學放鬆，紓壓解煩惱
我之所以把「放鬆」 作為專門一章來講，並放在這本書的開篇，是有原因的。大多數人都不知道如何放鬆，也常常忽略放鬆之於壓力管理的重要性，因此，需要我們每天都花一些時間「刻意練習」，當刻意久了，就會習慣「自然放鬆」。
行醫近三十年來，從患者的身上，我看到大多數健康問題的根源，很多都與他們充滿壓力的生活型態有關。你可以看到大家總是超級忙碌，從早上睡醒，匆忙下床，做好早餐，幫小孩子做好上學的準備，然後再趕去上班；更甚者，有些人還有第三頭壓力，下班後得趕赴醫院或是安養中心照顧老病的家人，如此夜以繼日，日復一復的工作和家庭兩頭燒。
有一日，當你發現每日如同無頭蒼蠅般衝衝衝、忙忙忙生活方式，好像所做的一切，似乎都是為了別人，又加上自己開始病痛纏身，真實面對自己身心健康的呼喚悄然而生，原來，適時放鬆是如此的重要啊！
放鬆既然是如此的重要，可是我發現，會提醒自己面對壓力時適時放輕鬆的人少得出奇。因此，我在這裡，要以醫生的身分下命令：「每天要讓緊繃的神經放輕鬆」，這個的重要性，並不輸給我常提倡的吃對食物、規律運動、以及好好睡眠。
我有一位病人罹患了大腸癌，經常一個人躲在家裡足不出戶，雖然會在家自己準備一些養生料理，但每天都在網路上搜尋資料，一下看到這位病友往生了，一下看到那位病友復發了，情緒一直很低落。
我鼓勵她不要再查奇怪的資料，也不要受到其他病友負面的情緒影響。將手機上網的時間縮短，穿上休閒鞋，帶一瓶水，戴上太陽眼鏡與帽子，頂著風和日麗的陽光，到戶外走走。可以的話也戴上耳機，聽聽自己喜歡的音樂，找個地方坐下來，點一杯咖啡或是花草茶，輕鬆閱讀喜歡的書。隨時告訴自己：我真的很快樂，我真的很幸福，老天爺對我真好，能夠讓我來這世界走一遭，我是來享受這人世間的美好，看到陌生人的笑容，我也容易感受到他的喜悅，看到狗狗或者是貓咪在旁邊跑過去，我也感受到牠的充沛能量，偶爾眼睛閉起來5分鐘，專注自己的呼吸聲音，聽聽自己身體創造出來的聲音多麼美妙呀，我呼吸故我在。
她，聽進去了。之後，她每次回診的時候，都開心地說她真的很快樂了。
如果你容易陷入低落情緒的幽谷，請試試我的方式，跑出來吧！不要老是挖坑自己跳，不要老是跳到水池裡做無謂的自溺。好的能量帶給你永生，壞的能量會讓你脫離這可愛的現實生活當中。
美好的生活就從這個時候開始吧！
Positive Thinking
「想好的」，轉換負面情緒
避免茫茫然的忙，最重要就是要有規律的行程安排，好好安排每日活動，就可以事前做好準備、按部就班，讓你輕鬆將工作達標。我自己的方式是：善用手機APP排程，輸入時間，每週檢視下週活動，每日查看明天行程，即使遇到突發狀況也不會氣餒，只要重整計劃，就能應付各種變化。
比如說，我今天本來要做一些演講的PPT檔案，但可能因為太忙了，或家庭和朋友有狀況需要幫忙處理，這時就必須重整計劃。計劃雖然趕不上變化，但有計劃卻能從容應付種種變化，在忙碌的工作中掌握這一點，就能維持工作與生活的平衡。
此外，任何事保持平常心，情緒起伏不要太多，「無常乃常」，遇到困難就想辦法去解決，遇到快樂的事開心五秒就過去了，保持常規運作，以免樂極生悲。
我是醫生，工作必須面對與處理病人的許多疑難雜症，當遇到壓力大的時候，我會提醒自己三個字：「想好的」。人生不如意十之八九，既然如此，我們就常思「好的一二」，把一二放在心裡面，而不過思「八九 」，不要去想壞的，這樣有助於把負面情緒紓解掉，大家可以學學。即使有時候跟病人發生一些小糾紛，我只要這樣做，好好對他、好好跟他溝通、好好跟他聊，壞的事情幾乎都會圓滿解決。
因為學佛 ，所以我有時候會心裡默念「阿彌陀佛」或「南無觀世音菩薩」，這些無量無邊的智慧光明、以及無限無盡的慈悲溫暖，也經常在壓力大或是受挫時助我度過難關。我覺得宗教信仰是非常好的紓壓方式，在你徬徨無助的時候可以提供你動能，轉換心境，並時時提醒要以智慧來辦事，點醒我們眾生彼此慈悲相待。
