擺脫負面情緒3種運動

擺脫負面情緒的3種運動
最好的時機是……


運動對身體有許多好處,除了大眾所知的有助減重、維持體態、預防三高及代謝症候群等生理疾病,醫學研究也證明,有氧運動能減輕和治療輕度至中度的憂鬱症患者。

◎ 撰文/曾鈺庭 ◎ 編輯/王家瑜整理 ◎ 圖片/達志影像提供
有氧運動能穩定情緒 思考力也提升

這是為什麼呢?因為有氧運動可以刺激大腦產生腦內啡和血清素,帶來愉悅感,也會促進神經滋養因子的分泌、活化神經細胞,消除憂鬱情緒,同時當身體含氧量增加,不但情緒會變得穩定,就連思考力也會更正向。
而所謂有規律的有氧運動,是指一周5次左右、每次至少半小時,心跳可達到每分鐘130下,像是快走、慢跑、騎單車、跳繩、游泳都是不錯的選擇項目;至於進行有氧運動的最好時機,是在下午3點至6點這段時間,可避免身體與外在環境的溫差過大,容易造成心臟與血管收縮不適的各種風險。
新光醫院精神科醫師詹佳達建議,不妨找出潛在附加動機,例如注重身材的人,可以把有氧運動當成瘦身、維持肌膚緊實彈性作為附加價值,就會有持之以恆的動力跟誘因。
練瑜伽或太極 轉化沉重的壓力

有別於動態的有氧運動,瑜伽和太極屬於能幫助肌肉放鬆的靜式和緩運動,藉由各個部位的伸展、扭轉,動作緩慢而輕柔,同時心肺活動會跟著下降,能迅速讓經常處與高壓緊張環境而變得僵硬、沉重的身體,即刻消除疲倦、不適等疼痛現象。
此外,瑜伽和太極也很重視腹部深呼吸的訓練,它的好處是會使副交感神經更活躍,幫助肌肉放鬆,全身會感覺很舒適,尤其是有失眠困擾的人,可以在睡前1個小時進行練習,有助提高睡眠品質,經常練習還能鍛鍊身材曲線,真是一舉數得。

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抗憂鬱 健康2.0精選eMOOK 24

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擺脫負面情緒3種運動

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2020/第24期