1　交友廣泛的「孤獨病」患者

城市裡熙熙攘攘，到處都是孤獨的人。

為了排解孤獨，很多人廣交朋友，大家似乎都認為朋友能趕走孤獨，所以我們透過社交，彼此取暖。

很多人在聚會上談笑風生，人群四散後卻只感到疲憊和空虛。也有人四處參加活動、建立人脈、忙於應酬，真正需要幫助時卻四處碰壁。廣泛交友並不能消除一個人的孤獨，短暫的熱鬧也無法排解心底的孤寂。

所以，城市中有越來越多交友廣泛的「孤獨病」患者。朋友越多，內心似乎越孤寂。在如此強烈的反差下，人們對社交充滿失望。

接納孤獨的常態，學會和自己相處

社會是一張人與人交織而成的網，每個人都身處不同的社會關係中，與不同的人產生或近或遠的聯繫。我們習慣與人相處，卻常常忽視與自己相處的重要性。

獨處時，他們無所適從，做什麼都覺得無趣；心情不好時也無處發洩，越來越苦悶……於是只能在各式各樣的社交活動中找尋出路。

很多人害怕孤獨，排斥孤獨，本質上是拒絕和自己相處。但是大多數時候，社交能填滿的只是時間，卻填不平內心深處的空虛和孤獨。

與其向外尋求陪伴，不如向內充盈內心。

內心的豐富，需要由外向內澆灌。和自己溝通、支持自己，制訂各種計畫，做有意義或有趣的事。先讓自己的生活豐富起來，這些在生活中積聚的力量會滲透內心的土壤，長出一片獨特的風景。

如果你有自己的興趣愛好，那就盡情去做吧！把獨處的時間用在發展興趣愛好上，無論是讀書、繪畫、跑步……都會讓你感到充實快樂。

如果你有一個計畫，那就大膽去執行吧！學一項技能、做一份兼職工作、考一張證照……這些事情都能讓你忙碌起來。

如果你沒什麼明確的興趣和目標，也沒有關係。認真生活，也是一件可以讓獨處變得豐富且有意義的大事。比方為自己煮一道美食、整理一下衣櫥、去林間散步、和偶遇的小動物打招呼、為夕陽拍一張照片⋯⋯。

孤獨就像是一張白紙，你可以任意「創作」。況且，這個五彩斑斕的世界，有太多有趣的事情可做。

我接觸過很多年輕人，他們有關係很好的朋友，聚在一起時充實愉快，獨處時又能享受孤獨，這是一種很舒服的狀態。而這種狀態之所以會令人感到舒適，是因為自己保有獨立和自由。

孤獨不一定會帶來痛苦，它的本質是一種獨立的生命狀態。也正因為獨立，所以才能自由地穿梭於人群之中，自由地遊走在孤獨之間。

當我們不再依附別人，不再一味渴求獲取他人的支持和理解的時候，才能真正地面對孤獨，並且在孤獨裡發現美好。

朋友沒有責任為我們排解苦悶

你是否有過心情苦悶，想找朋友傾訴，但碰巧對方正在忙碌的情況？

這種情況太常見了，可能是你打算向好友傾訴時，對方正因加班忙得焦頭爛額；可能是一次你做好充足準備又被對方突然推掉的約會；又或者是一段寫了很長，最後又刪掉的訊息……往往這種時候會讓人倍感孤獨。

每個人都在為自己的人生奔波，即使是再好的朋友，也沒有義務要時時刻刻為我們分擔負面情緒。而且向朋友傾訴，也未必真的能夠紓解苦悶。

很多時候，苦悶源自內心，最終也需要靠自己化解。一個人聽聽音樂、享用美食、買一件喜歡的禮物給自己……愉悅地享受孤獨，哪怕是在無人聞問時，獨自大哭一場，好好地釋放情緒，孤獨也會給我們正向回饋。當我們不再渴望依靠人群排解孤獨，也就真正地學會了與孤獨相處。

