「常因為情緒激動口不擇言，事後都很後悔。」

「情緒一來就無法控制，導致人際關係惡劣。」

你是不是也有類似的狀況呢？

應該有很多人都「希望自己不要情緒化」。

理由各式各樣，比如說…

覺得「情緒化」的自己很不成熟，感到很丟臉

認為「自己其實不是這樣的人」，覺得沮喪洩氣

一天到晚情緒不穩，被認為「很難相處」

經常脫口說出無法挽救的話，破壞人際關係

一旦對某人「情緒爆發」，就會耿耿於懷，很難恢復原來的相處方式

被周圍的人們認為不能冷靜溝通，無法擔當重任

常因為情緒起伏波動，導致工作及正事遲遲沒有完成

在旁人眼中是「職權騷擾」、「歇斯底里」及「瞬間暴怒」的慣犯，被敬而遠之

當然，「情緒化」所引發的情緒，並不只是「憤怒」而已，還有讓人也深受其擾的「不安」。

不確定對方是否愛自己，忍不住束縛對方

害怕無法取得成果，不安到完全無心工作

這些「情緒化」的狀態，不但會對人際關係及工作造成很大的影響，對自己來說也是非常不舒服的體驗。

無法控制的「情緒化」，會讓我們的內心感受不到安寧與幸福。

比如說，原本家應該是我們的避風港，但如果總是忍不住為了妻子做家事的方式發脾氣，即使回到家，身心也無法好好休息，就等於直接減損了生活的「品質」（quality of life）。 更不用說，用這種態度對待家人，非常容易造成家庭的危機。或許從自己的角度來看，不過是說出真心話而已，但是難保妻子某天會突然受不了，就直接丟出離婚協議書說：「我再也無法跟你這種壞脾氣的人生活下去了！」。

有人會說：「我很善於控制情緒，所以不會有問題。」這樣的人其實也需要注意。

因為在這些人當中，有的並不是「真的能控制情緒」，只是覺得「情緒化」是一件很難看的事，才「假裝自己沒有情緒化」而已。

如此刻意壓抑內心滿滿的情緒，不只會產生巨大的壓力，長期處於這種壓抑的狀態，也無法全心全意經營自己與對方的關係。

也就是說，無論是覺得自己「容易情緒化」或「善於控制情緒」，這兩方都必須為了「不讓自己情緒化」，硬是避開「可能讓自己情緒化的狀況」，因而失去了自由。

這才是「情緒化」造成的最根本的問題。

「情緒化」的自己，非常難以控制。

所以，得保證自己永遠不會陷入「情緒化」的狀況。

這樣下去，等於自己的人生完全被「情緒」給宰制了。

也就是說，無論是「容易情緒化」或「假裝沒有情緒化」，對人生都沒有半點益處。

即使理智上清楚，但我們還是會不小心「情緒失控」或是「刻意壓抑情緒」，這又是為什麼呢？

本書就是要解開這些「謎團」，告訴大家如何學會以下的方法：

避免讓不高興的反應發展成「情緒化」的狀態

不是壓抑情緒，而是真正不「受困於情緒、被情緒綁架」

不被「情緒化」的人傷害

養成讓自己「不被情緒綁架」的習慣

我是專攻「人際關係療法」的精神科醫師，並透過態度療癒學會（AH; Attitudinal Healing）的志工活動，以及過去任職眾議院議員的經歷（政治也是深受情緒影響的領域！），遇見過許多深為「情緒化」問題所苦的人。在這裡，有件事希望各位一定要知道，那就是：

「情緒化」，並不是情緒的問題。

是不是很令人驚訝？

我想，很多人應該都以為「情緒化」是情緒的問題，所以才會不斷去嘗試各種能夠控制情緒的因應方法。

此外，由於「情緒化」給人的印象實在太過負面，許多人會覺得情緒本身就是個麻煩的東西。

事實上，這完全是「莫須有的罪名」。

情緒本身是沒有對錯的。

相反地，「重視自己的情緒」，才是讓自己不會陷入「情緒化」、「被情緒綁架」的重要前提之一。

這當中的機制，會在後續的本文中詳細說明。

迄今為止，一定還是有許多人為了「不想變得情緒化」，讀了非常多的書、嘗試過各種方法，即使在情況輕微時還能勉強控制，一旦超過某個程度，終究會情緒失控。

或者，即使聽人說要「放下情緒」、「靜待情緒過去」或是「不要太在意」，還是忍不住覺得：「要是做得到，就不會這麼困擾了！」

本書就是為了這樣的你而寫的。書中詳細解釋了「情緒化」的發生機制，同時希望每個人都不會因為「情緒化」問題而造成人生的損失，並且能學會重視自我情緒，度過優質、充實的人生。

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