醒來腰痠背痛 床枕挑選有學問

想要睡好覺,選擇合宜的床與枕頭,可以讓人在最舒適的狀態下,穩當地營造睡意,迎向甜美的夢鄉。

◎ 撰文/李婷婷‧曾鈺庭 ◎ 編輯/朱育嫻 ◎ 美編/周瓊銖 ◎ 攝影/徐俊權 ◎ 圖片/丹普床墊提供 ◎ 服裝提供/NIKE ◎ 諮詢專家/安德復復健專科診所骨科暨運動復健傷害中心主任許家榮‧Sealy Taiwan丹普業務經理陳國書
一張適合自己的床,就像是有張溫暖大手包覆著自己,無論翻轉任何姿勢,都會睡得安心,醒來不會感到渾身腰痠背痛。所以有人開玩笑說,選床就像挑「老婆或情人」般,要挑自己喜歡、舒適又百睡不膩的。

如何可以一夜好眠?專家認為,睡得著、睡得飽最重要,而平日所睡的床也會影響睡眠,床墊軟硬、表面透氣度若不好,都可能讓人翻來覆去一整晚難入眠,或是傷害到脊椎健康。

太硬太軟都不好 很傷脊椎頸椎

安德復復健專科診所骨科暨運動復健傷害中心主任許家榮表示,床墊的軟硬度因人喜好而異,但是太硬或太軟都不符合人體工學。一般來說,床墊太硬,脊椎無法完全伏貼於床墊,將無法放鬆緊繃的肌肉;太軟的床墊無法支撐肌肉,脊椎不平衡,時間久了脊椎容易變形。

許家榮表示,挑選枕頭的情況也類似,除了選擇軟硬度適合自己的枕頭,還須留意枕頭的高度,枕頭太高,脖子容易前傾,造成頸椎壓力;枕頭太低,形成頭部後仰,會影響血液循環,同樣頸椎也無法獲得支撐。

除了透過舒服的床墊或枕頭助眠外,睡覺時還可善用毛巾與枕頭,將身體與床墊間的縫隙填滿,可讓人感到放鬆;若覺得床墊太硬睡得不舒服,在上面加鋪一床棉被就能改善。

不適合的床 只會愈睡愈累

而實際進行床品銷售長達12 年的陳國書則認為,每個人一天中有7至8小時睡在床上,如果睡到好床,睡眠品質會跟著提升,睡到不合乎自己需求或是材質不佳的床,很容易讓人睡不安穩,或是睡了很長時間,第二天起床卻是疲累不堪。
陳國書在還沒有投入寢具業前,工作繁忙且壓力大,夜晚常睡不好,在惡性循環下,睡眠狀況變得很差、人也經常感到疲憊,但在深入了解各類床墊材質的特色與挑選重點後,他才真正體會到好床可以讓人睡得好,全身肌肉都放鬆。


▲選床時,先試試彈性與支撐度。

POINT 1 先做功課選大品牌

他特別提醒,想要添購床墊者,在購買前應該要先做些功課,列出自己想要的材質、結構、品牌與樣式,以免選購時浪費時間;而挑選有口碑、大品牌的公司能提供保固服務,也會比較安心,減少買到黑心床墊疑慮。
POINT 2 試躺5至10 分鐘

挑選床墊時千萬不要搶快,最好花時間上去試躺5至10 分鐘,睡眠伴侶也要一同測試。好的床墊要能夠支撐住身體重量,不論平躺或側躺,脊椎都能保持自然伸展度,可以請別人從旁邊觀察,當身體平躺時,肩、腰及臀部是否與床完全貼合,床墊要能提供足夠的支撐與包覆;而側睡時,身體一樣有良好的支撐。反之,若床墊沒法吸壓將形成壓力點,重量都集中在重量較重的肩與腰部,則肌肉緊繃、血循不良下,第二天睡醒很容易感到腰痠背痛。


▲枕頭的高度要與床墊互相搭配。

POINT 3 軟床墊不要搭高枕頭

挑選枕頭,通常若搭配的是偏軟的床墊,就不能挑太高的枕頭;喜歡睡較硬床墊者,若肩膀較寬,要挑較高的枕頭,但仍建議依照每個人肩頸曲線以及習慣的睡姿挑選適合的枕頭。


▲穩固的床架可以使整張床睡起來更安穩。

POINT 4 床墊保養壽命長

陳國書說,床墊是需要長期使用的生活寢具,所以在保養上也不能輕忽。建議睡3至6個月後,應該將單面床墊頭尾調個方向,雙面床墊則是正反面換著睡,可以避免床墊因長久擠壓出現下陷。還有,不要讓小孩有跳床墊的習慣,以免影響到彈簧結構;搬運床墊時,也要盡量避免隨意摺疊或彎折床墊。

另外,床墊放置的地方也要注意,宜選擇放在通風空間,且須考量是直接放置在地上、下墊、床架或是排骨架上,以配合選擇出適合的床墊。以彈簧床墊來說,就不適合放在排骨架上,容易因為空隙大讓床墊增加變形或下陷情形;若是記憶膠等特殊材質,則可以考慮搭配同組的下墊或電動床架,可更增添睡感並延長床墊使用壽命。

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健康2.0精選eMOOK 22

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醒來腰痠背痛 床枕挑選有學問

健康2.0

2020/第22期