你大概會覺得復原力是一種超能力——這種力量是英雄和女豪傑的專屬配備，跟我們這些凡夫俗子完全沾不上邊。但事實上：「人人都有復原力，這是每個人與生俱來的力量。」

　不過許多人的復原力一直處在休眠狀態，因為我們從未學過汲取這股內在力量的方法，所以也無從強化或培養這份能力。可是改變這件事永遠不嫌晚，每一個人都可以用各種方法去壯大復原力。在本章中，我們就會為這段歷程拉開序幕。你會清楚地了解內心深處的復原力，並明白自己有辦法藉由重整大腦的迴路，培養、壯大這股力量。

什麼是「復原力」？

　　「復原力」對你的意義是什麼？說到復原力，你或許會想到橡皮筋，想到它被拉長後，又恢復成原貌。又或者，你會想到柳樹之類的東西，想到它的枝條隨著狂風彎曲擺盪，卻沒有斷裂。那些都是與復原力有關的畫面，但對我而言，復原力不只是能屈能伸的能力。在我看來，復原力是我們體內一股源源不絕的力量，是在面對挑戰時可以汲取的能量。

　　我對復原力的定義是：「復原力是內在力量的泉源，能讓你安然度過困難和挑戰，使身、心、靈不必承受非必要的折磨。」

你體內蘊含的復原力

　　復原力不只能讓你從挫折中振作，它還是人體內建的一份力量、資源、智慧和養分。我們的復原力蘊含強化心智所需的一切，所以人才能順利橫度生命中的每道關卡。它總是伴我們左右，幫助我們走出不知所措的迷霧，認清自己有能力化解這些困難。挑戰永遠不會間斷，它們是人生無可避免的一部分。然而，假如你知道怎樣提取自己的復原力，你就擁有面對這些挑戰需要的利器，不用擔心自己會被打倒。不論你碰到哪一種逆境，復原力都會幫助你克服一路上的阻礙。

　　此刻你可以想像看看，正在閱讀這些文字的你，就宛如站在一口井的前方。這口井盈滿了涼爽、清澈、波光粼粼的活水，而這些活水持續滋養和幫助所有的萬物生長。

　　再想像一下，飲用這口井的水會有怎樣的感受。你會有種全身放鬆、心神平靜的感覺嗎？你將在本書中學到從這口井汲水的方法，讓它與你一起面對人生的各種困境。

　　讓我們來看看這兩位當事人的故事，他們在面對挑戰時，都取用了自己的復原力。（為保護當事人的隱私，本書的所有姓名都是化名。）

　　珍妮佛，四十四歲，是兩個孩子的媽，也是國小一年級的老師。這一年是她人生中的一大轉折點，因為她被診斷為多發性硬化症的患者。在此之前她非常熱愛跑步，但隨著病情的發展，她連走路都必須拄著兩根拐杖，而且誰也說不準，未來她會因為這個病變成怎樣。珍妮佛對這樣的茫然和不確定性有些不知所措，她曾考慮放棄教學工作，但她明白那些學生為她的人生帶來了多大的歡樂和意義。她發現不論生活從她身上奪走了什麼，在教室裡的時光總是給了她繼續向前的力量。因此即便她生命中仍會面對很多挑戰，這份信念都支持著她繼續面對每一道關卡。

　　傑佛里，二十七歲，是一位工程師，從十幾歲開始就不時受焦慮所苦。他的心思常常都會被憂慮籠罩，擔心其他人對他的話語或舉止有不好的解讀。他經常在夜裡驚醒，反覆思索他認為自己先前說過的，那些不太得體的應答。他的指甲已被他咬到露出指甲下的嫩肉，他還懷疑自己是不是有潰瘍的問題。直到他交往多年的女友告訴他，她找到了可以幫助他的人，他才開始接受治療。除此之外，他還參加了正念課程，然後發現透過專注當下和探討自己的想法，能有效減輕他焦慮和悲傷的感覺。沒多久，他就發現冥想和瑜伽可以補足他內心失衡的狀態，讓他平穩度過生活中的黑暗期。

