獲得意志力,沒有你想得那麼難!

  你已經辦到了!你買了一本關於意志力的書,或者你現在正在書店裡翻閱這本書。無論是什麼樣的形式,總之有某種「事物」吸引你去接近本書,而你順從了這種「事物」,它就在你的手中。
  做得好!

  你也許會想,「我根本什麼都還沒做啊。我只是拿起一本書而已,這真的值得讚美嗎?」

  讓我告訴你,光是你想探索提升意志力的可能性,這件事就意義重大,這代表意志力這項主題在你心中激起波瀾,而你也想好好提升意志力,也有興趣進一步學習。最重要的是,你內心深處中的某部分知道你有能力產生正面的改變。

  想像自己能輕鬆又頻繁地利用意志力,也想像發揮意志力不再是需要刻意為之的事,而更像是種習慣。從長遠角度來看,這可能為你帶來什麼意義?如果你最終能建立更健康的生活方式、戒除特定陋習並養成更好的習慣,那生活又會變成什麼模樣?

  也許你的目標是發展職業生涯,或者你想改變一些事物的優先順序,也或許你是想改變自己的人生。

  如果你到目前為止都認為「意志力」是個遙不可及的超能力,那麼你跟過去的我還蠻類似的。以往每當我想到「意志力」這個字眼時,就會聯想到像麥可.喬丹一樣勇往直前的人,或是似乎與生俱來就具有這種能力,進而不斷嶄露頭角,並且成功面對所有挑戰的朋友與同事。因此,相較於必須努力爭取才能獲得的事物而言,我曾對於能夠不勞而獲的事情感覺自在得多。

  然而,當我接觸到「人生教練」這個職業後,便愛上了這份工作,進而發現我想幫助其他像我一樣的人增強意志力,並指導他們有關意志力的思維、好處與可運用在生活中的方法,這是我願意全力以赴的事物。

  在身為教練的職涯中,我已經引導許多客戶展現他們原先質疑能否實現的成果,包含從打造自己的教練實務,到實現個人與職業生涯中的自由、連結與成就。因此他們開始了解,原來過程中的懷疑與沮喪,是再正常不過的感受,根本與自己實現目標的能力無關。

  現在,我很高興透過本書與你分享這七十五個強化意志力的策略。無論你面對的是哪一種意志力的挑戰,是要遠離誘惑還是要擺脫負面的自我對話,書中都有許多經過研究驗證所擬定的策略,能為你提供支持與引導。假如你已經準備好要克服阻礙,並實現個人與職業生涯的目標,那你真是找對書了,而我就是你的夥伴、啦啦隊長與教練,讓我們一起踏上旅程吧!   沒錯,你絕對辦得到!

獲得意志力,沒有你想得那麼難!


提升意志力,你也做得到

首先,我們必須了解該如何擁有最佳的意志力。

  研究顯示,若要發揮意志力,我們體內必須擁有足夠的葡萄糖,也就是血液中能提供能量的糖分。換言之,有足夠的能量才有足夠的意志力。假如血糖濃度不足,我們可能就會缺乏充足的意志力,無法輕易管理自我情緒、集中注意力、掌握社交行為並抗拒渴望。

  所以根據這些葡萄糖的研究,以及從鮑麥斯特學到的知識,無論我們是誰,意志力的存量似乎有限,或是受到限制。

  然而,《心態致勝》(Mindset)的作者暨動機領域的研究先驅,卡蘿.德威克(Carol Dweck)博士主張,有些人認為意志力是需要補充的有限資源,有些人則持相反意見,認為意志力相當充沛而且取之不盡,這其實都是出自於他們本身的行為模式。如果是後者,這代表我們只要相信自己辦得到,就真能成功嗎?

  就如德威克的研究所示,關於意志力難以捉摸的特性,「相信意志力能源源不絕」(而且就只是秉持這樣的信念)是其中一個重要因素。

  我的客戶瑪姬,終於在事業上獨占鰲頭。在我們共事的六個月內,她的收入增加超過一倍,也經過談判協商獲得更高的薪資,目前正定期進行高風險交易。當她開始相信自己在工作中能具有更大影響力與擁有更高收入時,的確也得償所願了。

  那麼,除了「信念」之外,增加意志力還需要哪些其他元素?

  對瑪姬而言,她需要學習分辨並優先考慮對自己最重要的事物,而不是忙著滿足其他人的需求。
  當瑪姬把最重要的社交與工作機會,而不再在意那些因為人情世故而必須參加的活動時,她發現能更努力,也更全心投入。

  而這個結果也應證研究心理學家馬克.穆拉文(Mark Muraven)認為的:與取悅他人相比,發自內心的自制行為或自我強迫會花費較少的精力,因此比較容易做到。

  假如瑪姬能夠增強她的意志力,我們也做得到!現在就讓我們來探討大腦展開這類決策過程的運作方式,藉此了解該如何強化意志力。

意志力是人類生存的積極決心

  當你在電影院看電影時,雖然很想買巧克力葡萄乾解饞,但還是轉念拿起隨身帶的蘋果。很棒的選擇!你沒有按下Netflix影集的「下一集」,而是從舒適無比的沙發上爬起來去健身。做得好!這些抉擇主要是在你的前額葉皮質(=大腦負責決策的部位)運作,然後透過內心告訴你要「抗拒誘惑」、「未雨綢繆」和「即使面對挑戰,但仍要做出不同的選擇」,大腦實際上是用來幫助我們成功的。

  大腦除了能讓人成功之外,更能使我們得以生存。健康心理學家凱莉.麥高尼格(Kelly McGonigal)在《輕鬆駕馭意志力》(The Willpower Instinct)一書中解釋,在數十萬年前的早期智人就需要解決許多難題,像是:我該躲在哪裡才比較安全?我該如何尋找伴侶?去哪裡才能找到的食物,而且不會被其他猛獸吃掉!

  當然,我們的責任不只在滿足生活的基本需求。即使我們成功填飽肚子、找到契合的伴侶、建立夢想中的洞穴,並擊退追殺我們的獅子之外,仍然有個相當急迫的任務,而且我們在十萬年前就明白了這一點:我們必須和其他人交朋友。

  成為團體或社群的一分子,能幫助我們滿足自身的需求。就如同在任何正常運作的社會團體裡,我們為了維持自身的地位,就必須遵守團體的規則,像是確保我們能有所貢獻、能與他人合作及共處,並且不偷取食物,甚至與其中的成員結為連理。

閱讀完整內容
意志的力量

本文摘錄自‎

意志的力量

艾莉亞.萊文森

由 時報出版 提供