盡其在我,從緊繃到佛系的人生體悟

每個人在人生的不同階段,或多或少都有一些不順遂。在念書的時候,可能會因為考試分數不理想而感到懊惱;在進入職場後,則可能是因為升遷不順,或是工作上不能發揮自己的長才。可是,為什麼我們會覺得有些人看起來特別倒楣,有些人則是特別的幸運呢?
關鍵就在於,到底這個人用什麼樣的態度,來面對生活中的平順也好,出槌也好。如果很重視自己得到什麼,哪些權益受到損害,那麼你可能會覺得自己怎麼那麼倒楣,常常錯過了好機會。相對的,如果你是習慣性地做好自己的本分,對於任何分外的獲得,都不強求,反而會覺得生活中驚喜不斷,感覺自己特別的幸運。

大家不要看我現在很佛系,對於很多事情都相當隨緣,不強求。其實我曾經是一個很緊繃的人。記得小學一年級時,只要晚上八點還沒有就寢,我就會感到很緊張,怕自己隔天上學會遲到。我也曾因為在新聞中知道鴿子會傳染一些疾病,只要看到鴿子就躲得遠遠的。由於對太多事情都斤斤計較,而且有很強的得失心,所以日子過得很焦慮。

但是在經歷了一些人生的小插曲之後(大家在書中陸續會看到這些事件),我漸漸體悟到,我們能做的,就是盡力做好自己能夠使上力的部分,這樣就是一種圓滿了。至於,到底努力會不會換來成功,那就是看緣分了。很多時候,得到了,不一定就是好;沒有得到,不一定就是不好。

過度在意得到與失去,只會增加自己的焦慮,根本對自己沒有好處。但是,要完全看淡得失,也真的不是一件容易的事,畢竟社會上有太多的規則、潛規則,都跟得失有關係,你也可以說,我們都被這些看重得失的制度所制約了。

我大概花了三十多年的時間,才體悟到這樣的道理,以平均餘命超過八十歲的現在,我覺得還不算是太晚。但我總會想,如果有人可以在我更年輕的時候,就用我能夠接受的方式告訴我這些,或許我的人生又會有不少的轉變。

所以,這次我結合自己的生活經驗,以及眾多心理學領域的發現,寫了這一本書,希望能夠讓在人生不同階段的你,都因此受惠,可以提早過一個不焦慮的人生。

黃揚名

生活中的必修課,不焦慮的開課了!


收到出版社邀請寫推薦序時,真是又開心又惋惜,開心的是我可以先睹為快,惋惜的是怎麼現在才有這本書,如果它更早一些問世,我就可以推薦給更多當事人做為幫助自己改變的重要工具。

坊間心理科普書很多,身為心理師,我很愛閱讀這類書籍,有時想要推薦給身邊朋友或是心理諮商的個案,他們總是嫌內容過於艱澀,如果沒有心理學的基礎知識,看起來會有點摸不著頭緒。

另一方面,心理勵志類書籍也出了很多,不管是心靈雞湯還是行動計畫,有些心理勵志書太偏向個人成功經驗,個別差異很大,不一定適合推薦給我的當事人;而有一些書則是含糊地(甚至有點誤解地)應用心理學理論或研究,雖然出發點是善意的,但總讓我覺得沒那麼到位。

黃揚名老師是一位很認真也入世的心理學家,除了教學和做研究之外,他願意上節目、拍影片、錄podcast、寫文章、寫書,就是為了推廣心理學知識。心理學是一門研究人的科學,只要你是一個活生生的人,你在生活中會與其他人接觸,心理學就是你必須具備的知識。這一本《不焦慮的心理課》更是你在生活中的必修課。

簡單來說,當人們想到未來的負向事件時,就會感到焦慮。作者一開始先跟大家簡介焦慮是什麼?利用經典的心理學理論及研究,來讓大家認識自己的情緒焦慮,並透過生活化的例子說明可以用哪些具體步驟幫助自己。

接下來講到很多人都可能會發生的「選擇障礙」,可能是無法做選擇、常覺得自己做了錯誤的決定,或是決定了卻沒有執行力……等,這其實都可以說是選擇焦慮引發的困境,該怎麼處理?作者在書中提出許多以心理學為基礎的具體建議。

第三部分談成長焦慮,這是現在社會普遍的氛圍,有很多來尋求心理諮商的當事人,在談到自己的心理困擾時,常會提到「我應該……」、「我必須……」,而這背後其實是關於「我是誰?我要過什麼樣生活?」的發問。現代人都背負著自我成長的壓力,但我們到底該長成什麼樣子?且看看作者的論述。

第四部分談到職業焦慮,雖然主要談的是職涯管理,包括如何設計和創造理想工作、職業倦怠怎麼辦、工作和生活的平衡等等。但我想要提醒讀者,廣義來說,任何你在做的事情都可以算是「工作」(例如家庭主婦、學生、退休人士,都有正在做或想做的事情,不一定有報酬,但都算是工作)。

最後一部分則是談關係焦慮,這更是在諮商室裡一定會被提到的主題,當事人的困擾總是會跟某個人有關,無論是伴侶關係、親子關係、朋友關係,甚至是孤獨的感覺(期待身邊有某個人,但是卻落空),如何面對跟「人際關係」有關的焦慮感,實在很值得深入閱讀。

說了這麼多,還是要讀者親身閱讀,並跟著每個章節實際練習,才算是修完了這門「不焦慮的心理課」噢!

諮商心理師公會全國聯合會理事 葉北辰

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不焦慮的心理課

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不焦慮的心理課

黃揚名、張琳琳

由 商周出版 提供