運動後少做這件事恐導致洗腎!?

運動後的「可樂尿」「橫紋肌溶解症」少喝水恐洗腎

昨天爬五寮尖山,到今天早上我尿都還是黃褐色的,妳有嗎?」四十歲的女性朋友,在我耳邊小聲的問。「我只有爬完後上了兩次廁所, 顏色比較深,今天尿色是正常淺黃。」其實這就是「橫紋肌溶解症」,我告訴她:「昨天爬山已經超出妳平日運動強度,但血液中的肌球蛋白增加,會傷害腎臟,所以要補充白開水,而不是無糖茶或咖啡喔!」有很多「假日超人」(平常日不運動,週休二日運動強度突然增加)去參加長程或登山型單車比賽,或是爬強度較高的山,回家就發現尿尿顏色變得像可樂一樣,有的是偏紅,讓人誤為「血尿」,沒補充比平常更多的水分,這種不正常尿色就會長達好幾天。

「橫紋肌溶解症」各年齡層都可能發生,常見的新聞、臨床案例如:

(1)下課後,接著補習久坐的學生。

(2)新兵操練。

(3)坐式生活,但假日劇烈運動的上班族。

(4)已退休年紀大長者,相約爬較具挑戰性的高山。

(5)肥胖的人,突然有心減肥而強烈運動。


(6)太瘦弱,想練壯而過度重訓的人。(7)藝人拍片,突有馬拉松式極劇的體能訓練。

(8) 太過用力的按摩,大面積用力的刮痧。

(9)大地震被巨石壓傷肌肉。

(10)酗酒或安眠藥造成長時間固定睡姿,壓迫肌肉。

(11)被高壓電擊者。

(12)燒傷。

(13)癲癇及破傷風造成全身痙攣者。

(14)服用降血脂、抗精神失常、風溼性關節炎、紅斑性狼瘡、抗瘧疾、搖頭丸藥物的人。

(15)被蜂螫、毒蛇咬傷。

(16)吃過多小龍蝦、大閘蟹。

(17)感染SARS、鏈球菌、沙門氏菌、HIV等病毒。

(18)自體免疫性疾病:皮肌炎、多發性肌炎。

(19)中暑、高熱。

(20)內分泌、家族遺傳代謝疾病。

(21)其他原因不明造成。

上述的第八項,這裡特別要提出討論,是有些人中暑,或是覺得疲累,就誤以為用力按摩、刮出痧可以緩解,但所謂的「出痧」,其實就是微血管破裂,面積大有如燒傷,血管滲漏出許多壞死的肌肉細胞,釋出的肌紅素、肌球蛋白,會造成腎臟負荷無法排除,而導致腎衰竭,新聞曾經報過,鄭州二十五歲女孩和台灣六十四歲男子都因刮痧、按摩過度用力而就醫。

水,不要等到口渴才喝

綜合上述前面七項,是因為平常缺乏有效的運動(指運動心跳達到有氧運動、無氧運動強度),使得體脂肪和內臟脂肪高,而肌肉量低下,卻沒有認知到自己身體的極限,超過肌肉負荷,ATP(腺嘌呤核三磷酸)不足,造成橫紋肌(主要是骨骼肌,其次是心肌,平滑肌除外)的肌纖維斷裂、肌肉細胞缺氧壞死,讓肌肉像山崩一樣,細胞裡的肌紅素蛋白、肌球蛋白、肌酸肌酶、鉀、磷酸鹽、尿酸都進入血液中,這些肌蛋白對腎臟而言是毒,如果沒有補充比平日更多的水分,在體液不足、酸性的環境下,容易結晶在腎小管無法排出,引發急性腎衰竭,甚至死亡。

最常見的症狀是肌肉酸痛、無力,血液檢測肌酸磷酸CPK值過高;尿液偏紅似血尿,甚至褐色如可樂,那就是肌紅素蛋白的顏色,通常補充大量水分和電解質調整酸鹼值,幾天後會轉好,但是尿量減少, 甚至尿不出來就很危險了,代表腎受到一定程度的影響,要趕快就醫,吊點滴增加體液,或利尿劑,嚴重時還需洗腎。

因此,要避免過度運動,超過身體負荷,最好的方法是找專業健身教練,先做體適能檢測,了解身體組成中的「肌肉量、脂肪量、基礎代謝、心跳、血壓」,仰臥起坐和登階等體能測驗,同時記得多喝水,不要等到口渴才喝,代表身體已經脫水,降低橫紋肌溶解症,造成身體進一步崩壞的可能…閱讀完整內容

理財周刊916期_景氣列車衝向哪裡

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運動後的「可樂尿」「橫紋肌溶解症」少喝水恐洗腎

理財周刊

2018/3月第916期