免吃藥!3招趕走惱人頭痛

從西方的伸展運動、芬芳療法、到東方的穴道按摩、紅糖薑湯,哪個減輕頭疼最有效?
在台灣,每天約有1 0 萬人在喊頭痛,頭痛像藏在身後窺伺的魔鬼,隨時等著給你迎頭一擊,不論大人、小孩都難逃魔掌。根據台北榮民總醫院調查推估,全台灣約有1 50萬人有偏頭痛困擾;另有研究顯示,1 5 歲以下的孩童,75%曾經歷過不明原因的頭痛。

引發頭痛的原因眾多,其中以壓力、肌肉疲勞和姿勢不良等造成的緊張性頭痛最多,約佔八成。譬如有些上班族抱怨一到傍晚就頭痛,「這是因為疲勞累積到下午,身體已經負荷不了,」具有中西醫師執照的中醫師程惠政建議,中午小睡一下,就能改善頭痛情況。

緊張性頭痛很少有致命危險,通常只要遠離引起頭痛的原因、學會放鬆,就能解決頭痛問題。美國頭痛協會已肯定如肌肉鬆弛、深呼吸、生物回饋等放鬆方法,可有效緩解頭痛,且效果幾乎等同止痛藥。

但有少部分頭痛是因疾病引起,像是腦瘤、蜘蛛膜下腔出血等,有立即致命危險,馬偕紀念醫院神經內科資深主治醫師鄭世榮提醒,當頭痛出現與以往不同的變化時,如症狀加劇、頻率變高等,儘速就醫。

頭痛時不用猛灌咖啡或是吞止痛藥,你可以用更聰明的方法,協助自己或家人,度過頭痛困境。

1、芬芳療法 舒緩緊繃神經


芳香療法在解除壓力性頭痛的效果不錯。「尤其對於情緒不佳、壓力造成的頭痛,芳香療法效果明顯,」取得英國芳療協會執照的芳療師陳秀麗提到。

平日可在家調配保健型的精油,幫助家人及孩子度過煩躁不安的頭痛。歐薄荷、薰衣草和檀香是陳秀麗家裡常備的保健精油。

清涼的歐薄荷,可以促進血液循環、放鬆頭頸部肌肉;薰衣草有鎮靜放鬆功效;檀香木安神,能給人平靜的力量。此外,加一點尤加利精油,可化解鼻塞造成的頭痛。

陳秀麗的女兒念小學時,偶爾放學回家會喊著頭痛,這時她就會把工具備齊,調一碗放鬆精油,然後手掌搓熱,慢慢地為女兒做頭頸部按摩。她驕傲地說,女兒很少生病,即使感冒,只要稍微按摩一下也很容易痊癒,且能增進親子關係。

另一種方式是,將以上的精油滴在手帕或化妝棉上,用吸入法緩解頭痛。

也可試試將薰衣草、天竺葵、迷迭香(各2 ∼ 6 滴)滴在洗澡水中,泡個舒服的精油浴。薰衣草、天竺葵可以強化免疫功能;迷迭香則可促進血液循環。洗澡水的溫度不要太高,且最好準備入浴時再滴精油,以免香氣過早揮散。

茶飲方面,薰衣草茶具紓壓效果,若有感冒症狀時,則可加點歐薄荷一起飲用。

小朋友的頭痛經常合併胃部不適,德國洋甘菊茶有溫潤腸胃的效果,可以同時解決孩子頭痛和胃痛的困擾。

泡茶的方式,以1 5 毫克的茶葉,沖泡約1 0 0 0 c c 開水,至少浸泡20 秒再喝。一天喝兩次,才能達到改善頭痛效果,芳療師陳秀麗建議。

貼心提醒:純植物性的精油,可 在百貨公司的精油專櫃如肯夢、蕾 莉歐、香草集、伊聖詩、荷柏園等 購買;花草茶可在超市購買到盒裝 花草茶。莉歐、香草集、伊聖詩、荷柏園等 購買;花草茶可在超市購買到盒裝 花草茶 。

醫學小辭典

偏頭痛


頭痛的威覺有如脈搏跳動,通 常發生在單側太陽穴,有時會 出現在前額、頭頂或是眼眶, 時間長達數小時。常發生在單側太陽穴,有時會 出現在前額、頭頂或是眼眶, 時間長達數小時。出現在前額、頭頂或是眼眶, 時間長達數小時。時間長達數小時。

