當你走進人生最低谷，失去原本擁有的最佳A選項，如何面對必須接受的B選項？人生無法盡如人意，家庭、工作、健康都可能無預警亮紅燈，我們習慣避開痛苦、不討論痛苦，這卻是最必要的療傷起點。從今天起，一起面對痛苦，接受B選項，練習重新生活。 「人生唯有在回頭看時才理解，但日子卻得往前過下去。」──丹麥哲學家齊克果

歲月有時靜好，有時險峻。在二○一五年的夏天之前，臉書營運長雪柔．桑德伯格（Sheryl Sandberg）擁有眾人稱羨的A+人生：她在最有影響力的社群網站工作、出了一本鼓勵女性勇於向前的暢銷書《挺身而進》，並且是一位幸福美滿家庭的妻子和母親。今年春天，她發表了第二本著作《擁抱B選項》（Option B），和好友、華頓商學院心理學教授亞當．格蘭特（Adam Grant）一起敘述，她如何因丈夫大維．高柏（David Goldberg）心臟病猝逝而成了悲傷的寡婦，又如何因害怕自己的孩子永遠無法重新快樂，而別無選擇地堅強起來。

她想知道人可以如何面對深沉的不幸、如何從黑暗裡尋找陽光。更重要的是，她希望她的經歷與格蘭特的研究，可以帶給世人一些參照與力量。在失去丈夫後的幾個星期，桑德伯格和朋友談到某個需要父親參加的親子活動，他們在想誰可以來填補大維的空缺。桑德伯格哭著對朋友說，「但是我想要大維。」朋友抱著她回應，「A選項已經沒有了，所以我們就來好好執行B選項吧！」 ▲雪柔．桑德伯格（左，SherylSandberg）與丈夫大維．高柏（右，David Goldberg）。（Getty Images提供）

人生總會經歷措手不及的打擊，可能是失去摯愛、重大傷病、天災人禍，甚至是發生戰爭與恐怖攻擊。世界不安、命運無常，卻不代表創傷只能帶來眼淚、無法帶來成長。

很痛苦，但我們別無選擇

沒有人一輩子只收到玫瑰花，每個人都會碰到艱苦困難的時刻。有時候，我們會預見困難來臨，有時候則猝不及防。可能是孩子突然夭折的悲慟，與戀人分手的心碎，或無法實現夢想的強烈失落。問題是：事情發生後，我們接下來要怎麼辦？

我認為韌性（resilience）是忍受痛苦的能力，所以我問亞當，我怎麼知道自己的韌性有多強。他解釋，韌性的多寡並非固定不變，所以我應該問的是：我怎麼樣才能增強韌性，迅速復原。韌性是我們因應橫逆的強度和速度，而且是可以培養的。——摘自《擁抱B選項》

桑德伯格在書裡形容，韌性的重點不在於擁有脊柱，而在於如何強健脊柱周遭的肌肉。大概再沒有人比舉重選手，更懂得如何強健肌肉了。

今年台北世大運舉重場上，二十三歲的郭婞淳奮力一舉，以挺舉一四二公斤刷新世界紀錄，在女子五十八公斤級拿下金牌。

這位總是笑臉迎人的台東阿美族小女生，曾經非常不喜歡練舉重，而喜歡有隊友相伴的籃球和四百公尺接力賽。但因為被教練發現有舉重天賦，才在國三時轉而專攻舉重。

二○一四年仁川亞運，郭婞淳的水準被視為準金牌得主，卻在賽前四個月練習時，被槓鈴砸到右大腿受傷。「也算幸運吧，那時傷到大腿的七成肌肉斷裂，但沒有傷到膝蓋，」郭婞淳回憶起運動生涯最嚴重的受傷，卻沒有語帶惋惜。那時長庚生技董事長楊定一跟她說了一句話，讓她安定了心神。

楊定一告訴她：「不管怎樣，一切都是最好的安排。」楊定一還教她在每晚睡覺前跟自己的傷口對話。

「一個運動員，嚮往一個舞台，是因為我已經準備好了。在亞運上我跟金牌擦肩而過，但我很感恩，因為我仍然可以再站上舞台，」郭婞淳覺得那次的受傷讓她成長很多，她明白自己必須累積經驗，即使是不好的經驗。「你要有多成功，就要能承受多大的挫折與壓力，」還是大學研究所一年級學生的郭婞淳，已經深刻體會，挫折過程的體悟，是別人拿不走的試煉，只有經歷過才會知曉，「所以後來我都會告訴學弟妹：不要害怕。」在她看來，與其把時間花在失落傷懷，不如把時間花在讓自己更強，「你可以哭、可以難過，但不要太久，因為時間不等人。」講起自己的心得，郭婞淳有一種年輕人愈挫愈勇的飛揚。 ▲郭婞淳。（曾千倚攝）

