衣服沒搭好？這些小事只有你在意


「這件衣服會不會很奇怪？怎麼覺得擦肩而過的人都盯著我看……」

「沒有啊！你是不是有點自我意識過剩？」

你是否有過這種交談經驗？

在乎他人的眼光遠超過正常的程度——這就是亞洲人十分常見的自我意識過剩之典型。

「十分在意他人眼光」的誘因，有可能是源於自己感覺到的「稍稍的自卑感」。

每天早上，我的頭髮也會因為睡覺壓亂，變成翹起來的模樣，被太太指出很多次。我們如果有類似的弱點，就會變得非常在意他人的眼光。

你的缺點，大家都在看？


只因為被某個人指出容貌上的缺點，就討厭外出了。

事實上，就算被某個人說是「胖子」，也不必在意。因為你跟他應該不會再碰到第二次，而且你也無法證明別人是這麼想的。認真說起來，擦肩而過的人真的是在說自己嗎？這也無法確認。

但是，你卻因此連外出這件事都變得猶豫了。

「因為有一個人這麼看，其他的人也會這麼想吧！」「大家都在笑我！」這有可能是你自己做了過多的解釋。明明沒有這回事，卻覺得反正大家都打量著自己，每個人都存心不良。

更極端的例子，甚至會覺得：「眾人的眼光好可怕！」

這稱為社交焦慮症（SAD, Social Anxiety Disorder），對於人，或出現在他人面前，會感到強烈的不安，身體可能會顫抖，或是想吐。症狀更嚴重的話，有時還會併發恐慌症（Panic Disorder）。

處於這種狀況下，「他人的眼光」就成了「所有人的眼光」。

也就是說，這種人會因為「除了自己之外的人，全部都在看著自己」、「我是不是被大家批判或愚弄呢？」而內心惶惶不安。因此，光是在街上走動、搭電車，或是面對完全陌生的人，也會想著：「不知道他是怎樣看我的？」總之，就是覺得其他人很「可怕」。

即使不到這個程度，也有人會不自覺認為：「那麼多人裡面，總有一個認得我，他可能正在看我！」雖然還不到生病的地步，但這也是一種對社會的不安——是在意他人眼光的人經常抱持的不安。

這種把「他人眼光」當成「所有人眼光」的人，可以想：「就算某個人這麼想好了，但不可能所有人都是同一種看法。」——首先必須先能認同與理解這點才行。只不過，光是頭腦理解，內心卻還未認同，正是這類精神疾病最棘手的地方。

那麼，就從找到一個「例外」著手吧！

試著向親近的人確認，你在他們眼中有多奇怪？如果信不過，就再找一個，依此類推。知道有多少人是例外，多少就能穩住心情了吧！

當然，如果這樣做了，還是覺得「別人都在看我」的話，也有可能是社交焦慮症，這時你也可以求助醫療技術，因為現在已有多種消除不安的技術與藥物了。

領帶什麼顏色？

即使不到社交焦慮症的程度，但如同先前的諮詢個案，當一個人感覺到某個「自卑點」，往往就是在意他人眼光的開始了。

如果你無論如何都會在意別人的眼光，那請記得，不同於你的想像——一般人只看自己，不看他人。

我在演講的時候，曾經在聽眾面前迅速的把自己的領帶遮住，問大家：「有人記得我的領帶是什麼顏色嗎？」

你覺得，會有幾個人記住呢？

其實，不管我在哪裡演講，五百個人當中，就只有五個人記得我領帶的顏色。聽眾直視舞台上燈光下的我，記得住的人比率也就如此。

連眾目睽睽之下的演講者，都很少有人好好的注意他的服飾——現實就是如此。

人們似乎有在看對方，其實不然。如果不是特別有興趣去看，即使近在眼前的東西，有時也是完全記不住的。

即便你心中有個「自卑點」而且你相當在意它，別人也不會看到，其至不會察覺。首先，請確實記住這一點。

擔心他人看法，是對自己情緒勒索

會在意他人眼光的人當中，除了有社交焦慮症的患者，也摻雜著對人恐懼症１的患者。「對人恐懼症」一詞，迄今在日本廣泛被使用。因為這是極大多數日本人都患有的疾病。根據美國精神醫學的診斷標準，「對人恐懼症」是（擁有羞恥文化的）日本人特有的病理現象（其實許多亞洲人也是）。

