NG與OK的日常姿勢

1. 打電腦

NG
許多上班族在打電腦時,或許是因為視力不良或過於專注,會習慣性前傾,將身體靠在桌子上打字。這樣不僅背部整個懸空增加脊椎的負擔,將鍵盤放在桌上也會讓手肘提高,形成聳肩的姿勢,長期肌肉緊繃的狀態下來,痠痛就會在不知不覺產生。

OK
打電腦時,請選擇身體能完全挺直自然靠到背的椅子,桌子則要選擇手肘能自然垂放的高度。視線要能自然落在螢幕的中心點上,如此頭才不致過於仰角或俯角。

2. 坐的姿勢

NG
坐的時候翹腳,不但無法讓腿部休息,還會因為腳一直被壓著而血液循環不良,容易造成水腫,也容易造成骨盆及脊椎傾斜。

許多人為了舒適,想讓肩胛骨的地方靠到椅背,而讓臀部過於往前坐。如此腰部整個懸空,必須支撐上下的重量,反而會容易有腰痛現象。

OK
正確的坐姿應該是整個臀部坐到椅子底,讓背和腰完全有椅背支撐,雙腳自然放在地上。如果累了,可輪流讓腳離開地面,膝蓋往前伸直做10下,如此可促進血液循環,避免水腫與腿部痠痛。

3. 站的姿勢

NG
頭前傾、小腹凸出、聳肩的站立姿勢,並不會讓身體放鬆,反而讓頸椎、腰椎等地方過度拉扯,肌肉也會因為錯誤姿勢而僵硬。造成身型不美觀不說,久了會產生某些過度擠壓的椎間盤突出,壓迫神經而疼痛。

OK
站立時身體自然成一直線,許多人覺得這樣很累,站久了會痠,其實不然。身體按照脊椎原本的長成站立,腰和背部的肌肉有使用到,才不會讓其它的部位為了要支撐身體,來幫忙錯誤使力而受傷。

4. 走路的姿勢

NG
穿著高跟鞋走路,很容易重心不穩。為了要維持平衡、避免跌倒,腰部會過度用力而疲累,腳底用力的抓地也易讓重心整個下移,膝蓋容易受傷。

OK
穿平底鞋走路時,身體會較自然的放鬆,但這時也要注意不要彎腰駝背。買鞋的時候不要選過於平底的,有底的鞋子較會讓走路時的反作用力消除,膝蓋受傷的機率降低。

5. 穿鞋的姿勢

NG
站著穿鞋如果只用單腳站立很容易跌倒,即使旁邊可扶著也易讓身體過度彎曲(如①)。如果是雙腳站立的穿鞋,腰會彎的更不舒適(如②),猛然抬起身體時的動作會讓腰和頸部更容易受損。

OK
正確的穿鞋姿勢為坐著,如此臀部有支撐的地方,腰和膝蓋也不會因為過度彎曲而痠痛。所以建議家中穿鞋的地方最好要擺張椅子或有任何可坐的地方,如此才不會在匆忙中造成身體拉傷。

6. 搬東西的姿勢

NG
搬重物的時候千萬不要站著彎下腰搬,不只手臂的施力點錯誤,腰和腿的用力方式也很容易受傷。如果再加上邊搬邊移動,更是讓手臂一直用不對的方式用力,腰易閃到不說,整個脊椎都很緊繃,不常運動的人可能導致拉傷,甚至更嚴重的後遺症。

OK
搬東西的正確姿勢是先蹲下,手從最下方抬起再慢慢的站起來(如圖①)。拿的時候物品要貼近身體再行走(如圖②),將重心用整個身體撐住,而不是只靠雙臂,如此省力又不致受傷。但要切忌「搬重物」不要時間過長,鞋子也最好選擇平底的以免跌倒。

7. 拿包包的姿勢

NG
雖然女性的包包多半是設計肩背的比較多,但如果裡面裝很多東西時,為了要讓包包撐起,很容易有高低肩的習慣。另外為了怕包包一直掉下,手習慣性扶著也會讓手臂和手腕痠痛。最好是採取斜背或手提的方式較好,當然重點是東西不能過重。

OK
站立等人時,包包可以自然下垂,這是最省力較不會受傷的方式。一般不建議將包包放在手腕上提,手彎久了,上被撐著,會整個上臂都很痠痛。

8. 看書的姿勢

NG
很多人以為看書的時候用手肘撐著頭,頸椎會得到休息。其實,為了要讓頭撐著,整個身體會呈現前傾懸空的姿勢。久了頸椎、背脊和手腕、手臂都會不舒服,反而得不償失。

OK
正確的看書姿勢與打電腦相似,都是整個背部越貼近椅背越好。為了不讓頭一直低著造成頸椎僵硬,建議可將書直立起閱讀,或者買個書架放置更好。配合適當高度的桌子,讓視線平視在書上,是最不易疲累的閱讀姿勢。

9. 拿高處物品的姿勢

NG
當物品在高處拿不到時,千萬不要硬撐著踮腳拿。手過度伸展的結果容易造成腰部、背部或頸部、手部拉傷,尤其平時缺乏運動的上班族,更容易因為一個不常做的動作而受傷。

OK
拿高處物品時,正確的方式是拿個穩固的椅子來墊,以眼睛可以看到物品的高度為佳。這時手自然的伸出拿取就萬無一失了,但拿到後下來時也千萬要小心不要踩空了,或者可以請人幫忙先拿著物品後再下來。

10. 正確的講電話姿勢

NG
再忙碌也要提醒自己不要一邊夾著電話講、一邊看文件。這樣一邊的脖子用力夾緊,另一邊不正常拉扯,很容易讓頸椎受傷。

OK
正確的講電話姿勢是手一定要拿著說,手上的文件可以放下是最好;如果一定要站著一邊說明文件內容一邊講電話時,記得時間不要太久,如此站久了姿勢一定不正確,全身容易有緊繃感。經常使用電話的上班族,建議使用耳機來減少不正確的姿勢。
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姿勢對了,90%的疼痛自然好:全身痠痛終結百科

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姿勢對了,90%的疼痛自然好:全身痠痛終結百科

羅文政

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