文：范仕仰 ∣ 圖／攝影：Gettyimages ∣ 設計：KK

「大家都知道，職業球員需要好好雕琢自己的籃球技術，但另一方面，你也必須學習調整自己的身體狀況，」杜蘭特（Kevin Durant） 說，「想要讓籃球技術更優秀的方法有很多種，但再多都比不上一項秘密原則，就是好好睡一覺。」

俗話說：「休息，是為了走更遠的路。」睡眠的重要性，人人皆知，但除了維持正常的生理機能之外，好好睡上一覺，真的可以讓球員在比賽時有更好的表現嗎？

睡眠與運動

史丹佛大學的「失眠治療與實驗室」（Stanford Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory）曾進行一項研究， 針對該校籃球校隊的11位成員，觀察經過長期睡眠狀況改善後，是否能因此跟著改善受試者的反應速度、心情、日常生活精神⋯⋯等身體狀況。

在這次實驗中，受試者們的平均每晚睡眠時間約為10小時，平均比原先提升了大約110分鐘。經過大約五到七個禮拜後，史丹佛大學的研究者發現，每一項統計參數都出現正向成長，其中，這些球員的三分球命中率和罰球命中率皆平均成長約9%，282呎衝刺時間平均成長約0.7秒。

這幾項數字看似微小， 卻讓實驗者們大吃一驚，「這些球員可不是一般的路人，」負責主導實驗的雪莉（Cheri Mah）說，「短期內出現多達9%的成績進步，是很難在他們這種菁英運動員身上看到的。」這項實驗，成為「睡眠狀況與運動表現」相關議題的代表實驗，經常在討論中被引用。

其實近年來，NBA球員的睡眠問題也早已成為受到熱烈討論的話題。緊鑼密鼓的82場比賽，包括更辛苦的「背靠背」連續出賽，在短短六個月之內，NBA球員的飛行里程數就高達約50,000英里，幾乎可以環遊世界兩圈，還要應付戰績、球迷…等各種外在因素導致的內在壓力。如何好好休息，成為越來越多聯盟相關人士正視的課題。

近期，也有越來越多球員開始意識到睡眠的重要性，而且研發出許多關於睡眠的「秘密法則」。以下就來一窺究竟伊古達拉（Andre Iguodala） 、哈里斯（Tobias Harris） 和詹姆斯（ LeBron James）如何改善睡眠。

ANDRE IGUODALA

一開始，伊古達拉也沒有很重視睡眠這回事，直到2013年，當他加入勇士之後。

大學時期， 伊古達拉是個標準的夜貓子，他總在夜深人靜時盡情打電動，最晚有時會打到凌晨4點，接著才勉強拖著疲累的身軀爬上床，幾個小時後，再勉強拖著疲累的身軀起床，練球、上課。運氣好的話，他可以在下午擠出一點時間睡個午覺，但不論如何，每當夜晚再次來臨， 他還是習慣打開電動。這樣的作息，甚至延續到他的NBA生涯初期。

「生涯早期，我青春洋溢、活蹦亂跳，總是認為自己可以翻過所有障礙物，」伊古達拉說，「我習慣了當一個年輕人，年輕人的身體總是可以快速恢復，無時無刻體內都充滿睪固酮。但隨著年紀逐漸增長，你必須明白如何更有效率。」

直到加入勇士，伊古達拉才開始意識到睡眠的重要性。首先，他開始嘗試改變自己的睡眠環境，尤其是每當去到客場比賽時，每間入住的飯店房間都有不同的狀況，隨時潛藏著不同的睡眠障礙。

解釋為何睡前準備如此重要時，伊古達拉將人體比喻為車子的引擎。當你連續開著車子長達三、四個小時，就像是一位球員經歷了一場熱血沸騰的比賽後，引擎一定是冒著煙霧、熱到發燙，這時，最需要做的事情就是讓它冷卻。

「如果你半夜吃東西， 你的血液就會流向胃部，以利於消化食物，這都是人體運作的基本道理，但就像引擎需要被冷卻一樣，我們的身體也需要這樣的調適，才能進入放鬆的狀態、或是入睡，」伊古達拉說，「面對這個問題時，就是沖澡派上用場的時候。」他總在睡眠時間即將到來前沖澡，一方面讓身體放鬆，一方面作為睡前儀式，在正確的時間發送「準備睡覺囉」的訊號給腦袋。

類似這樣的助眠手法， 伊古達拉還有不少。去到客場比賽時，他會帶上特殊的緊身褲和緊身襪，專門在飛機上休息時穿戴，促進血液循環，幫助身體更快速恢復。他還會帶上芬芳蠟燭，在睡眠時點燃，久而久之，讓那樣的氣味成為一個訊號，每當身體聞到熟悉的氣味時，就表示睡眠的時間到了。伊古達拉透露，他最喜歡的氣味是甜味類型的，最好帶有一點芒果的味道。

伊古達拉還有一項秘密武器，就是睡衣，「人腦真的很脆弱，如果你穿著T恤、球褲跑上床，你的腦袋會以為你是要去訓練，」伊古達拉說，「所以要去客場比賽時，我都習慣隨身帶上睡衣，而不只是在家穿，因為只要穿上睡衣，就是在告訴腦袋：該準備睡覺了。這些事情看似微小，但真的可以帶來巨大的改變。」

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