你也成為手機視覺症候群一族嗎?

常常搞不清楚自己是近視加深、提早老花?還是真的要失明了。視力不良成為現代人從小到老的普遍性問題,眼科醫師坦承:全是3C惹的禍。
前一陣子門診來了一位病人,是位30歲出頭的粉領上班族,她眉頭緊蹙、憂心忡忡地走進診間,跟我說她的狀況很複雜,擔心自己是不是快失明了!

每天四點老花魔咒

她說她的工作一整天都需要用到電腦,奇怪的是,早上都很正常,但每天只要一到下午四點,對!就是四點,彷彿有個「四點魔咒」,就開始覺得電腦螢幕很亮很亮,亮到她眼淚直流,無論怎麼調整電腦螢幕的亮度、怎麼調整距離、怎麼調整角度,就是對不到焦,完全看不清楚螢幕上的字。更奇怪的是,早上開車上班的時候,路標、車牌都看得一清二楚,偏偏下班回家的時候,連慣常開車路線的跑馬燈或標示到了眼前,卻都居然看不清楚,彷彿近視度數暴增了幾百度一樣!

沒料到,隔沒幾天,有一晚她追劇追得正起勁,突然覺得頭爆炸的痛,眼壓好高好高、眼球脹得好像快掉出來一樣!她抬起頭來,發現看遠的又像近視加深幾百度一樣,看不清楚,看近的又像老花眼一樣,也對不到焦。她心想,慘了!這下應該是得了青光眼!於是,隔天趕緊請假來看診。到診間,我幫她測量眼壓,結果並不高,仔細檢查起來也不是急性青光眼。根據她描述的眼睛症狀和檢查報告,加上她又有頭痛、肩頸酸痛和常常失眠的問題,其實她已經符合「電腦視覺症候群」或「智慧型手機視覺症候群」的診斷。可不要小看這個症候群,以為它離你很遠很遠,其實它就在我們的身邊!
什麼是電腦視覺症候群

你最近是否曾經覺得眼睛疲勞、乾澀、痠痛呢?你有時候會突然覺得視力模糊,看遠看近都看不清楚嗎?或是常常覺得眼睛紅腫,佈滿血絲呢?一項針對台灣民眾的調查報告中發現,其實有高達8成民眾曾經出現這些眼睛不舒服症狀。再請你回想看看,每天花多少時間在使用3C產品呢?根據最新的統計,國人平均每日使用3C產品的總時數居然高達10.7小時,也就是說除了睡覺以外的時間,幾乎三分之二的時間,眼睛都緊黏著3C產品的螢幕上。

統計報告中也提到了國人常犯的五大傷眼排行榜,分別為使用3C產品無適度休息(80%),自覺眼睛不適卻未就醫(75%),夜間未開燈看3C螢幕(60%),躺著趴著看3C螢幕(45%),晃動行進間使用3C產品(31%)。這些因為長時間注視3C螢幕與使用3C產品的不良習慣所造成的眼睛不舒服症狀,我們統稱它們為「電腦視覺症候群」或「智慧型手機視覺症候群」。

睫狀肌的重要性?

為什麼看電腦、看手機會發生這些症候群呢?主要的原因有兩個,第一是「睫狀肌過度疲勞」,第二則與「眨眼次數過少」有關。睫狀肌是眼球裡的調節力總監,專門負責調節水晶體。如果說水晶體是眼球這台全宇宙最精密照相機的鏡頭,那麼這個鏡頭之所以能夠看遠看近、自動對焦,最主要的功臣就屬睫狀肌。

當看近的時候,睫狀肌用力收縮,水晶體變厚;而當看遠的時候,睫狀肌放鬆,水晶體變薄,藉由這樣的調節,讓遠近的景物都能夠在我們的底片也就是視網膜上形成清晰的影像。在學童時期,睫狀肌收縮力道非常強,當長時間、近距離用眼後,睫狀肌被迫處在緊張收縮的狀態下,就會形成所謂的「假性近視」,這和抽筋的道理是一樣的。

