本書不只是一本理論書，更是一本充滿科學基礎的實戰工具箱，它提供超過四十種經過驗證的行爲科學練習，旨在幫助你係統性地辨識、打斷和擺脫那些令你疲憊不堪的重複性、自我毀滅性的反芻思維迴圈。作者以溫和而極具同理心的方式，引導讀者從「被思考綁架」的狀態，逐步重塑更積極、更有韌性的思維模式，讓你得以真正地活在當下。

核心觀念：
* 反芻思維是思緖的重複迴圈，它侵蝕我們的平靜與快樂。
* 意識的覺察是改變的第一步，需關注思緖的「內容」、「觸發因素」和「影響」。
* 大腦的生理與認知相互聯結，透過行動和感官刺激能穩定神經系統。
* 運用「全局思考」或「另我」的視角，能爲思緖提供療癒性的距離感。
* 實踐儀式或接地練習，能有效地將意識拉回當下，規避心理時間旅行的陷阱。

【為什麼要讀這本書？】
* 本書提供的是具體、可衡量的41種練習，而非僅停留在概念層次的建議。
* 它將深層心理學洞察結合神經科學，爲讀者提供了多維度、可個人化調整的調適工具。
* 幫助你從無止盡的內耗中走出來，真正奪迴心靈的掌控權，建立更強大的心理韌性。

【本書適合哪些讀者？】
焦慮型上班族： 學習使用「P-R-O-C-E-E-D」等快速機制，應對職場中的壓力爆發。
過度自我批判者： 透過「以同理心重塑負面對話」及「蝙蝠俠效應」，學習溫和對待自己。
習慣失眠的長輩： 透過「凌晨時分的確認」和「大地之母的撫觸」，重建思緖與生理需求的聯結。

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書名｜《跳脫反芻思維：幫大腦踩煞車的41種行為科學練習筆記》
作者｜雪莉．麥格雷戈|Sheri McGregor
出版｜遠流
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