　　為什麼有的人能在逆境中壯大，有的人卻出現創傷後壓力症候群，或憂鬱症之類的壓力相關病症？為什麼有的人會變得悲觀、沮喪、憤世嫉俗，但有的人卻能以更樂觀、進取的態度勇往直前？為什麼有的人看起來每天都能在一波又一波的挑戰中乘風破浪，但有的人卻會無所適從？雖然當代科學提供了一些答案，但這背後仍留下了許多待解的謎團。我們知道生理、心理、社會、精神、家庭和基因等因素之間的複雜交互作用，皆會影響我們對壓力的反應。我們也知道每一個人在這些因素上的立足點都不太一樣，而它們對我們的影響力更是超乎想像地巨大。

找到這股內在力量

　　從安寧病人、創傷後倖存者到醫師，我協助過成千上萬的人，在他們身上我明白了復原力是人人都有的基本特質，完全不受個人生理和環境因素的影響。然而儘管每個人都有與生俱來的復原力，但當這份內在力量被困境耗損時，卻非每個人都知道該如何補給它。有些人甚至根本不曉得自己在面對低潮和挑戰時，能靠著壯大這股「愛自己」（self-love）的內在核心力量，去緩衝這些困境對自身的衝擊。我們沒有意識到，自己在生活經驗中累積的智慧，可以讓我們做一個有彈性的人；我們也沒有意識到，有了這份彈性就可以做自己人生的編劇，無論遭逢怎樣的情境，都可以為它寫下全然不同的結局。

　　不過，只要你願意，任何人都學得會這些事情。這本書會提供了解和壯大復原力的工具，從本章開始，我們會先聚焦在蓬勃發展的神經科學，看看我們的大腦能怎樣藉由訓練，對壓力和逆境做出更正面的反應。接著，我們會在各章中檢視構成復原力的幾個重要元素，及逐一強化它們的方法，包括：

第二章　你會領悟到社會聯結和團體能怎樣強化復原力，並學到建立牢固和永續人際關係的方法。

第三章　探討打造心靈彈性的實用技巧，如此一來，你就能以全新的視野去應對挑戰和變幻無常的事物。

第四章　你會好好認識「毅力」這件事，並知曉行動力能怎樣幫助你挺過人生的考驗。

第五章　將告訴你該如何自我調節這些隨生活波濤洶湧的情緒，因為負面感受會讓人難以好好運用自己的復原力。

第六章　我們會深入探討正面的情緒，並細細了解它對成長、健康和創造力的刺激。

第七章　「好好照顧自己」就是這一章的重點。

第八章　我們會回顧這本書教你的所有內容，然後擬定計畫，讓你的復原力永不枯竭且日益壯大。

　　閱讀這本書的過程中，你會看到一則又一則的真人真事，這些故事會敘述他們面對的大、小挑戰，以及當下的反應；你還會學到鍛鍊復原力的具體方法，知道該怎樣把書中傳達的概念落實到日常生活中。

　　透過筆記，記下提升復原力的過程

　　本書中的許多復原力訓練，都是用書寫方式反思個人的狀態。我鼓勵你準備一本筆記本，專門用來做這些訓練，並用它記錄你在壯大復原力的這條路上，浮現的任何想法和洞見。當你把所有的東西都彙整在一起，不但會更好追蹤自己的進步，還能更輕鬆地回顧先前的反思，以及學到的知識。

重整大腦迴路，變得更正向

　　所謂建立復原力，其實就是讓大腦用最有效率的方式，管理壓力和應對威脅。不過，就算你的大腦已經習慣用某種不好的方式處理它們，你也不必為此感到憂心。因為當代蓬勃發展的神經科學指出，大腦神經具有驚人的可塑性，所以人腦的迴路是可以改變的。要做到這一點，你只需要用對的方法去引導大腦的學習能力。接下來我們就來了解，當身處壓力之中，神經系統會在背後做些什麼，而我們又能如何影響它們的運作模式。

位於人體內的危機處理系統

　　我們的大腦和身體有一套複雜且巧妙的系統，會在面對威脅和危險時運作，科學家把它叫做「戰鬥／逃跑／定格反應」（fight／flight／freeze response）。簡單來說，這套系統的運作大致如下：受到壓力刺激時，你的感覺系統（即眼、耳、口、鼻和皮膚），會對大腦的杏仁核（amygdala，有時會被叫做「恐懼中樞」）發送信號。這個區塊的大腦會進一步活化你的交感神經系統（sympathetic nervous system）。這套神經網絡的主要功能就是「危機處理」，它會激發身體的所有生理反應，讓我們可以用戰鬥、逃跑或定格的方式挺過危險。

