永不停歇的工作文化和有增無減的螢幕時間，所導致的是夜晚睡眠品質不佳。我們親自造訪了以修復身心為宗旨的頂級養生中心，並精選出有助提升睡眠品質的療程。

text_LYDIA SLATER, MEDINA AZALDIN, KATIE WITHINGTON, SOPHIA PANYCH, KATY YOUNG photographs_GETTY IMAGES, JOHN ATHIMARITIS, MARK BOISCLAIR, MANOLO YLLERA, SHAUN FISHER, ALEXANDER HAIDEN, HELEN CATHCART realization_KIMY CHEN translation_WANYU LIN

最近我才有過令人心曠神怡又別具意義的一天。邁著輕快的步伐，眼裡閃爍著光芒，我一蹦一跳地走進辦公室。謙虛地接受了同事們對我絕佳氣色的讚賞，然後向他們透露了我的秘密：一覺到天亮，且在鬧鐘響起之前我就神清氣爽地醒來了。

兒時每晚都有的一夜好眠，聽起來像件微不足道的小事，如今才明白這原來是既非凡又奢侈的體驗，而且我還不孤單，身邊多的是睡不好的人。Nuffield Health（英國最大的醫療保健慈善機構）最近公布的一項大規模調查發現，英國人現在平均每晚的睡眠時間不到六個鐘頭，明顯少於往年。（即使在第二次世界大戰期間，英國人仍有平均7.9小時的睡眠。）

英國的睡眠心理學權威之一MajaSchaedel醫師表示：「或許有許多因素在交叉作用，但最大因素是科技發展，它讓我們無法輕易離開電視、手機、筆電等用品。社群媒體也讓人難以入睡，因為它具有刺激腦部的效果。不少報告顯示，人們所承受的壓力明顯更大了，這也同樣是導致問題的因素。」

同時，越來越多科學研究顯示，睡眠不足會帶來各種危害，譬如健忘和脾氣暴躁，到罹患糖尿病、心臟病、失智症和憂鬱症之風險的增加。上述這些是否又足以讓你憂心到徹夜難眠了呢？

當然，還是有我們可採取的實際行動。Schaedel醫師的建議包括嚴守起床時間表、減少飲酒，以及睡前將手機置於觸手不可及之處。我則是採取了較激進的作法，將最喜歡的咖啡豆換成了不含咖啡因的咖啡豆，且盡量避免在晚上九點後進食或飲酒。我的臥室沒有暖氣，房間內的窗戶在任何天氣下都是敞開的，而床頭櫃上排列著的瓶瓶罐罐則有枕頭噴霧和舒緩精油，還少不了好幾個眼罩輪流陪我入睡。手機裡頭安裝有各種自我催眠和冥想應用程式，因為儘管我是多麼努力才睡著，仍有可能因為凌晨四點的手錶滴答聲響，而再度睜開雙眼，這時助眠的應用程式就派得上用場了。即便如此，我有時還是會在別無他法的情況下服用安眠藥。不過，雖然隨後的晨起頭腦昏沉不比徹夜未眠後的心慌膽顫叫人難受，但我無法假裝這和自然睡醒後的神清氣爽沒兩樣。

難怪全球各地相繼推出身心健康療程，為的就是應對「睡不好」此一流行症。從義大利羅馬的時差療法到英國薩塞克斯的睡眠學校，經過英國版BAZAAR具睡眠困擾的編輯親身嘗試與測試後，以下是我們精選的睡眠療養最佳所在。

適合晝夜節律需要重置的你

亞利桑那州溫泉度假村Castle Hot Springs

▲Castle Hot Springs的養生休閒中心。

一年兩度的養生休閒活動是由哈佛大學醫學院的睡眠學家Rebecca Robbins所主持。為期三天的活動結合了在優美風景中健行、聲波浴與教育講座，還可藉此探索占地近千公頃的度假村，享受其天然溫泉與最先進的水療中心。此度假村的小木屋舒適無比，但千萬別錯過在其室外露臺上感受夜晚的魔力。

適合勞累困倦的都市人

斯里蘭卡Santani Kandy Wellness養生中心所提供的睡眠療程Santani Sleep

當你遠離辦公室時，能輕易感到放鬆，但再次回到日常工作和生活中時，挑戰就來了，這就是為什麼Santani養生中心要為你提供可每天使用的舒眠儀式。預約該度假中心常駐的阿育吠陀專家，一起制定屬於你的身心健康療程，其中包括讓身體動起來的活力瑜伽練習、安定身心的冥想和瑜伽課程、長距離的戶外漫步，以及為降低飢餓感而訂製的精選菜單。還有量身訂製的Spa療程：磨砂、精油和按摩，讓你進入無比幸福的狀態。此外，Santani還會定期邀請大師來客座，從瑜伽專家到靈修師，他們都會在入住期間隨時提供你所需要的幫助。

Santani所在地前身是一座茶園，也就是說在度假小屋中醒來的你，放眼所見是翠綠山巒，還有清新柔和的微風相伴。我入住的客房裡有一張四柱床，床上放了雲朵般的超大枕頭，寬敞的陽台上擺著回收柚木製成的躺椅，還有風扇，保持溫度穩定靠的不是空調而是自然風。