療傷，從認真地悲傷開始

大維的喪禮結束後幾天，我和兒子女兒一起列了一張新的「家規」，把它掛在平常放背包的櫃子裡，每天都會看到。第一條家規是「尊重我們的感覺」。我們討論哀傷可能會在不適當的時候來襲，例如在他們上學時。當悲傷來襲時，他們可以放下手邊正在做的事情，休息一下。他們經常需要哭泣休息時間，老師會好心地安排朋友陪他們到教室外面休息，或去找輔導老師傾吐自己的感覺。

既然給孩子這樣的忠告，我也必須身體力行。挺身而進面對糟透了的情況，意味著坦承我沒辦法控制哀傷會何時來襲，我也需要哭泣休息時間。我會把車子停在路邊，大哭一場；上班時︙︙或開董事會時，也會暫停下來哭一哭。有時候在女盥洗室啜泣，有時候就靠在辦公桌上大哭。當我不再抗拒時，這樣的時刻反而很快就過去了。——摘自《擁抱B選項》

面對重大失落，桑德伯格坦承，自從大維過世後，她的衍生性負面感覺比過去更加強烈。她不只極度悲傷，而且還因自己極度悲傷而極度悲傷；她不但焦慮，而且因為焦慮而焦慮。

「在一般我遇到的諮詢案例中，有一種常見的狀況是『覺得求助很丟臉』，」臨床心理師洪仲清指出，我們的文化裡會暗示，好像不行了才要跟人家求助，「但其實可以反過來思考，『求助是一種能力』，不會求助才顯得你不行。」

洪仲清觀察，能夠讓情緒顯現出來、願意讓人家知道自己面對重大逆境的人，反而可能比較有復原力。在這方面，台灣的男女性差異明顯，「男生通常會悶一段時間、甚至悶很久，但女生很快會讓情緒出來，」他指出，因為女性之間本來就有所謂的姊妹情誼，所以習慣使用這樣的情緒出口。「其實悲傷會讓人產生連結，我跟你同感悲傷的時候，我們會覺得彼此靠近、覺得被支持，不見得你給我什麼，可是你陪我一起過。」

也因為男性較少顯露真實悲傷情緒、不太尋找情緒出口，會主動向洪仲清求助的諮詢案例，多半是女生，「而且女生在經歷逆境後的改變成長幅度，也比較快。」

或許有些人會認為桑德伯格的社經地位高、身邊資源豐富（例如能求助於華頓商學院的心理學教授格蘭特），但洪仲清指出，人際關係不一定是指特殊的人脈，家庭就是一種重要的人際關係。

「平時要有一定的能力經營，在困難的時候，就有所謂『愛的存摺』，那時候才能提取，」他表示，有些情境裡，反而是孩子比大人還堅強，是孩子在幫助大人，「如果大人一直站不起來，那孩子就辛苦了，要一直扮演大人的角色。」

當疾病侵蝕家庭關係

身為醫生，喬伊．凱斯柏（Joe Kasper）大半輩子都在治療有生命危險的重病患者。然而當十來歲的兒子萊恩被診斷出致命的罕見癲癇症時，他仍然不知所措。「我在短短片刻中，得知兒子的命運，而我卻無能為力——因為那是不治之症，」喬伊寫道。

創傷經驗往往如天崩地裂般動搖我們的信念，不再相信世上有公平正義，也不再覺得人生是可以掌控、可以預測、以及有意義的。但喬伊決心不要陷入這樣的虛無中。

不幸的是，喬伊的愛子萊恩在確診三年後過世，他的死讓喬伊陷入「情緒海嘯中」，他形容：「如果人生還有什麼事情比這件事更痛苦，但願我永遠不要碰到。」喬伊發誓絕不讓情緒海嘯把他拖入深淵，他決定去賓州大學研讀正向心理學，亞當是其中一位指導他的教授。喬伊學到創傷後的成長可能有五種不同的形式：找到個人力量、懂得感激、形成深厚情誼、找到更多人生的意義、看到新的可能性。——摘自《擁抱B選項》 ▲林夏如（中）與女兒們。（劉潔萱攝）

活躍於金融圈、現任教於香港中文大學、美國維吉尼亞大學的林夏如，過去在被問到人生的挫敗經驗時，都會講離婚。但七年前，她的小女兒在跟著前夫去日本滑雪時出了車禍、當場過世，讓她明白，與失去女兒相較，離婚根本微不足道。

