疫情升溫下，「在家工作」是如今許多人的生活寫照。然而當工作的自由度增加，長時間居處家中，養成正確使用3C 產品的習慣、保持正常的生活作息、維持良好的辦公姿勢等，對於維持健康生活就顯得至關重要。

文☉李士霆

「在家工作」

（Work From Home，縮寫WFH）是如今許多人的生活寫照。受疫情影響，企業紛紛實施「分流」減少人員接觸，或是讓員工在家遠距辦公。

拜網路科技所賜，國外許多企業釋出更大的彈性，許多工作不見面也能照常會議、進行作業流程。2021 年5 月，Google 執行長桑德爾．皮查伊（Sundar Pichai）就宣布，員工一週只需要進公司三天，未來也可以申請更改工作地點、全年遠端工作。

不論疫情穩定後「在家工作」是否成為企業新常態，社會上原先就一直存在著SOHO（Small Office Home Office 的縮寫）族、自由工作者等，他們可以自行選擇辦公環境，擁有高度靈活性的工作形式。但是，引人關注的新課題是：長時間居處家中，對於維持健康作息是否會產生不良影響？

3C 中毒
滑手機平板、看電腦電視

一整天待在家中，你是否無意間增加了使用3C 產品的時間？上班已經盯了螢幕8個小時，在家工作下班後，少了與朋友的交際，是否就邊吃飯邊看電視，沐浴洗漱後又回到床上繼續滑手機、平板直到就寢時間？

總是徘徊在3C 產品之間，過度接受螢幕發出的藍光，長期會對眼睛造成嚴重傷害。建議使用3C 產品時，姿勢應正確，切忌離螢幕過近或躺著滑手機。

嚴格遵守「每使用30 分鐘的3C 產品就休息10 分鐘」的原則，佩戴抗藍光眼鏡加強對眼部的保護，或是補充含有葉黃素、茄紅素等養生食品，也都能達到保健的功效。

體重增加
不吃正餐吃零嘴

當身旁沒有主管與同事的目光，又身處自己熟悉的舒適環境，是否就因此失去了自制力？工作一籌莫展、心煩意亂時，就起身去找點零嘴、開開冰箱？

這樣不但工作沒效率，零嘴不離身也會導致正餐沒胃口，進而打亂規律的飲食習慣。將一天分為三餐，是為了符合人體消化系統的運作，給予腸胃足夠的時間吸收與休息。

建議在家工作時，可以設定鬧鐘提醒自己正常吃飯，讓每餐之間間隔四至五個小時，晚餐時間最好不要超過9 點，夜晚讓腸胃休息，才能保有良好的睡眠品質。

也提醒不要因為在家工作就常以泡麵、零食果腹，造成體重增加之餘，缺乏均衡營養，也會引發排便不順、氣色不佳等身體警訊。

作息混亂
不知今夕是何夕

在家工作省去了日常必須的通勤時間，從匆匆忙忙早起上班的作息中，一下子鬆懈下來，許多人因此養成了「晚睡晚起」的習慣。因為不用與同事見面，對於日常的保養也開始怠惰，有的人穿著睡衣一整天，也不再悉心打理容顏，甚至對日子失去了時間感，對於例假日與工作天的界線感到模糊。

古早時候，人們日出而作、日落而息，給予了身體充分的休息時間。因此，規律的作息之於人的重要性，早有古訓云：「作與日相應，息與夜相得也。」 許多人忙碌的時候，會對打理生活瑣事感到心煩，但其實這些日常的繁忙，正是維持一個人正常運作的關鍵。「有諸形於內、必形於外。」因為工作養成了規律的起床時間，每天例行的保養、對外表的打理，也都是在活絡自己的精神與狀態，是對生活的調適。

建議在家工作者，更要有固定的起床與就寢時間，才能享有基本的生活品質。

肩頸痠痛
桌椅高度卡手卡脚

家中未必擁有適合的辦公桌椅，尤其單身租屋族，更是可能連桌椅都沒有，就以簡陋的矮桌縮在床上、彎著腰使用筆電。長時間維持不正確的姿勢、使用不合高度的桌椅，一天下來馬上就會感到肩頸痠痛。

根據「勞動部勞動及職業安全衛生研究所」發布的〈電腦工作桌椅尺寸建議值〉提到，工作中適時改變姿勢才是減少疲勞的好方法，建議添購可以調整高度的桌椅與螢幕，文中也提供詳細的設備高度設定值，有興趣的讀者可以參照。

讀者也可參考早期規範的「三個90 度姿勢」，來調整設備高度，讓坐下時，手肘、膝蓋、臀部關節可以大約維持在90 度。螢幕上緣應低於眼高，讓臉眼呈正面稍稍朝下的方向，以防止抬頭造成的頸部與眼睛不適。

若短時間沒有條件更換桌椅，那最好每工作30 分鐘就起身動一動，平時也要養成運動的習慣。若家中空間不足，可以先從簡單的伸展開始，每天花一點時間拉筋，也都能讓緊繃的肌肉得到舒緩。

閱讀完整內容