正念，清除心中垃圾 　　每天我們吃三餐，食物給我們能量與養分，但也必然製造垃圾，因此我們每天需要上多次小號與至少一次的大號。如果一天沒上廁所還好，一週沒上就算便祕，一個月沒上是會危及生命的。身體每天會製造垃圾，心裡呢？成長過程中，每個人都累積了不少的無形心理垃圾，長期未被正視或妥善處理。經常會產生心理垃圾的狀況，例如「比較」：父母或親戚在兄弟姊妹間的比較，老師在同學間的比較，老闆在同事間的比較等等。很多時候根本不須他人發動，自己就可以暗自不停地跟別人比較。當被比下去時，常會產生不如人、自卑、不平、生氣、委屈、自憐、孤獨的心理垃圾。當比之優越時，很可能衍生自大、驕傲、過度自信、沒安全感等心理垃圾。又例如「期待」，不論是父母、師長或自己對自己的種種有形或無形的期待，也很容易產生許多心理垃圾。達成期待固然可喜，但接下來目標也許越設越高，高到超乎自己的承受範圍卻還硬撐著，衍生出壓力、痛苦、失衡的內在垃圾。當期待落空，失望、失落、信心喪失、落寞等心理垃圾隨即浮現。 　　 　　從小到大，無論家庭環境、學校生活、職場工作等，生活的點點滴滴幾乎隨時都可以產生各式各樣的心理垃圾。這些心理垃圾之間會交互作用，彼此放大，僵化固著，也影響著身體的健康。如果我們沒有適時覺察，即使外表看起來積極、正面、向上、貼心、溫柔，那些常年堆積而未處理的心理垃圾也會淹沒或吞蝕我們。因為心理垃圾無關乎外在表現，而是一個人內在深層的真實樣貌，通常是一個人獨處時才容易顯現。心理垃圾最完美的處理就是昇華，成為一種提升自我的原動力，但如果沒有妥善處理，提升後原始垃圾還是存在。例如自卑可以是奮鬥的驅動力，然而有些人辛苦奮鬥獲得成功後，內心深處還是自卑或者轉化為自大。心理垃圾的浮現雖然可以帶來成長，確實也讓人痛苦，因此大多數人都避之唯恐不及，直到，無處可逃。麻煩的是，現代二十四小時的網路生活，可以輕易讓心理垃圾完全沒機會顯現，持續壓著或掩埋著，假裝不存在。

　　正念訓練，每一次的練習，都是淨心的環保工程，幫助我們溫柔地允許任何心理垃圾的浮現，與其同在，不急著殲滅掩埋，也不急著強化擴大，允許其出現、停留與消失。隨著練習的持續，不須特別處理，心理垃圾會漸漸自動獲得清理。為什麼？答案在練習裡，需要練習才能體會與啟動內在的清靜功能。練習一開始比較多是清理多年囤積的垃圾，隨著練習進展，覺察力的提升，也許在垃圾剛形成之初就能覺察到，進而適當處理。正念淨心，和緩地洗滌與處理內在垃圾，或許還有機會處理到深度積壓的垃圾，沒有激情，不灑狗血，不打雞血，不需揭露個人隱私，是溫和、安全、穩當的方法。垃圾清掉了，才有空間放有用的東西。

正念，專注而溫柔地安撫躁動的心

　　一般而言，當我們遇到事情時，尤其是棘手、困難、複雜又強烈的衝擊時，擔憂、害怕、恐懼、焦慮是常見的內在反應。也許別人或我們會告訴自己要「冷靜」，但發現並不容易，越叫自己冷靜，心經常越慌張。

　　在日常生活中，我們曾幾何時訓練過這顆心發展出平靜的能力？我們總是慣性地餵塞這顆心更多更多的刺激，尤其在商業模式下的推波助瀾，大數據計算出你有興趣的東西，透過二十四小時的網路時不時地跳出來刺激一下。物聯網的世界，一切東西沒有國界，大量製造（品質好壞又是另一回事）、大量銷售、大量消費（也大量製造垃圾），隨時都有吸引人的促銷活動或免費有趣的訊息。這顆心早已習慣躁動與外來刺激，但在重要時間或困難時刻，我們卻又希望它能安靜穩定。 　　

　　這有點像我們要孩子專心讀書，但從來沒教過他如何專心，彷彿專心、靜心這些狀態都是渾然天成且本來就應該要有的能力。但事實不然，尤其在這個超多外來免費或低價刺激的年代，孩子要專心，其實比我們或祖父輩要難上許多。除非，平常就有特別訓練。同理，這顆心本來就喜歡追逐新鮮好奇，再加上精心設計的外來刺激與接連不斷的欲望，心要能安靜下來真的不容易。

　　正念的練習是靜觀的練習，當我們溫柔地覺察呼吸、領受身體感覺變化之時，這顆心開始被溫和地帶回身體裡，不知不覺中已經在訓練如何安頓這顆躁動的心。

　　心，於是開始知道如何「回家」，回到身體這個家。透過持續地練習，回家的道路會越來越清晰、便捷，於是隨時想回家就可以回家，而不會處於有家歸不得的懊惱或不安。這顆心漸進地被訓練為可動可靜、柔軟而有彈性，靜心、專注的能力漸漸由內在發展出來，不假外求。事實上，這些能力根本也無法外求，除了自己好好鍛鍊，不然從哪兒可以獲得呢？

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