這種對人恐懼症，跟前述的社交焦慮症有什麼不同呢？

有社交焦慮症的人，即使意識都向著自己，還是覺得「他人很可怕」；對人恐懼症則在「廣泛意義下覺得自己很可怕」。

「自己」很可怕？

「自己很可怕」是怎麼一回事？

典型的對人恐懼症，可分為——一出現在他人面前就會緊張、臉紅的「臉紅恐懼症」２，以及無法與人交換視線的「視線恐懼症」等類型。

有臉紅恐懼症的人會忍不住想：「這樣紅著臉的自己，會不會讓見到的人不愉快呢？」

而有視線恐懼症的人則會想：「自己的眼神會不會讓對方感到不愉快呢？」然後因而不敢與人有眼神的接觸。

換句話說，患有對人恐懼症的人總會擔心「自己」是否給他人添了麻煩？是否讓他人感覺不悅？

此一心情，就潛藏於形成病症的背景裡。

也因此，對人恐懼症與社交焦慮症的患者多少有些不同——後者對於「不特定多數」的他人眼光覺得可怕；前者則是連在職場、學校這類相對馬馬虎虎的人際關係中，也就是當面對不特定的多數人，或是處於沒有太親近的關係時，都會在意他人的眼光。

在意他人的眼光、自我意識過剩的人當中，有許多表現是和這種對人恐懼症的形式相當接近的。

半生不熟的他人目光


其實會在意他人的眼光，亦即自我意識過剩的人，跟好友或親子間相處時，很多時候是不會感到羞恥的。此外，他們跟我剛才提到的社交恐懼症不同。當他們走在街上，或是去了平常不會去的地方，與那些不認識自己的芸芸眾生相處時，也不會那麼害羞。

然而這種諮詢個案，卻在身處職場夥伴或同班同學這種比較輕鬆，也就是「半生不熟」的人際關係中感到脆弱無力。他們會有顧慮，而且變得非常在意別人的眼光。

的確，按照常識來看，不會連完全不認識的人都在笑自己，即使被他們笑，影響力也很微小。

例如，被完全陌生的親子二人組指出：「那個叔叔，頭髮翹起來了！」好吧，也許你會突然感到生氣，也算稍微有點丟臉吧，但這並不會造成傷害，也不影響日後的生活，因此可以不必太過在意。

另一方面，如果換成是了解自己氣性的好友說這句話，你可以一笑置之，關係也不會因此而惡化，所以不會有影響。

但是，如果是在職場或學校被人悄悄的說：「那個人的頭髮又翹起來了。」或是當場被嘲笑的話，便會感到不快。在這層意義下，半生不熟的人如何看待自己，的確是會對人造成影響。

因為半生不熟的人，明天也必須碰面，之後也可能遇到，比起完全陌生的他人，影響力更大。若是只會在電車相遇的路人，錯開時段就能避開；但同職場或班上的人就無法如此了。

不想被明天仍會碰面的人用奇怪的眼神看待，這種心情雖不平常，倒也不稀奇，而且不管是誰都可能會有。在意半生不熟之人的眼光，這種心情我也會有。只不過，如果過於強烈，就無法自在的生活，總之，還是要一點一點的改變自己的意識才好。

你想太多！他們在乎的只有自己

總覺得每個人都在看自己，而且投射著負面的視線——不知不覺間會這樣想的人，請記住下面這件事。

那就是我已經講過的，別人沒像你想的那麼注意自己。

就算頭髮翹起來、有點胖，或者面紅耳赤，也不會有人在意的。尤其是那些在街上擦肩而過的不特定多數人。

但是，半生不熟的人又如何呢？的確，跟不特定的多數人比起來，半生不熟的人也許多少有在注意自己，但其間的關注程度多少也可以推知。

不管是在五百個人面前演講，或者在公司裡對著三十個人簡報，試著問大家：「我的領帶是什麼顏色，您記得嗎？」你會發現答案總是只有少數人知道。

如果你還無法完全理解，請暫時把自己當成台下的觀眾，並捫心自問：「我還記得今天見過的○○先生（小姐）的服裝嗎？」

除非那個人的衣著打扮特別奇特，那就另當別論，否則你會發現，其實幾乎都回答不出來！

別人投予你的關注，程度也頂多如此。

每個人光是想自己的事就夠忙了。

例如，在我演講的時候，為什麼大多數的人都不記得我領帶的顏色？這恐怕是大家都想認真聽我說的話，藉以精進向上，於是把注意力都放在這上面的緣故。另一方面，會注意到我領帶是什麼顏色的人，可能是對文化界人士的時尚有興趣，或者演講實在太無聊了，才會想：「來看一下這傢伙的臉型和領帶吧！」

