常常搞不清楚自己是近視加深、提早老花？還是真的要失明了。視力不良成為現代人從小到老的普遍性問題，眼科醫師坦承：全是3C惹的禍。 前一陣子門診來了一位病人，是位30歲出頭的粉領上班族，她眉頭緊蹙、憂心忡忡地走進診間，跟我說她的狀況很複雜，擔心自己是不是快失明了！

每天四點老花魔咒

她說她的工作一整天都需要用到電腦，奇怪的是，早上都很正常，但每天只要一到下午四點，對！就是四點，彷彿有個「四點魔咒」，就開始覺得電腦螢幕很亮很亮，亮到她眼淚直流，無論怎麼調整電腦螢幕的亮度、怎麼調整距離、怎麼調整角度，就是對不到焦，完全看不清楚螢幕上的字。更奇怪的是，早上開車上班的時候，路標、車牌都看得一清二楚，偏偏下班回家的時候，連慣常開車路線的跑馬燈或標示到了眼前，卻都居然看不清楚，彷彿近視度數暴增了幾百度一樣！

沒料到，隔沒幾天，有一晚她追劇追得正起勁，突然覺得頭爆炸的痛，眼壓好高好高、眼球脹得好像快掉出來一樣！她抬起頭來，發現看遠的又像近視加深幾百度一樣，看不清楚，看近的又像老花眼一樣，也對不到焦。她心想，慘了！這下應該是得了青光眼！於是，隔天趕緊請假來看診。到診間，我幫她測量眼壓，結果並不高，仔細檢查起來也不是急性青光眼。根據她描述的眼睛症狀和檢查報告，加上她又有頭痛、肩頸酸痛和常常失眠的問題，其實她已經符合「電腦視覺症候群」或「智慧型手機視覺症候群」的診斷。可不要小看這個症候群，以為它離你很遠很遠，其實它就在我們的身邊！ 什麼是電腦視覺症候群

你最近是否曾經覺得眼睛疲勞、乾澀、痠痛呢？你有時候會突然覺得視力模糊，看遠看近都看不清楚嗎？或是常常覺得眼睛紅腫，佈滿血絲呢？一項針對台灣民眾的調查報告中發現，其實有高達8成民眾曾經出現這些眼睛不舒服症狀。再請你回想看看，每天花多少時間在使用3C產品呢？根據最新的統計，國人平均每日使用3C產品的總時數居然高達10.7小時，也就是說除了睡覺以外的時間，幾乎三分之二的時間，眼睛都緊黏著3C產品的螢幕上。

統計報告中也提到了國人常犯的五大傷眼排行榜，分別為使用3C產品無適度休息（80%），自覺眼睛不適卻未就醫（75%），夜間未開燈看3C螢幕（60%），躺著趴著看3C螢幕（45%），晃動行進間使用3C產品（31%）。這些因為長時間注視3C螢幕與使用3C產品的不良習慣所造成的眼睛不舒服症狀，我們統稱它們為「電腦視覺症候群」或「智慧型手機視覺症候群」。

睫狀肌的重要性？

為什麼看電腦、看手機會發生這些症候群呢？主要的原因有兩個，第一是「睫狀肌過度疲勞」，第二則與「眨眼次數過少」有關。睫狀肌是眼球裡的調節力總監，專門負責調節水晶體。如果說水晶體是眼球這台全宇宙最精密照相機的鏡頭，那麼這個鏡頭之所以能夠看遠看近、自動對焦，最主要的功臣就屬睫狀肌。

當看近的時候，睫狀肌用力收縮，水晶體變厚；而當看遠的時候，睫狀肌放鬆，水晶體變薄，藉由這樣的調節，讓遠近的景物都能夠在我們的底片也就是視網膜上形成清晰的影像。在學童時期，睫狀肌收縮力道非常強，當長時間、近距離用眼後，睫狀肌被迫處在緊張收縮的狀態下，就會形成所謂的「假性近視」，這和抽筋的道理是一樣的。

相反的，年紀漸長後，睫狀肌的收縮力道會逐漸下降，導致看近時調節力不足，看遠變得不清楚，也就是所謂的「老花眼」。為什麼電腦視覺症候群會同時有看遠不清楚、看近又對不到焦的問題呢？那是因為這位調節力總監工時過長，太累了，罷工了呀！睫狀肌疲勞除了引起視力模糊之外，也會讓人感覺眼睛脹痛，產生眼壓過高的錯覺，事實上這不一定是青光眼，適度休息後大多可以恢復。

滑手機比看書傷眼

螢幕跟書本最大的差別是螢幕本身是「鏡面」，鏡面容易反光，眼睛就容易疲勞！再者，螢幕是由很多的「光源」所組成，穩定性必然沒有紙面書籍來得好，眼睛在看螢幕時，睫狀肌需要花很大的力氣持續不停地對焦。再來還有一個原因，就是我們常聽到的「藍光」，3C螢幕大多以藍光LED作為主要的背光源，藍光因為波長短容易散射，會引發眩光，也容易產生折射的焦距偏離，使我們看到兩個重疊影像，這些都容易誘發眼睛疲勞，也就是為何3C螢幕比書本更傷眼。實驗發現，大量曝露在藍光下，可能會造成視網膜感光細胞及色素上皮細胞老化，進一步可能發生白內障和黃斑部病變。

第二個「眨眼次數過少」的現象，這是造成電腦視覺症候群中乾眼症症狀的主因。當我們在使用3C產品時，因為專注，眨眼次數會大幅降低。平常一分鐘大約眨眼10到15次，但在看電腦時只剩下4到5次，不到平常的一半，玩遊戲時更低，只剩下2到3次。

眨眼有什麼重要性呢？眨眼對我們淚膜的穩定度很重要！淚膜是淚液所構成的膜，分為兩大層，有裡層的「黏液水液層」和外層的「油脂層」。如果把淚液中的黏液水液層比喻成皮膚擦的化妝水和精華液，那麼油脂層就是乳液，油脂包覆水，用來鎖水、保濕。當我們眨動眼睛的時候，會刺激淚液分泌，並幫助淚液均勻分佈在眼睛表層，形成堅固的淚膜防護罩。所以，若少了眨眼這個動作，眼睛就會發炎、乾澀、畏光，形成乾眼症症狀。既然「電腦視覺症候群」或「智慧型手機視覺症候群」是不當使用3C產品所造成的，那接下來我們就要來學習如何聰明使用3C產品！

如何健康用眼？

螢幕能大就不要小！螢幕愈小、字體愈小、距離愈近，睫狀肌就要費更多的力氣對焦，眼睛就會愈疲勞。再來，螢幕上的文字和背景色不要太過相近，譬如避免黑底藍字或白底黃字。顏色太過相近，會讓眼睛在辨識時增加困難度而提高疲勞感。螢幕擺放建議朝後方傾斜15度，並調整椅子高度，讓螢幕的中心點剛好落在眼睛視線平視往下15度角的這個位置。這樣不但可以避免螢幕鏡面的反光和眩光，眼睛也比較不容易乾澀。還有，不正確的姿勢和過近的距離會增加睫狀肌的負擔，不但容易疲累，也會造成近視加深！也不要關燈使用3C產品，因為在暗室中瞳孔會放大，這時候觀看螢幕，會有較多藍光進入眼睛，不僅傷眼，還會干擾睡眠！

看螢幕時請記得適度眨一眨眼睛，提供眼睛滋潤保養！每用眼30分鐘可以閉眼休息1分鐘，或做做「眨眼操」！當然，適度的眼睛熱敷與按摩對疲勞的緩解也是很有幫助的！ 閱讀完整內容