相反的,年紀漸長後,睫狀肌的收縮力道會逐漸下降,導致看近時調節力不足,看遠變得不清楚,也就是所謂的「老花眼」。為什麼電腦視覺症候群會同時有看遠不清楚、看近又對不到焦的問題呢?那是因為這位調節力總監工時過長,太累了,罷工了呀!睫狀肌疲勞除了引起視力模糊之外,也會讓人感覺眼睛脹痛,產生眼壓過高的錯覺,事實上這不一定是青光眼,適度休息後大多可以恢復。

滑手機比看書傷眼

螢幕跟書本最大的差別是螢幕本身是「鏡面」,鏡面容易反光,眼睛就容易疲勞!再者,螢幕是由很多的「光源」所組成,穩定性必然沒有紙面書籍來得好,眼睛在看螢幕時,睫狀肌需要花很大的力氣持續不停地對焦。再來還有一個原因,就是我們常聽到的「藍光」,3C螢幕大多以藍光LED作為主要的背光源,藍光因為波長短容易散射,會引發眩光,也容易產生折射的焦距偏離,使我們看到兩個重疊影像,這些都容易誘發眼睛疲勞,也就是為何3C螢幕比書本更傷眼。實驗發現,大量曝露在藍光下,可能會造成視網膜感光細胞及色素上皮細胞老化,進一步可能發生白內障和黃斑部病變。

第二個「眨眼次數過少」的現象,這是造成電腦視覺症候群中乾眼症症狀的主因。當我們在使用3C產品時,因為專注,眨眼次數會大幅降低。平常一分鐘大約眨眼10到15次,但在看電腦時只剩下4到5次,不到平常的一半,玩遊戲時更低,只剩下2到3次。

眨眼有什麼重要性呢?眨眼對我們淚膜的穩定度很重要!淚膜是淚液所構成的膜,分為兩大層,有裡層的「黏液水液層」和外層的「油脂層」。如果把淚液中的黏液水液層比喻成皮膚擦的化妝水和精華液,那麼油脂層就是乳液,油脂包覆水,用來鎖水、保濕。當我們眨動眼睛的時候,會刺激淚液分泌,並幫助淚液均勻分佈在眼睛表層,形成堅固的淚膜防護罩。所以,若少了眨眼這個動作,眼睛就會發炎、乾澀、畏光,形成乾眼症症狀。既然「電腦視覺症候群」或「智慧型手機視覺症候群」是不當使用3C產品所造成的,那接下來我們就要來學習如何聰明使用3C產品!

如何健康用眼?

螢幕能大就不要小!螢幕愈小、字體愈小、距離愈近,睫狀肌就要費更多的力氣對焦,眼睛就會愈疲勞。再來,螢幕上的文字和背景色不要太過相近,譬如避免黑底藍字或白底黃字。顏色太過相近,會讓眼睛在辨識時增加困難度而提高疲勞感。螢幕擺放建議朝後方傾斜15度,並調整椅子高度,讓螢幕的中心點剛好落在眼睛視線平視往下15度角的這個位置。這樣不但可以避免螢幕鏡面的反光和眩光,眼睛也比較不容易乾澀。還有,不正確的姿勢和過近的距離會增加睫狀肌的負擔,不但容易疲累,也會造成近視加深!也不要關燈使用3C產品,因為在暗室中瞳孔會放大,這時候觀看螢幕,會有較多藍光進入眼睛,不僅傷眼,還會干擾睡眠!

看螢幕時請記得適度眨一眨眼睛,提供眼睛滋潤保養!每用眼30分鐘可以閉眼休息1分鐘,或做做「眨眼操」!當然,適度的眼睛熱敷與按摩對疲勞的緩解也是很有幫助的! 閱讀完整內容
VOGUE2022/4月號 第307期

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你也成為手機視覺症候群一族嗎?

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2022/4月號 第307期