雖然有著程度差異，但一般來講，比起關注別人，人終究還是比較關注自己，可見他人並沒有想像中那麼注意你。

有一種討厭，叫作你以為被討厭

追根究柢，為什麼人「被看」的時候會不安呢？

目前為止看到的諮詢個案，像是擔心別人會覺得自己髮型怪怪的、身材胖胖的，或工作無能——究竟為什麼會因而感到不安呢？

再進一步往前延伸出去，原因很可能就是「怕被人討厭」的不安感。

正因如此，我希望你記得的另外一點便是——除非是有相當重大的事情，不然別人並不會輕言討厭，或者否定你的人格。

你只不過是頭髮睡亂或是臉上發紅，如果有人因此就認定「這傢伙太沒用」、「停止與這傢伙來往吧！」那麼奇怪的，反而是那個人。你難道還會想要跟那種人繼續往來嗎？

就算被毆打也不發怒？

只要你重新思考一下：「人們真正討厭的，到底是怎樣的人？」答案就不難明白了。

從研究結果來看，人們真正討厭的對象，是「直接而且確實有做出惹人嫌惡之事的人」。

這是怎麼一回事呢？面對穿著稍微有點怪異，或者言行舉止略有差異的人，其實人是不會發怒或生恨的。只要不是直接被波及，人們內心並不會湧現「討厭」這類劇烈的情感起伏。

更進一步來說，根據精神科醫師兼精神分析學家海因茨．科胡特（Heinz Kohut）的看法，人類的劇烈憤怒和長久持續的怨恨，本質上，只有當「自我之愛」受到傷害的時候才會發生。

例如，被毆打會生氣，倒不是因為身體的疼痛，而是因為「被毆打的情況很悲慘」，才感受到不悅。

因此，被毆打時，如果能夠拳打腳踢的回敬一頓，就不會留下憤恨。

相反的，如果被毆打，又因為對方很強大，你完全無法反抗，在如此狀況下，就會留下極為強烈的憤恨。不是因為身體的疼痛，而是「陷入悲慘情況」的事實，才讓人生出怨恨。

然而，人類有一種不論自己多強、多聰明，都還是希望自己最獨特的心理。這種愛自己、重視自己的心理，就稱為「自我之愛」。如果自我之愛被否定，例如被人說是弱者、笨蛋，或被人嘲笑是個不起眼的小角色。一旦有過這種體驗，就容易在心裡埋下強烈憤恨的種子。

另外，如果是私底下聽到他人的批判說：「那傢伙很過分！」或者其他侮辱他人的言語，就會招致異常的憤恨。這是因為，這種講話方式會傷害到對方的自我之愛。

總而言之，只要不公然批評或是私下中傷他人，就不太會招致他人的憤恨，也不會被討厭了。

不想被討厭，該注意的事

凡事都有例外。

在不景氣的現代環境，由於許多自我之愛並沒有得到滿足，於是在學校或職場，會有人聯合起來欺負弱小，引以為快；所以弱小者成為攻擊靶心的機率，並以現實看來不一定是零。

撇除例外來看，基本上一個人並不會單純因為外觀上的小瑕疵就被討厭。

如果真的不想被討厭，那麼還有一些事是你需要注意的，如果你能將注意力轉往那方面，效果會大得多。例如：觀察自己是否不經意的說別人壞話？是否深深的傷害過對方？針對這一類的事做個確認，比確認自己的髮型重要得多。

從不想被人取笑或討厭的心情開始，結果演變成太在意他人的眼光。如果你也有這些問題，請把以上我說的這些，鄭重的告訴自己吧！ 閱讀完整內容