社群媒體 讓你焦慮了嗎?

有時我們明知那些精心打造的社群形象,往往只是人們貼出的「華麗版的自己」,但是為何我們仍無法克制「羨慕、嫉妒、恨」的情緒,甘心被社群媒體給唬得一愣一愣的呢?

當你對自己的人生心滿意足時,就不會因為羨慕別人而質疑起自己的價值;正視你的負面情緒,找出讓你活得不開心的根源,著手解決那些長期被你忽略的問題與挑戰。

根本沒必要每 5 分鐘就滑一下手機

儘管我們的生活的確需要有意義的連結,但許多人一心想要從社群媒體尋求歸屬感,最後得到的卻是膚淺的表面支持。不論我們得到多少個讚,或是有多少追蹤與訂閱數,都不代表這些人真的會來參加我們的生日派對,或半夜時還陪在我們身邊。獲得快樂的方法之一,是把時間投注在那些真正對你不離不棄的朋友身上,他們會在你不如意時鼓勵你,或是真的到你身邊安慰你。

我們都明白,其實根本沒必要每 5 分鐘就滑一下手機,況且就算我們沒更新任何動態,人生也不會就此停頓。所以社群媒體顯然並非我們的痛點,而且一直掛在網上通常也無法解決問題。我每個星期都會聽到各種年齡層的人抱怨:「我再也不想上社群媒體了。」雖然有人宣稱他們刪掉了手機上的某個應用程式,但那通常只會維持 1 天,因為他們深怕錯過了某些「要事」,最後終究會忍不住查看;這就是令人聞之色變的「害怕錯過任何訊息」毛病——錯失恐懼症(Fear Of Missing Out,簡稱 FOMO)。

有一份名為「眼不見未必能淨:限制使用無線行動裝置,對低、中、重度使用者的焦慮程度之影響」的研究報告發現,當你拿走某人的手機,他們表示會感到焦慮,而且焦慮會一直持續到他們拿回手機為止。其中一位研究者賴瑞.羅森(Larry Rosen),是加州州立大學多明格茲山分校的榮譽教授;羅森鑽研科技心理學長達 30 多年。他在接受我的專訪時指出,他跟同事曾在 2016 年做過一項研究,觀察 200 多位學生的手機使用情形:學生們使用一款稱為 Instant 的應用程式,該程式會統計他們每一天解鎖手機的次數,並追蹤解鎖時間會持續多久。

羅森指出:「研究顯示學生平均每天會解鎖 56 次,總計維持 220 分鐘;那表示學生平均每 15 分鐘解鎖一次,並且持續不到 4 分鐘。隔年,我們針對一批新的同性質團體又做了一次研究,結果顯示學生每天會解鎖 50 次,不過持續時間長了些,約 5 分鐘又 15 秒,1 天下來總計達到 262 分鐘。學生們表示,盯著手機的時間變長,是因為在看社群媒體。」

不過羅森最感興趣的是,學生們為什麼會想要看社群媒體。學生說半數時間是因為收到通知,所以他們才會解鎖,看看是誰又張貼了什麼文章,或是回應一則新留言,又或者是看簡訊。


「另外一半時間,學生其實並沒有收到更新或通知,但他們卻解鎖手機,這表示他們體內的可體松或腎上腺素在緩慢累積,這些正是產生焦慮的化學物質。你的大腦開始充滿這些化學物質,並且告訴你:『有人可能貼了文,你最好看一下。』當它累積到一定程度時,人們就會採取行動,並解鎖查看手機。」

羅森指出,這種深怕錯過任何「好戲」的情況,引發了許多健康問題,他在 2012 年針對此現象出版一本著作《科技精神失調症》(iDisorder: Understanding Our Obsession With Technology and Overcoming Its Hold on Us),他把這種精神失調定義為過度使用科技對心理造成的負面衝擊,顯現出來的狀況包括壓力、焦慮、憂鬱症、強迫症,簡言之,「害怕錯過任何訊息」的毛病,已然掌控我們使用社群媒體的習慣。

這種現象是如何發生的呢?原本是為了讓我們生活更加便利的科技,是在何時成為壓力與分心的來源呢?

這種現象雖然是逐漸發生的,但速度卻會愈來愈快。羅森指出,在還沒有網路的時代,科技對人類生活的影響是以實體產品的形式出現,像是收音機、電話以及電視。為了讓各位了解現今科技滲透到世界的速度有多快,當初收音機是在問世 38 年之後,才達到 5,000 萬的使用人數,請各位猜猜看,寶可夢花多長時間達到這個門檻呢?

如果你猜的是 1 星期,恭喜你,答對了!

戒掉不停查看手機的 4 個方法

如果你認為自己跟數位產品「黏太緊」——你走到哪手機就跟到哪:吃早餐、上廁所、開會,甚至一路跟到床上——因此你想要重新調整你的大腦,羅森建議各位不妨嘗試以下的方法:

方法 1:把所有的社群媒體圖標從首頁移放到檔案夾裡,讓你需要多花一點時間才能找到它們。

方法 2:排定一個查看手機的時間表,而不是想看就看。記得昭告眾親友你正在執行此戒斷計畫,免得他們因為貼文沒有立即獲得你按讚,而氣得火冒三丈。

方法 3:留意那些開在切換頁面的應用程式,因為我們會不自覺地想要查看它們;如果你並沒有排時間查看某個應用程式,你要確認它的切換分頁是關閉的,或是已經把這個應用程式放進檔案夾裡。

方法 4:關閉所有的通知,沒必要一有人貼東西你就必須馬上知道,讓它等。

遵循這些原則看似有點愚蠢,因為你明明是使用者,怎麼看起來反倒像是你被社群媒體控制了。但無論如何,羅森說採取這些措施是必要的,因為社群媒體引起的「社會比較」(social comparison)現象絕非危言聳聽,同時的確傷害到許多人。

 

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社群假象

本文摘錄自‎

社群假象:不掉進與他人比較的絕望陷阱

潔西卡.艾寶

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