炎炎夏日來騎水中飛輪

這種天氣下水肯定涼快，如果可以玩水和運動一起來豈不是一兼二顧？水中飛輪（Aqua Cycling）就是能同時收穫兩者的健身方式，而且每回只要花40分鐘，就能達到有氧運動＋肌力鍛鍊的成效，炎炎夏日裡，這麼清涼有勁還不必擔心汗流浹背的選項，相信你一定不會想錯過！ GQ：水中飛輪特別在哪？

劉定國（以下簡稱劉）：水中飛輪源自於義大利，最初是為了幫膝蓋受傷的運動員做物理治療特別研發的，除了運動復健的目的，後來逐步發展成為有助於消耗卡洛里的健身運動。將固定式自行車置於泳池中，約莫120公分深度。機器的設計有排水孔，重量較陸上飛輪車輕，且材質防鏽，透過踩踏的速度來製造阻力，身體在對抗阻力過程達到鍛鍊作用，踩得愈快阻力愈大。阻力是透過漿片來調控，刀狀漿片阻力小，板狀漿片阻力大，可以依需求自行設定訓練強度。

GQ：和陸上飛輪的差異是⋯⋯

劉：水中飛輪少了陸上運動的危險因子和衝擊性，過程猶如水療運動拍打全身，不會對關節和脊椎造成衝擊，負擔極輕，不必擔心運動代償問題，事後也不會有乳酸堆積的痠痛感。不僅如此，由於水中的阻力比空氣大42倍，許多動作需要更多的協同肌群作動和更多的肌力，肌肉在水中被迫更加努力地工作，消耗能量的效果約莫是陸上2~3倍（單次約800大卡）。而且即便使出吃奶力氣踩也不太會流汗，不只運動過程感覺涼爽，也降低脫水的危險。

GQ：需要具備什麼樣的運動基礎？

劉：前面提到水中飛輪原先用在傷後復健，所以由專業的教練視參與的學生來調整運動程度、強度，即使沒有運動基礎也行，可以說是男女老少皆宜（就連決意開辦課程推廣水中飛輪的新光金控董事長吳東進也是此項運動的愛好者），但高血壓、心臟病及具有感染性皮膚炎的患者除外。

GQ：可否簡述課程內容？

劉：連同暖身總共40分鐘，課程開始前先藉泳池邊淋浴設備沖水適應水溫，下水後一開始以坐姿輕鬆踩踏3~5分鐘，這麼做可讓自己適應踏板和身體阻力，完成運動前暖身。前段有氧運動約20分鐘，依照教練口哨或口令進行或坐姿或站姿的踩踏訓練，講求持續性，每段30秒∼1分鐘。由於雙手用力也不會改變踩踏速度，訓練過程中輕抓把手即可，強度如同前述可依個人能力自行調控。後段肌力訓練約5~8分鐘，會加入胸、背、肱二頭肱三頭等動作練習。屬於高耗氧量運動，事後需要充足休息，一週最多兩次，可搭配其他運動。

GQ：練水中飛輪有哪些好處？

劉：作動時，水阻不是只來自前方或後方，而是四面八方，猶如龍捲風包圍著你，一群人騎乘會製造出浪，水擊打在身上會有水療效果。除了傷後復健族群、關節受傷並仍有疼痛感的人之外，過度肥胖、有減脂需求也很值得一試，理由是在水中騎乘會產生自然按摩效果，有助於促進淋巴系統循環，從而消除脂肪團，對付橘皮組織效果顯著。不只如此，靜水壓力和水帶來的按摩效果能促進血液循環，減少水腫。

GQ：去哪學？價位大概坐落在哪個區間？

劉：水中飛輪這項運動已經風行全世界15年，但由於器材昂貴過去較難推展，目前除內湖運動中心有開課（單堂為NT$1,000）外，新光集團計劃今年底在位於新板特區的傑仕堡健身中心推展該項課程，並且推出親民體驗價，有意者請密切留意相關資訊。 閱讀完整內容