適合需調整時差的旅人

羅馬都會型酒店Six Senses Rome的睡眠健康療程

▲Six Senses Rome的客房。

位於義大利首都的Six Senses Rome吸引了來自世界各地的遊客，而此為期三天的休閒方案就是專為他們所設計，讓旅客在這永恆之城盡情遊覽的同時，不受時差所累。Six Senses Rome鼓勵所有經長途旅行而來的Sleep Programme睡眠療程貴賓使用Timeshifter應用程式，以確保他們降落在羅馬時，沒有太大的時差問題。行程安排從養生休閒中心開始，首先是健康檢查，測量我的身體健康狀況，以及下列三項的水平；多巴胺、血清素和壓力，目的在量身訂製一套屬於我的睡眠調整方案。他們還出借了枚睡眠追蹤戒指，並為我按摩以消除飛行後的緊繃。

鑒於檢查結果顯示我的壓力很大，隔天我接受了一小時的鑼浴，讓自己進入放鬆狀態；接著是針對旅行者的生物駭客療法，其中包括一件Normatec充氣緊身褲和一條按摩腰帶，用以緩解腰腿的緊繃。隨後，我來到樓下的羅馬浴場，在不同溫度的水池、桑拿室、蒸氣房和芬芳的熱帶「雨水」淋浴之間來回穿梭。最後以一段密集的按摩完美劃下句點，之後我飄飄然地躺到床上，睡得十分安穩。

儘管位於羅馬旅遊熱點的中心位置，Six Senses Rome本身卻是一片寧靜的綠洲。我的套房以平靜的色調裝飾，窗戶配有遮光百葉簾。枕頭可依據仰睡、側睡和趴睡者的需求做調整，床墊材質是涼爽的記憶海綿。舒適的特大號床旁有一籃子促進睡眠的小禮物，包括舒心音樂播放清單、眼罩、芳香精油、靜心茶，以及建議的瑜伽動作。

適合深受睡眠問題所苦的人

葡萄牙養生旅館Longevity Health & Wellness Hotel的睡眠優化療程

▲Longevity Health & Wellness Hotel外觀。

位於葡萄牙Alvor心臟地帶的Longevity Health & Wellness Hotel是一處結合精品水療中心的全方位養生度假勝地。Longevity透過全套的養生服務，包含按摩、情緒紓解、能量課程、個人訓練和引導冥想，從根源解決你的睡眠困擾；全面的多導睡眠記錄PSG（睡眠研究）也是Longevity所提供的服務項目，可幫助有睡眠問題的人，排除並診斷出導致睡眠失調的干擾因素。除了充足的枕頭選擇，每間客房皆配有訂製香氛精油。

適合更年期引起的睡眠不足

西班牙SHA身心診所的睡眠醫學方案

▲SHA Wellness Clinic露臺。

診所提供解決健康與睡眠問題所必要的知識和工具。將現代技術與傳統中醫及阿育吠陀養生概念結合，從荷爾蒙、心血管和神經系統活動的分析，到神經認知評估，每項安排都以一系列進階診斷為基礎，且獨一無二。由此產生的客製化療程將針灸、調息呼吸法、指壓等，和精心打造的營養均衡飲食計劃合而為一，同時還能將西班牙Altea美麗的海岸風光盡收眼底。SHA提供之床墊和枕頭的材質選擇相當豐富。在其總統套房內，設有深受頂級運動員喜愛的Hogo創新獨家睡眠系統，它能在你沉睡時為身體減壓。

適合慢性睡眠問題者

德國Lanserhof Sylt度假村的睡眠療程

▲Lanserhof Sylt的療養室。

入住期間，所有賓客均遵循由Lanserhof駐診醫生指導的腸道健康飲食The Cure。醫療總監Jan Strizke醫師解釋：「會告訴身體該睡覺的激素『色氨酸』，其部分是由腸道內的細菌所產生，因此健康的腸道對於睡眠品質極為重要。」在對我的心率進行24小時的追蹤後，Lanserhof醫療團隊確定我已接近精神疲憊，因此我的調理計劃包括大量的休息、按摩和足底反射等，以及為消除壓力和急躁思緒而安排的心理醫師諮詢時間。對於其他睡眠問題，Lanserhof睡眠實驗室可為你進行睡眠監測，再由醫師開立各種處方，包含物理療法、訂製下頜口腔內裝置等。此外，Lanserhof提供的高科技床墊FreshBeds，具有溫度和氣流調控功能，以確保你不會在出汗或顫抖中醒來。

適合總是拖延就寢時間的人程

印度Ananda In The Himalayas度假村的睡眠提升療

▲Ananda In The Himalayas度假村。

由瑜伽師、醫生和療癒師所領導的阿育吠陀課程，旨在修復你的消化系統、神經系統和專注力，同時緩解因睡不好而引發的負面身體狀態。睡眠品質差的人將接受一系列深層按摩、足底反射、針灸，還有冥想、瑜伽、身體舒緩、情緒療癒課程，以及由阿育吠陀醫生所制定的客製化膳食計劃，這些療程將齊力緩解任何可能讓你無法入睡或遲遲不願就寢的情緒和身體狀態，改變你注定翻來覆去到天明的命運。 閱讀完整內容