地方,腰圍僅22 吋,羨煞所有為「中廣」所苦的女性們。

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Peggy ╳吃不胖秘方


1. 最愛吃火鍋,但禁食所有醬料,清淡飲食為主。

2. 也 吃披薩、漢堡、薯條,但偶而一兩周一次。

3. 雖然討厭流汗、不上健身房,但她還是強調運動重要,可以做伸展身體的瑜珈,最好能加強鍛鍊肌肉的核心肌群。

4. 從小愛搖呼拉圈,可以一次搖五六個,甚至能邊搖邊走路。

5. 喜歡音樂與跳舞,家裡隨時會放音樂來聽,不管做什麼也都會跟著音樂跳一段舞。

6. 喝很大量水,每天可以喝2000-2500 c.c 的水。

7. 不吃早餐,一天只吃兩餐。

8. 吃完宵夜隔天,一定 喝大量水、並拼命跳舞,讓自己用快樂的方式去流汗減肥。

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2017/8月 第57期