「白髮人送黑髮人，無從準備，你只能去面對，」林夏如在接受《親子天下》採訪時說，家庭中，離婚、有人去世，都會是一個挑戰，熬不過，一切都會破散。

她離婚時，三個女兒都去看了心理醫生，後來孩子也逼大人去看。小女兒走後，兩個女兒和前夫、自己，總共有四個醫生，「跟因材施教一樣，要了解才能引導走出悲傷，像老二喜歡畫畫，就找藝術治療師，」林夏如說，失去小女兒後，她反而跟大女兒、二女兒變得比較親密，孩子們書念得更好，開始有自己的方向。遺憾發生已經七年，兩個女兒到今天都不肯再去日本。 ▲作為全球最有影響力的女性，桑德伯格（中）不只參與了美國總統川普上任後的第一場科技大老會議，更勇敢分享丈夫猝逝的心路歷程，並且創辦非營利組織OptionB.org，幫助更多人在逆境中建立韌性、尋得意義。（GettyImages提供）

大人們，停止自責吧！

和林夏如相較，廣播主持人楊月娥幸運得多。楊月娥十七歲的小女兒不久前被診斷出得了血癌，「我嚇死了，是我對她不夠好？是我遺傳給她？為什麼就是得了血癌？」即使醫生告訴她這個病與家族遺傳沒關係，她還是很自責。

孩子生重病，父母最心痛。楊月娥說，她沒有想到有一天，會體會這種言語無法形容的痛，「但女兒反而給我力量，她說這樣也好，她終於知道自己為什麼不舒服了。她還說癌症最怕開心，她要每天笑得很大聲。」

十七歲的女兒現在住在癌症病房，八個月的療程，追蹤兩年，有八至九成的治癒率。「我說老天爺對我們真好，讓我和我先生有機會像她小時候那樣照顧她。

有些意外是剎那間就天人永隔，一點機會都沒有，」楊月娥說，她曾在開車時放聲大哭，「情緒釋放了，哭完很爽。」在書中，桑德伯格將悲傷形容為嚴厲的伴侶，但在和這個伴侶相處後，人會變得更加珍惜當下。

格蘭特曾對桑德伯格說，不妨想想，她遇到的狀況原本可能會糟得多。「比現在更糟？你在開玩笑吧？怎麼可能更糟？」她問。結果格蘭特的回答立刻讓她明白：「大維有可能開車載著孩子時心臟病發。」桑德伯格從沒想過，她有可能同時失去他們三個，心中立刻湧起無限的感激，她的孩子還健健康康地活著，而那些感激之情也沖淡了一部份悲傷。 ▲張國煒。（劉潔萱攝）

當事業遭受重大打擊

人生的逆境以失親、失戀、失業等各種樣貌出現，問題不在於這些打擊會不會發生，而是發生後可以如何重新站起來。

前長榮航空董事長、星宇航空創辦人張國煒，上個月中旬在師大應邀演講，建議年輕人要勇於面對失敗、學習教訓。他還以自己為例，自嘲被趕出長榮，但人生沒有失敗就沒有成功。「年輕人出社會以後，不要因為失敗就覺得天塌下來，反而要當成一個轉機，因為失敗會讓你振作，讓你改善之前做不好的地方，沒有這些，你不會把自己淬鍊得更好，」張國煒坦白對大家說，他雖然被人家趕出長榮，但天無絕人之路，他自己又找了一條路，應該也不算太失敗。

他在演講最後還告訴大家不要氣餒，任何不如意都會過去，因為經過失敗、痛過，就不會犯第二次錯誤，「我這樣就知道下次股權要弄好一點，才不會被人家拔走。」這番打算東山再起的言論讓台下一片笑聲、大力鼓掌。

別無選擇，但可以享受餘韻

和眾人分享挫敗與傷痛並不是一件容易的事，《天下》記者在專訪格蘭特時問他：「為什麼桑德伯格總是會觸碰那些大家通常不會拿到檯面上講的事？像是討論女性自我設限的《挺身而進》，或是直白面對痛失摯愛的《擁抱B選項》？」

格蘭特觀察，她和人分享這樣的心路歷程，是很勇敢的一件事。如果她在這個過程中，不想讓自己那麼沒面子、或是看起來很脆弱，她可能就不會寫這本書。其實她只是希望讓可能遭到類似經歷的人，能得到一點幫助，這樣就值得了。「所以我覺得，這其實是一本勇氣之書，」格蘭特說。（見七十六頁）

沒有完美的人生，也沒有完美的答案。桑德伯格曾在大維的喪禮上內心尖叫著：她不要這樣的餘生、這不是她選擇的人生。

或許人生本來就無從選擇，但至少可以讓餘生依然有餘韻。（謝明玲協助採訪）…開啟APP閱讀完整內容