「想好的」練習
你要長壽嗎？
那就多多「想好的」！為什麼「想好的」可以延年益壽？
大家有聽過「正念」嗎？正念，有人稱之「靜觀」，是從英文「mindfulness」翻譯而來。透過靜坐冥想、觀想呼吸，可以達到降低交感神經運作，預防自律神經失衡，進而改善睡眠，很值得投入練習。
根據刊登在美國國家生物技術資訊中心（National Center for Biotechnology Information, NCBI）的一篇關於冥想與端粒長度的統合研究指出，規律冥想練習者的端粒長度比較長，同時冥想時間的長短也與端粒的長度有關。
簡單說，常杞人憂天或是負面思考的人，是會減壽的；經常做冥想、觀呼吸等正念練習的人，則可以抗老化。
正念，可以鍛練，睡前躺在床上練習「腹式呼吸」（吸氣的時候，感覺腹部隆起；吐氣的時候，腹部放鬆下沉）就可以達到。如果不會的話，更簡單的方式就是「聽呼吸」，坐正之後，雙手向上放在大腿上，閉上眼睛，聆聽呼吸聲，有雜念立刻拉回聽呼吸，每次3到5分鐘，一日3到5次，持續一週的練習後，九成可以看到效果。
你要長壽嗎？
那就多多「想好的」！為什麼「想好的」可以延年益壽？
大家有聽過「正念」嗎？正念，有人稱之「靜觀」，是從英文「mindfulness」翻譯而來。透過靜坐冥想、觀想呼吸，可以達到降低交感神經運作，預防自律神經失衡，進而改善睡眠，很值得投入練習。
根據刊登在美國國家生物技術資訊中心（National Center for Biotechnology Information, NCBI）的一篇關於冥想與端粒長度的統合研究指出，規律冥想練習者的端粒長度比較長，同時冥想時間的長短也與端粒的長度有關。
簡單說，常杞人憂天或是負面思考的人，是會減壽的；經常做冥想、觀呼吸等正念練習的人，則可以抗老化。
正念，可以鍛練，睡前躺在床上練習「腹式呼吸」（吸氣的時候，感覺腹部隆起；吐氣的時候，腹部放鬆下沉）就可以達到。如果不會的話，更簡單的方式就是「聽呼吸」，坐正之後，雙手向上放在大腿上，閉上眼睛，聆聽呼吸聲，有雜念立刻拉回聽呼吸，每次3到5分鐘，一日3到5次，持續一週的練習後，九成可以看到效果。
Love Yourself
每天撥一段疼愛自己的時間
我認為，既然現今壓力如此之大，瑣事繁多，就更應該懂得放空心靈，停止懊惱已發生的事，不要過度焦慮還未發生的未來，專心享受當下，為了你的健康，再沒有比這更重要的了。
請每天至少給自己設定15分鐘的「自私」時間，在這段私密時間，要停止手邊的一切事務，誠實面對自己，將「放鬆」視為你這段時間最重要的事情。
這不一定要特別在哪個場所，或是特別哪個時段，例如以下：
早上剛睡醒下床前，或是準備就寢時，正念地觀察鼻孔吸吐的氣流；
坐在安靜的空間裡，關了燈，聽你喜歡的輕音樂，享受當下；
坐進浴缸裡，輕鬆泡個澡，讓充滿毒素的汗液宣洩而出；
一天中至少有一餐，用心地吃，帶著覺知來看、聞、品嚐食物，細細咀嚼，然後慢慢將食物嚥下，讓腸胃感受到主人的關愛。
這疼愛自己的自私時間有三個必須注意的準則：
首先，一定是只為你自己一個人。
其次，一定沒有智慧手機或電腦、iPad干擾 。
第三，不對「放輕鬆」感到內疚。
當然，隨時隨地掌控自己呼吸的頻率很重要，這可以幫助我們關閉過度活躍的壓力反應。我平常偶有靜坐的習慣，尤其遇到壓力太大、事情太多沒有辦法靜坐冥想時，我會在睡前刻意注意呼吸吐納，觀想呼吸，這是很好的冥想模式。無論是端坐盤腿、雙手放在腳踝上，或是直接躺在床上，雙腳膝蓋彎曲、雙手放在丹田之上，專注在呼吸上，都是可以有效調整自律神經的方式 。
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