每個人都有要承受的壓力，不過度寄望朋友幫自己排遣孤獨，如此和朋友相處起來才會更輕鬆。

對朋友抱有過多的期待，也會陷入孤獨

有的人看似朋友很多，時常呼朋引伴地出門遊玩，日子過得十分熱鬧。但這世上多的是錦上添花之輩，少有雪中送炭之人。平日的好友，在你遇到危難之時，又有幾人會向你伸出援手？

我聽過、看過很多人和朋友決裂後陷入痛苦或憤怒，他們不斷訴說曾經要好的夥伴如何不堪。當初如何真誠地付出，對方卻在自己需要幫助時表現得非常糟糕。

沒錯，身處困境時孤立無援，確實讓人感到孤獨。但換個客觀角度看這個問題，人與人對彼此關係的遠近、對同件事情的判斷常存在著「偏差」。

你希望朋友幫你填平一個坑，朋友覺得幫你填一杯土已經是盡了情分；你以為朋友一定會幫忙的事，朋友可能真的很為難，或者認為沒有必要。

拉齊彼此內心尺規的難度，不亞於在這世界上尋找兩片相同的葉子。所以，又何必如此執著？

人性經不起考驗，友情經不起試探。人生的路，終究要靠自己走。不高估與別人的關係，不低估自己的能量，不過分寄望別人雪中送炭。當自己成為一個發光發熱的人，反而不會孤獨；當你的能量夠強大時，越會有人願意主動向你靠近。

孤獨本身並不苦澀，因為害怕孤獨而強行把自己投入社交中，反而是一種苦難。

2 毫無邊界的「好心人」

一個心地善良、總是在付出的人，卻常被欺負，這樣看似荒謬又戲劇的情節，真實地在生活裡上演。

我們周圍經常會有這種人，他們處處替人著想，次次妥協退讓，本以為這樣就可以不得罪任何人，最後換來的卻是別人毫無顧忌的索取。

他們常被發「好人卡」，人們還會為他們貼上標籤：好好先生／小姐！

在社交關係中，好好先生／小姐總是以善良、好說話，甚至是好欺負的形象出現。他們會為了滿足別人的要求，讓自己陷入身不由己。

善良是高貴的品格，但沒有原則、沒有底線的善良，只會餵養別人的貪婪，同時也把自己拖進疲憊的人際關係中，使自己痛苦不堪。

所以，好好先生／小姐總有很多社交煩惱，然而這些煩惱，大多數都是因為試圖滿足所有人而自找的。

好好先生／小姐的心理邏輯

主管看你好說話，經常分配過量的工作給你；同事看你好說話，經常要你代勞一些工作；親友看你好說話，經常找你幫忙……好好先生／小姐常常為了別人的事情而忙碌著。但這種忙碌並非出於本意，很多時候是讓自己感到心累和痛苦的。

別人無所顧忌地驅使你、習慣性地麻煩你，都是來自於你的默許──你默許自己在社交中，成了一個甘願付出的服務者。

好好先生／小姐心中的這份默許又來自哪裡？

來自一個錯誤的社交邏輯。

他們相信委曲求全會換來良好的社交關係。而事實上，這種社交關係是失衡的，本屬於其他人的壓力，最終都變成自己的。

好好先生／小姐在面對別人的求助時，幾乎不懂得拒絕。只要別人開口，不管大事小事，就算委屈自己，也要幫助別人。

過度的善良會成為弱點，成為別人侵犯的入口。沒有邊界的熱心，只會助長別人的囂張氣焰。

有時候，就算受幫助的人說一聲「謝謝」，對方也未必真正感激你。如果某一次不能像以往一樣幫忙對方，反而會被記恨。

好好先生／小姐與人往來時，總是傾向比對方付出更多，卻很少要求回報。與人交際時，總有一種「犧牲感」。這樣失衡的相處模式，卻是他們預設的「平衡」。所以，他們非常不善於為自己爭取合理的回報。尤其在職場中，好好先生／小姐在做出重要貢獻的時候，往往過分謙讓，反而可能讓別人領了功。這種「犧牲感」既讓他們感到滿足，同時卻又痛苦不堪。

