復健科醫師傳授「WFH正確姿勢」

復健科醫師傳授「WFH正確姿勢」
遠離腰痛、手麻、肩頸痠痛


防疫期間,各公司行號紛紛啟動居家辦公(WFH, work from home)以減少感染風險,但不少人在家工作怎麼「喬」姿勢都不對,才沒幾天就腰痛、手麻、肩頸痠痛,該怎麼辦?

◎ 王家瑜 報導 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師
居家辦公防痠痛 椅子高度很重要

復健科醫師侯鐘堡在《健康2.0》直播中表示,居家辦公期間,一天少說會坐在電腦前6到8小時,調整姿勢最重要的就是椅子的高度,他建議如果家中有辦公椅,可以先升到最高,再慢慢往下降,直到腰部和膝蓋都呈現90 度,就是最佳高度。

當腰部和膝蓋都調整到90 度之後,可以再腰部後方放置一個靠墊,讓下背部跟椅背之間不懸空,腰部就會放鬆,此時腰部的角度大約會增加到100 到110 度左右。

至於雙腳一定要踩地,不可懸空,膝蓋也不可以彎曲小於90 度。侯鐘堡建議,雙腳可以稍微往前踩,讓膝蓋角度呈現100 到110 度,有助於放鬆腿部的筋膜。
螢幕鍵盤滑鼠 位置不能馬虎

另外,辦公設備的位置也不可馬虎,侯鐘堡提醒,調好椅子高度後,視線要平視電腦螢幕;如果螢幕太低,可以找幾本書墊高,避免駝背、圓肩、烏龜頸,短短5分鐘可能沒感覺,但上班一整天就影響很大,可能導致頸部肌肉僵硬。

鍵盤高度也有學問,如果太貼近桌面,手腕會呈現不自然的姿勢,長時間打字可能手腕關節需承受很大的壓力,因此也可以適時調整墊高;至於滑鼠要大小適中,如果滑鼠太小,手會不自覺弓起來,想要握得更緊,長期就容易出現板機指、媽媽手、腕隧道症候群。

姿勢不良好痠痛 熱敷助緩解

居家辦公也別忘了照顧自己的健康,侯鐘堡提醒,如果感覺手麻、脖子痛、肩膀痠、腰痛,可以準備一條濕熱毛巾,藉由熱敷的方式來自我緩解,或是家裡如果有紅外線燈、低周波、筋膜槍等器材也可以派上用場,但須注意筋膜槍使用在頸部的力道一定要調到最小,避免受傷。
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健康2.0精選eMOOK 36

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2021/第36期