　　對史前時代的人類祖先而言，這套快速的反應機制幫了他們大忙。不論是在對抗強敵尼安德塔人、逃離劍齒虎的獵殺，或狩獵長毛象等時刻，這套反應都保障了他們的人身安全，能在短時間內以高度的專注力和強大的爆發力來對付眼前的難題。

　　儘管這套系統對我們祖先的求生發揮了至關重要的影響力，但對現代人來說，這套系統帶來的弊往往大於利。你要知道，大腦不太擅長分辨生理性和心理性的威脅，但今日，我們的「戰鬥／逃跑／定格反應」，多半都是由比較心理性、威脅性比較小的瑣事觸動，而非那些攸關生死的大事引發。好比說，社交方面的壓力（人際互動受阻、職場衝突、高壓的家庭關係等）、對未來的憂慮（我之後的錢會夠用嗎），甚至是反思那些令你心生不安的原因（為什麼我當初要說那些話），都可能讓交感神經過度活化。

　　即便在理智上，我們都明白這些事情算不上什麼攸關生死的大事，但當實際碰上時，我們的本能卻很難辨別這種心理性威脅和生理性威脅之間的差異。慣老闆傳來的訊息、禮讓體弱的長者過馬路卻被按了聲喇叭，或某個會讓你想起過去創傷的事物，通通都可能觸發我們的生存本能，活化交感神經。長久下來，你的焦慮可能會與某些無關危險的情境、想法和記憶產生聯結，舉例來說，前一陣子才發生車禍的你，在聽到水杯從桌緣墜地的碎裂聲時，大腦或許會不自覺地萌生一股恐懼感。

　　不過，我們感知威脅的瞬間，不只會觸發「戰鬥／逃跑／定格反應」，還會活化前額葉皮質（prefrontal cortex，簡稱PFC），這個大腦區塊和復原力息息相關。顧名思義，前額葉皮質就位在你大腦的前側，基本上我們的所有行為都受到它的監控。舉凡複雜的思維、個人特質的展現、做決策和調整社交行為等，都屬於前額葉皮質的監控範圍，換句話說，它管理了許多成就個人具體形象的環節，同時還會使我們的行動不短視近利，著眼在長期目標上。

　　在危急的情況下，我們的生存本能會最先反應。這就是為什麼在碰到危險時，會不假思索地做出反應——我們會先從起火的建築內跑出來，不會先思忖可能的起火原因。然而在「戰鬥／逃跑／定格反應」運作之後，前額葉皮質也會很快地接著活化，這會讓我們能夠退一步思考眼前的情況，判斷此刻是否已脫離危險，或是一開始的情況是否真的會對我們造成威脅。當復原力越強大，某些情況觸動人類的生存警報時，我們就越能靜下心來，好好思考那些情況對我們的實際威脅性。

　　我們一定要不時監測自己對壓力的反應，才能確保交感神經沒被過度活化。其一，如果面對壓力時沒讓自己冷靜下來，我們可能會做出不合常理的反應（回到前面失火的例子，你可能會在逃出火場後，一股腦地闖入車陣）。其二，我們的「戰鬥／逃跑／定格反應」會釋放皮質醇（cortisol），這種壓力激素會幫助身體調度資源，好讓我們及時應付眼前的危險。短期來看，這樣的機制很好，因為加速的呼吸和心跳速率可以讓肌肉獲得更多血液和氧氣，會更有力量對抗或閃避威脅。

　　不過，如果我們常常處在壓力下，讓身體幾乎不間斷地釋放皮質醇，這個激素就會把身、心狀態弄得一團混亂。焦慮、憂鬱、失眠、精神不濟和難以集中注意力，都是長期暴露在皮質醇下會出現的部分症狀。

　　總歸一句話：現代生活中所有稱不上是威脅的事物，都可能活化我們大腦本能的「戰鬥／逃跑／定格反應」。長久下來，這樣的反應還會侵蝕健康。所以，我們該怎麼辦？

　　我們要做的，就是重整大腦的迴路。
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