原來那麼簡單!隨時隨地拍打就能瘦

隨時隨地拍打就能瘦


敲敲打打「疏通經絡」是許多美女中醫的瘦身祕技,本刊特搜窈窕激瘦點,教您拍拍經絡,再按壓穴位,瘦身事半功倍!

◎ 撰文/黃慧玫 ◎ 編輯/顏賽芬 ◎ 美編/鄭勝元 ◎ 攝影/徐俊權

◎ 諮詢專家/市立聯合醫院仁愛院區中醫科蔡曜鍵.市立聯合醫院林森中醫院區中醫科劉佳祐.中醫師張文馨

有些人透過勤練太極拳、八段錦等傳統養生功法達到保健預防的效果,這是因為練習時能養氣導引、疏通經脈。而減肥也是一樣,用拍打或按壓的方式適度刺激經絡、穴道,使其順暢活絡,達到平衡狀態,身體代謝自然也會變好。

中醫經絡是經脈、絡脈的總稱,是人體聯結、運輸和傳導的系統,張文馨中醫師提及,因經絡聯繫著五臟六腑,能運送氣血濡養全身、抵禦外來邪氣、保護身體作用,是維持生理機能正常運作的關鍵。

經脈有如網路分布全身,藉由氣血運行、滋潤全身。氣血充沛者,經脈運行通暢,整個人看起來神清氣爽,免疫功能佳,相對不易生病;一旦臟腑不通,經脈運送受影響,臟腑虛損就易產生病變。

經脈運行滯留,對身體代謝也有很大影響!特別是減肥與身體代謝息息相關,因此,想要健康瘦身,提升代謝便很重要。中醫師建議,在按摩瘦身穴位前,可先花7、8分鐘拍打疏通經絡,讓後續效果事半功倍!


經絡拍打功 疏通停滯的氣血

等公車拍手臂消除蝴蝶袖

夏天來臨前,看著自己肥厚的雙臂,不免嫌惡!鬆垮肥厚的蝴蝶袖,穿上輕薄的夏裝很難遮掩,上半身看起來格外壯碩,原本性感的肩、臂部線條全走了樣。

肌肉鬆垮造成的掰掰袖,可藉由肌力訓練達到緊實效果;皮膚鬆弛則需要利用保養觀念,給予緊實抗老,或進行醫美療程;脂肪囤積或肌肉粗壯所造成的掰掰袖,則可時常拍打手臂內外側的經絡,不只消除惱人的蝴蝶袖,對於預防手臂、肩膀痠痛也有所助益。

拍打經絡

手三陽經: 位於手臂外側的手三陽經,從手經手臂外側上頭面,交足三陽經。行經大腸經、三焦經、小腸經。

手三陰經: 位於手臂內側的手三陰經,從胸部經手臂內側走手,交手三陽經。行經肺經、心包經、心經。

拍打方向:手三陰從胸部向手部(離心方向);手三陽從手部往頭部(向心方向)。

追韓劇拍肚子刺激腸蠕動

肥胖者常熱愛澱粉、肉類等缺乏纖維質的食物,以至於腸道缺乏刺激,蠕動減緩,排便量自然減少,或是久久才上一次,「不便」的困擾可說是不少肥胖者的共病。

想要促進腸道蠕動,改善便祕兼瘦腰腹,可試著拍打肚臍周圍經絡與穴道,而最有效的莫過於按壓「帶脈」。肚臍周邊繫腰帶一整圈,稱作帶脈,每天拍帶脈可增強腸道蠕動,促進排便、解便祕,有利脂肪代謝,減少贅肉。

拍打經絡

拍打部位: 脾經、腎經、胃經、任脈等穴道(散布於肚臍周圍)、帶脈

拍打方向: 以右手掌沿著大腸蠕動方向,升結腸→橫結腸→降結腸→乙狀結腸,順時針拍打或深層按摩,重複數次,約5分鐘或至發熱為止。

看電視拍大腿促進新陳代謝

造成肥胖的原因複雜,尤其是身體基礎代謝率是影響體重是否過重的關鍵,因此,在中醫減重上非常注重在各方面提高新陳代謝,讓身體可消耗更多的能量。

要雕琢腿部線條,得養成規律運動習慣,減少脂肪堆積,並增加身體肌肉量。閒來無事可拍打大小腿前、外、後側,分別代表胃經、膽經、膀胱經的足三陽經。中醫認為「陽經主氣」,多拍打能提振陽氣,促進身體新陳代謝機能,特別適合年長者。


拍打經絡

腿外側膽經: 多敲打能振奮陽氣、降肝膽火氣,提升人體代謝及消化機能。

腿前側胃經: 可以調和胃氣,並抵抗衰老。當腸胃出現問題時,導致脾臟無法使營養輸送至全身,進而影響全身循環、代謝力下降。若能時常敲打胃經,給予適當刺激,幫助消化。

腿後側膀胱經: 敲打膀胱經能加速體內毒素代謝,減少後背、臀部、腿後側肥胖。

拍打方向: 足三陽經循行的方向從頭往足走,因此拍打方向從上而下。

上班偷閒拍下盤拍掉久坐水腫

許多女性因為久坐辦公室,導致血液循環不佳,加上以外食為主,鹽分攝取過多、蔬果則不足等,造成下肢特別容易水腫,整個人浮浮腫腫地像顆大泡芙,這就是所謂的「水腫型肥胖」。

水腫並非真肥,但因為本身血液、淋巴循環較差,體內毒素及多餘水分無法正常排出,除了難看,還有健康疑慮。有這種困擾者務必改善飲食習慣,少吃重鹹、加工食品;多運動,透過流汗排出多餘水分。

可拍打大小腿內側分別代表肝經、脾經、腎經的足三陰經。因「陰經主血」,與淋巴、血液循環回流有相關性,每天花點時間加強拍打腿部內側經脈,就能改善腿部腫脹,美化腿部曲線。

拍打經絡

拍打部位: 足部三陰經(循行的方向是從足部走到胸腹)

拍打方向: 由下往上,也就是從足部內側開始,往小腿內側向大腿內側方向,最後到鼠蹊部內側。

拍打順序很重要!1. 手掌成杯狀,順著經絡循行方向叩擊拍打各3次。

2 . 先拍打手部三陰經,接著拍打手部三陽經,再來拍打足部三陽經。

3. 最後拍打足部三陰經及腹部,可以在沐浴後加強拍打。

4. 大腿肌肉和脂肪較其他部位厚實,可增強拍打力道。

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調理瘦體質 健康2.0精選eMOOK 9

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原來那麼簡單!隨時隨地拍打就能瘦

健康2.0

2019/第9期