你對自己說：「我就知道，自己永遠是失敗的那一個。」於是，你的人生彷彿真的被一個又一個的失敗串聯起來。

01／

你是否有過這樣的經歷：

一份工作剛開始，心裡已經覺得自己肯定做不好。

一個遊戲的規則還沒完全弄明白，就告訴自己到最後還是會輸。

一段愛情剛剛萌芽，還沒體會到愛的美好，就告訴自己反正感情終究會散去。

……

好像所有的事情，困難的、容易的、重要的、不重要的，在你這裡就只有一個結果——失敗。有時候你也會安慰自己：「既然注定會失敗，不如安心享受過程。」但大多數時候，你只是對自己說：「反正都是要失敗，為什麼還要去做呢？」

出於這種消極的想法，你放棄了很多嘗試的機會，然後看著身邊的朋友和同事在人生展開新的旅程，只剩下自己還在原地踏步。對於其他人的種種成就，你對自己說：「我就知道，自己永遠是失敗的那一個。」於是，你的人生彷彿真的被一個又一個的失敗串聯起來，開啟了自己的習慣性失敗之旅。

從機率上說，成功和失敗永遠是各占五○％，但是對於你而言，失敗卻成了一○○％。很多人的失敗，並不是真的做不好，而是從一開始就給自己設定了一個很難達到的目標。就像我之前有位個案，他是一個大學生，在諮商室裡，他不止一次說自己很喜歡現在的主修，但怎麼都學不好，問我要怎麼辦。

一開始，我真的以為他成績很差，可是後來才知道，他的成績是班上前五名，但是他的內心依然覺得自己是失敗的。對他來說，只要不是滿分，只要不是第一名，都屬於成績差。

他告訴我，每一道答錯的題目就像刀子一樣刻在他的心裡。小時候，老師會讓學生把考試做錯的題目記在訂正本上，他從來都不這麼做，他會為了做錯的每一道題而狠狠地懲罰自己，讓自己永遠都不會再犯同樣的錯誤。他不僅在學習上如此，對於很多生活裡的小事，他也會很容易「失敗」。

跟同學聊天，一不小心說錯話，他覺得是失敗。

出門買東西，忘了殺價，買貴了，他覺得是失敗。

好不容易約同學出去玩，玩得不盡興，他也覺得是失敗。

……

對於我這個案來說，只要不是最好，都意味著失敗。哪怕是犯了很小的錯誤，或者不符合內心的期待，對他來說全是失敗。這樣看來，他的生活中充滿了失敗，根本無法走出失敗的漩渦。可是發生在他身上的事情，並非是世界對他如此殘酷，而是他從一開始就給自己設定了一個難以達成的目標。

一個人對自己的高標準往往與早期的重要他人有關係。這個重要他人可能是父母，可能是兄弟姐妹，也可能是啟蒙老師，或者某個對他影響巨大的人。例如，父母對他的要求嚴格，如果考試成績不好，就會施加懲罰，在這樣的成長過程中，孩子會把這種高標準的要求內化於心。

還有一種情況，雖然父母對孩子本身並沒有提出過高的要求，但是他的兄弟姐妹非常優秀。這在無形中給了他一個難以企及的目標，他就會不得不逼自己變得優秀，但是好像不管怎麼努力，他就是追不上。出於這樣的原因，他也會產生「我怎麼做都做不好」的感覺，因此造成自我感受上的習慣性失敗，哪怕事實上他已經足夠優秀。

02／

失敗的「自我應驗預言迴圈」——我失敗，因為我覺得自己會失敗。

有一個實驗是這樣的，生物學家在玻璃杯中放入一隻跳蚤，跳蚤很容易就跳出來了。然後他將這隻跳蚤放入加蓋的玻璃杯中，跳蚤一次次跳起，又一次次被杯蓋彈回，一週之後，即使生物學家取下蓋子，跳蚤也跳不出來了。這就是跳蚤效應，或稱習得性無助（Learned helplessness）。

很多時候，我們像極了這隻跳蚤。曾經拼盡全力的考試沒有獲得想要的結果，就告訴自己不適合考試，便不再嘗試。曾經熬夜苦思的文案被主管批得一無是處，便覺得自己再努力也沒有用，反正都做不好。就這樣，失敗變成了一個自我應驗的預言迴圈：我知道自己做不好，所以不再付出努力，而一旦選擇不再努力，不再嘗試，便不可能有成功的機會。

其實，很多人所謂的習慣性失敗，不過是連試都沒試過的顧影自憐。美國著名心理學教授沃爾特．米歇爾（Walter Mischel）曾經做過一個棉花糖實驗，在實驗中，小孩子可以選擇立刻得到一樣獎勵（有時是棉花糖，也可以是曲奇餅乾、巧克力），或者選擇等待一段時間，得到相同的兩樣獎勵。米歇爾發現，越會把自己歸類成積極結果的孩子，他就越有可能在棉花糖實驗中選擇延遲滿足，控制衝動傾向。也就是說，孩子越相信「我能做到」，越會調動一切可以利用的因素達到自己所期望的目標，而結果就是，他們真的做到了。

沃爾特．米歇爾說：「這些孩子相信『我能做到』的效能感和自我力量，會成為他們成功的基礎，並形成基於現實的樂觀期盼。就這樣，每一次成功都在增加下一次成功的機率。」

成功與成就感會形成一個迴圈，失敗與失敗感亦然，關鍵在於你是在建構成功迴圈還是失敗迴圈。

03／

如何打破失敗迴圈？

很多時候，人之所以失敗，是因為連第一步都不曾邁出，連成功的可能性都沒有留給自己。「要麼不做，要麼做到最好。」這句話看似剛勁有力又足夠勵志，被很多人當成人生信條，但是我覺得不要過於執著做到最好。「最好」並沒有一個標準，如果一開始就把事情定位到做到最好，很有可能的一種情況是，你連開始都沒有，就已經放棄了。

有一段時間，一個朋友熱衷於創業，每天都在尋找各種項目。一會兒想開親子培訓機構，一會兒又想做中國最好的咖啡館。考察來，考察去，最終都放棄了，因為他發現不管邁向哪個領域，都已經有人做得很好了。而當朋友想著如果做不到最好，又何必開始時，他便連開始的勇氣都沒有了。

沒有開始的失敗，其實是最大的失敗。如果想要走出習慣性失敗的迴圈，建議你從○．一開始做起，只要開始了，一點一點向前，就會離目標越來越近，當成功的信心一點一點累積起來，你在不自覺間就進入了成功迴圈。所謂成功迴圈，即每一步的成功都會奠定下一步的信心，而下一步的信心，又會促進下一個目標的實現。如此，便進入了良性迴圈。

走出習慣性失敗並不難，關鍵在於你願不願意從○．一開始。

Keep in mind

越相信「我能做到」，越會調動一切可以利用的因素達到自己所期望的目標，而結果就是，你真的做到了。就這樣，每一次成功都在增加下一次成功的機率。 閱讀完整內容