重訓後 不要隨便按摩

聯合報 20210419
在健身房做完例行的重力訓練後,很多人希望接受推拿按摩,甚至要求運動教練提供服務。建議在運動之後,直接用自己的身體擺位,配合呼吸調息,來做一些拉筋延展動作,不但可讓訓練中強力收縮的肌肉重新恢復應有的長度,得到更好的循環代謝與滋養,也可以避免因他人不當的按摩、推拉、壓擠,導致傷害。

全民瘋重訓

康健雜誌第269期
過去有氧運動當道,但隨著醫學進步,傳統被認為易致受傷的「重量訓練」大翻身,眾多國內外專家學者紛紛指出,重量訓練不但重要,而且必要。

老後健康自由的新時代處方箋

Anke安可人生雜誌第23期
面對高齡化的社會,我們是要享受長壽的幸福,還是面對長年的退化和失能,其實我們是有選擇的。運動科學已經為人類打開了一扇窗,發掘了後天提升身體素質的方法和技術,從肌力下手,讓人體運動能力可以長期保持到老年…

最大女性健身房靠一個KPI救活!

商業周刊第1710期
一進門,這個健身中心明顯比別人小了一號…。它,沒有大型重訓等琳琅滿目的設備與游泳池等設施,只有伸展、深蹲等約十座輕量健身設備繞成一圈,只見清一色的女性會員依序做完這些設備,進行三十分鐘的訓練。可爾姿捨大店面、一天只開8小時,營收卻暴衝21倍!

一個啞鈴的訓練啟示

傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律
丹.約翰是美國知名的肌力與體能教練,不僅以傲人的體能成績聞名體壇,他長期推行「簡單、有效」的訓練方法也深深影響現今的健身圈及許多訓練界名人。本書除了要帶領讀者重新檢視訓練的本質,更拓寬了訓練的廣度,從實務上的技巧、課表、飲食控制,到心志、生活與目標建立都有全面且具體的探討。