整理／嬰兒與母親編輯部

1.父母的身高遺傳，影響小孩的身高

我們可以從「預測身高的公式」，來預測小孩成年以後的身高：

˙（父親身高＋母親身高＋13）÷2＝男生成年後的身高（±5公分）

˙（父親身高＋母親身高－13）÷2＝女生成年後的身高（±5公分）

醫師表示，此公式只是預測數據統計，主要是為了讓醫師評估小孩身高是否有異常的可能。假如父母身高都很高，小孩卻很矮，也有疾病的可能，必須另作考慮。

2.小孩長高的２個黃金期

˙嬰兒期：

人一生長高速度最快的時期，就是嬰兒期（0～1歲），一年身高可成長25公分；至於1～2歲則大約長10多公分；2、3歲後，長高速度會慢下來；3歲到青春期以前，每年至少長4公分。

˙青春期：

大約8、9歲～14歲左右。青春期的長高幅度也會比較高，但年齡、時間、長高幅度則因人而異。

3.幫助長高的6個方法

1哺餵母乳：

哺餵母乳不能說是直接幫助小孩長高，而有可能是間接影響，建議母乳可以哺餵到2歲。

2營養均衡：

大前提是飲食均衡，不要只偏重某一種營養素。鋅、鐵、維生素D、鈣、蛋白質，都對長高有幫助。海鮮、紅肉或菠菜、曬太陽、牛奶…等，皆有幫助。

3適度運動：

1歲以上可多帶寶寶去公園或戶外活動；2、3歲的小孩，建議每天規劃至少半小時的大肌肉運動（例如騎腳踏車、跑跳、律動遊戲等）；學齡前兒童每天戶外活動累計達到120分鐘以上的話，不僅能促進健康，對視力保健也會有幫助。

4良好的睡眠：

生長激素在熟睡時分泌得最好，如果太晚睡、睡不好、睡不夠、或常半夜醒來，都可能影響生長激素的分泌。每個人需要睡眠的時間長短不同，「睡飽」是指起床時精神活力好，睡眠品質很重要。

5少吃零食：

避免高糖零食或飲料。零食吃多了也容易吃不下比較營養的正餐，影響身高成長。

6不要亂吃偏方藥物：

「偏方」可能含有類似男性荷爾蒙的成份，容易使小孩性早熟，雖然一開始長得快，但也會「提早到終點」，提早不再長高，最後反而比較矮。

幫助小孩長高的２個迷思

˙把鮮奶當水喝，好不好？

雖然喝牛奶有助於身高成長，離乳後的幼兒建議每天仍要喝2杯牛奶，但也不宜過量，因為牛奶熱量高，喝多了容易過胖。也不要喝調味乳，調味乳添加太多糖，更容易胖。

˙肥胖等於抽高本錢？

肥胖容易造成骨齡過度成熟，雖然短時間內可能會較快長高，但因很快就不長了，長期下來身高反而會比較矮。 閱讀完整內容