頭痛時會覺得頭暈想吐,並 對光和聲音敏威。

有時在頭痛之前會出現前 兆,比如會看到閔爍光點或是視覺模糊。

月經、食物(如巧克力、味 精、紅酒、乳酷),或是聞到 有機溶劑、失眠、抽菸、服用 避孕藥、壓力等,都有可能引 起偏頭痛。有機溶劑、失眠、抽菸、服用 避孕藥、壓力等,都有可能引 起偏頭痛。

避免上述誘因,是治療偏頭 痛最簡單的方式。

2、冷熱敷 化解肌肉痙攣僵硬


姿勢不良引發肌肉僵硬、痙攣而造成的頭痛,幾乎每個人都曾有過,「尤其以肩頸部的肌肉僵硬最常見,」台大醫院物理治療師林訓正解釋。

比方說顱骨下方的頸部,左右各有4 條小肌肉,當長時間盯著電腦螢幕不動,不但眼睛疲憊,相對這4 條頸部肌肉也會僵硬,引起瀰漫性的頭痛。

而且只要壓到痛點,痛就會像通電一樣傳到頭部。

而肩頸部分的大塊肌肉僵硬,則經常引發同側頭痛。冷、熱敷有助緩解肌肉僵硬引起的頭痛。譬如冷敷或冰敷,可以減少痙攣性頭痛如偏頭痛;熱敷則對局部血液循環不好所引起的慢性頭痛,較具效果。

「肩頸部分用熱敷,頭部用冰敷,」林訓正提出個人經驗說,尤其像是偏頭痛時,太陽穴有搏動性的疼痛,用冷敷或冰敷稍微壓迫一下,可以緩解血管痙攣。

貼心提醒:肩頸痠痛時不要冰敷 冰冷會使肌肉緊繃,反而會引發更 劇烈的頭痛。

3、食療,環節頭痛


以中醫而言,冷、熱、潮濕等氣候變化容易引起頭痛,最常見的是風寒及風熱。

風寒或風熱性的頭痛來得快,也恢復得快。

感冒初期引起的風寒性頭痛,患者不僅怕冷、一吹冷就頭痛,連吃到冰涼的食物也會頭痛。這種類型的頭痛,可以喝點薑湯來活血化瘀、驅走寒氣,程惠政指出。

尤其是老祖母的紅糖薑湯,可以幫助活血,更是緩解感冒初期頭痛的良方。

要提醒的是,若出現黃鼻涕、喉嚨痛等發炎情形,不宜喝薑湯,以免加重頭痛及發炎症狀。

風熱型頭痛經常出現在夏天,會出現發熱、口乾舌燥等症狀,喝點清涼的菊花茶、薄荷茶、荷葉茶等,可以緩解頭痛。頭痛又容易貧血的人,則可以加一點桂圓、紅棗補氣血。

對於一些頑固性頭痛,程惠政認為,「久病必有瘀」,平日可飲用活血的山楂、紅糖,或是吃點黑木耳、白木耳,有助血液暢通。

此外,身體的水分太多,濕氣排不出去,也會引起頭痛。中醫所說的「濕」,與脾胃消化功能息息相關。若常吃不易消化的肥膩食物,就會形成濕氣滯留體內,甚至干擾血液循環。因此日常飲食清淡,也是預防頭痛的方法之一。

熱心公益,不喜歡隨便用藥,具有中西醫師執照的小兒科醫師陳麗雲,最常教家長「愛的按摩法」:頭部有許多穴點,用五指指尖輕輕叩擊孩子的頭部,由頭頂順延而下,緩解大人、孩子的頭痛效果一樣好。

暢銷全球的可口可樂,原來也是美國藥師治療頭痛的配方,試試看不用藥物的頭痛自療法,你也可以找到屬於你的「可口可樂」。

5種頭痛不能忍

不論成人或孩童,若出現以下 症狀,請立即就醫診治:

●近期內腦部曾經受傷。
●突發性的頭痛,而且非常劇烈,小心是顱內出血,要立即就醫。
●疼痛狀況與日俱增,逐漸加重。
●伴隨發燒、嚨心、嘔吐。
●超過40歲才發生第一次頭痛。
●亥嗽、用力或打噴嚏時頭痛加劇。
●半夜痛醒,表示腦壓升高。
●合併神經學症狀,比如手無力。

資料提供:台台北馬偕紀念醫院神經內科
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康健特刊 :康健養生帖(春季號)-排濕養肝

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康健特刊 :康健養生帖

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(春季號)-排濕養肝 2016