好好先生／小姐還有一個思維，就是在拒絕別人的時候，認為自己應該懷有歉意。他們的態度和情緒回饋，將原本是權利的「拒絕」變成了虧欠。

當對方進一步提出請求的時候，便很容易應允對方。比如，當對方說出「拜託你，再幫我一次！」、「幫幫忙嘛，不然我這次損失慘重！」像這類理由的時候，在好好先生／小姐的心理模式中，會認為對方如此誠懇，自己不能拒絕。萬一因為自己沒有幫忙而讓對方面臨很糟糕的結果，會備感愧疚。最終，似乎只有答應對方的請求，才是「正確」的選擇。

他們就是這樣，不知不覺中又讓自己陷入一種非常糟糕的人際相處模式中，既無法自控，又為難自已。

好好先生／小姐如何走出社交困局

好好先生／小姐想走出社交困局的訣竅，是尋求正確的心理平衡，扭轉與人相處的思維方式，從根源抹除「犧牲感」和「虧欠感」，學做一個「自私」的人。

好好先生／小姐之所以會違背自我意願，做出所謂的「犧牲」，是因為有部分的他們所求的是一個「好」，犧牲自我利益，站在道德高位，成為別人口中的「好人」，體驗渴望的價值感。例如，在他們心中維護自己的好口碑，要比保有自己的休息時間更重要。

每個好好先生／小姐都需要為自己撕掉這個標籤，就算成為別人口中的「好人」，也不代表你的價值高；而且事實上正好相反，這正是一個人價值低的表現，因為價值低，所以別人才會任意驅使你。

自我剝削是件非常殘忍的事，做一個「自私」的人並不可恥。這不是侵犯別人的權益，而保有個人價值，平等地應對與他人的關係。

以犧牲自己成全別人換來的口碑猶如飲鴆止渴，以平等獨立的姿態與人相處，反而會得到尊重和真正的認同。好好先生／小姐走出社交困局最直接的方法，就是學會拒絕。

回到現實面，好好先生／小姐或許不可能一下子成為一個很懂得拒絕的人。不過仍有一些實用方法可依循，就是 「 製造限制條件 」。

例如，在能力上認輸。「抱歉，這件事大大超出了我的能力範圍，我真的幫不上忙。」

再比如，利用時間衝突，製造客觀條件的限制。「今晚家裡有急事要我回去處理，實在無法脫身。」

總之，好好先生／小姐常常因為覺得「不好意思」，而無法拒絕別人，那麼，就給對方一個「你不得不拒絕的理由」。

另外一點是改變心理模式。把自己當作某個「重要的朋友」，用對待重要朋友的方式來對待自己。

就像照顧「最重要的朋友」一樣，照顧自己的感受；像在乎「最重要的朋友」一樣，在乎自己的得失。

「最重要的朋友」值得用最好的一切方式去討好，如此，你又怎麼忍心虧待「他」呢？

讓社交進入償還模式

好好先生／小姐的社交模式之所以令人疲憊，是因為持續地付出不僅沒有得到回報，反而加劇了對方的索取行為。想要改變這種失衡的狀態，可以讓社交進入一種「付出→償還」的機制。

幫助別人之後，可以試著尋求人情回報，看看對方是否會給予，還是只想向你索取而已。如果對方拒絕，恰好能為你下次的拒絕鋪路，如果對方答應幫助，在反覆多次的付出與償還中，他也會主動減少或放棄對你的索取，不再為自己找麻煩。

另外，還有一種特殊的環境，那就是職場。如果你以往已經在職場中塑造了一個好好先生／小姐的形象，那麼使用上述方法之前，還有一件更重要的事情，那就是提升自己在職場中的核心競爭力。只要你的不可替代性越強，越不容易被別人驅使。 閱讀完整內容