「心裡明白最好要做運動，卻不知道從何做起。」如果你是這種人，最簡單的入門運動就是健走。

運動首重持之以恆，但是在身體尚未習慣時，便挑戰高強度的運動，身體會受傷，或是覺得難受，因此容易心生放棄的念頭。

由此看來，我認為健走是十分適合讓人養成習慣的入門運動。 「運動強度」愈低，走再久也看不出效果！

但是，某些健走方式並無法增加活動量，導致即使花了時間仍看不出理想中的效果，所以要特別留意。

每次我在公園跑步時，經常遇到許多人在健走，這時候就會有股衝動，「想去建議他們怎麼走才對」。因為絕大多數的人，健走方式都有問題，普遍來說，那就是運動強度太低了。

尤其是中高年人士，明顯可見他們容易駝著背且低著頭，小步小步地走著。我也經常看到他們會幾個人湊在一起聊天，走路的速度和購物或散步時無異。用這種方式走路的話，很遺憾地，不管你走上幾年，幾乎無法達到做運動的效果。

不管哪種運動，想要獲得燃燒脂肪，提升耐力的效果時，「強度」必須達到某種程度才行。以健走為例，務必捨棄類似「散步」的方式在健走，將觀念扭轉過來。

一開始別在意運動方式，應找出穩定的姿勢

另一方面，在三十幾歲至四十幾歲，健康意識高漲的這群人中，也會見到努力挺直後背，加快腳步健走的人。這麼做的話，健走的強度多少會提升，但是以運動方式的角度來看，也很難說他完全沒有錯。

後背挺直，乍看之下感覺姿勢很正確，但是刻意將後背挺直，代表平時後背部分及體幹部分的肌力衰弱，無法支撐上半身的重量，可能經常呈現駝背的姿勢。 當這些人努力將後背挺直後，支撐脊椎的肌肉就會額外使力，過沒多久便會疲累不堪，以致於最後步行時間及距離會縮短，速度會往下掉，因此看不出預期中的運動效果。

成人的頭部，無論男女都有五至六公斤重，再加上內臟及骨骼的重量，上半身的重量可是不容小覷。

開始健走時，盡可能將門檻放得愈低愈好，因此一開始無須勉強挺直後背，請以輕鬆的姿勢開始做起。就算這時候的姿勢不正確，那也無所謂，反正先從這樣的走路方式繼續健走下去。接下來，身體自然就會以最穩定的姿勢定型下來，健走時也會變得輕鬆又愉快。

最後當你感覺到某些變化，例如身體變輕盈，能夠長距離健走後，再當作進階到下一階段，設法改善成更具效果的健走方式，或運動強度即可。 增加距離、時間及步數，並不等於「強度提升」

想靠健走擺脫脂肪、增強體力時，必須有一種觀念，將健走定位成一種「運動」。一般來說，會投入健走運動的人，通常會以「時間」為指標，例如「今天也要健走三小時」、「每天都要健走一小時」等等。或是利用計步器及手機軟體等工具測量「步數」，可能還會嘟囔著「我今天走了一萬步」之類的。這類指標簡單明暸，容易獲得成就感，但是並不一定能以此測量出運動強度。

運動強度，簡單來說就是表示這種運動達到「多吃力」的程度。好比健走時步幅愈大，且速度愈快，或是地面傾斜角度大，使用到多塊肌肉，運動強度就會升高。

加大步幅（stride），是提升健走運動強度最基礎的一環，另外還須留意盡可能將臉抬高，擴大視野，看著遠方。

臉朝下，只盯著腳邊看的姿勢，如同前文所述，像「中高年人士小步小步地走著」，步幅肯定比較小。

如能抬起頭，將視線投向遠方，維持廣濶視野的話，後背不需要用力，就會自然挺直。用這種姿勢，並留意將步幅放大後，步行速度自然會加快。

只是，過於在意將腳往前跨出去的話，身體容易向後傾，一旦身體往後傾，步幅便大不起來，而且速度也無法加快。因此擴大步幅時，與其將腳往前跨出去，倒不如提醒自己用後腳蹬地即可，這樣就能呈現稍微前傾的姿勢，精神奕奕地進行健走運動了。

想知道自己用哪一種姿勢在走路，可以和別人一起走路請對方觀察一下，如果是在街上，也能照照建築物的玻璃窗，或是展示櫥窗來確認自己的姿勢，甚至可用手機拍成影片。

如此一來，有些人便會發現，自己居然會駝背，或是其實自己是腹部突出腰部後仰著在走路，和自己想像中的姿勢有著天差地別。

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