◎ 人的身體，根本不適合坐著！

請問各位讀者，為何會挑選本書閱讀呢？

「工作時需要長時間坐著，一直覺得身體有些地方不太舒服。」

您是不是隱隱約約覺得「會不會是坐姿出了問題？」

又或者「明明只是坐一下子，站起來就覺得身體某些地方感到疼痛。」

不管原因為何，挑選本書閱讀，證明你對「坐姿」有高度關心，而這是一件很好的事。因為多數人都沒有意識到「坐姿」的重要性，更明確地說，是沒有意識到坐著的「風險」，每天持續長時間坐著，將自身陷於危險之中。

我們的身體原本就不適合坐著，而是適合在外不斷走路活動，累了就躺著休息。因此長時間坐著，只會「持續對身體造成不自然的負擔」，理所當然會對身體產生危害。

◎ 久坐傷身！「坐姿」是可怕的健康新殺手

然而，現代人有相當長的時間，都必須以「坐姿」度過。學生、上班族一天坐著使用電腦或讀書五個小時以上是常態，十個小時以上的人也是大有人在。而且不只是在工作或讀書時坐著，通勤時，甚至回到家後，看電視、用電腦、滑手機和平板電腦也都是坐著居多。一天中超過一半的時間以「坐姿」度過，這是危害健康的主因，坐姿所產生的負面影響無可計量。

二十年前我在東京開了一間脊骨神經醫學診所。前來求診的病患很多是當地的上班族，在接觸、治療這些患者時，深刻感受到近年因「長時間坐著」引發身體不適症狀的病例明顯增加。

◎ 低頭族急速增加，科技進步使人更容易生病

頭痛、肩頸僵硬、腰痛、背痛、手腕及手臂痠麻、手臂舉不起來、腿部痠麻及水腫、腸胃不適（便祕或腹瀉）、生理痛等等，因上述症狀求診的病患絡繹不絕。過去二十五年以來，我治療上述症狀的患者，累積超過十五萬人，近幾年更感受到這些症狀日益惡化，並且有年輕化的趨勢。

坐著已經有害健康，但因為錯誤的觀念或學校教育，越來越多人將不良坐姿養成習慣也是一大問題。例如我現在正坐在東京一間餐廳裡，寫下本書原稿，一面觀察周遭的客人，發現竟然沒有任何一個人採取「對身體負擔較小的坐姿」。

坐在我斜前方的年輕男性，將臀部淺淺地坐在椅子前段，背部攤在沙發上，以這樣的姿勢聽著耳機，低頭看手機發送電子郵件。坐在我鄰桌的女性，雙腳交叉拱著背專注看著自己的智慧型手機，似乎是在看工作上的電子郵件，她的表情非常緊繃。另一個坐在斜對面的女性，則是用手撐著頭靠在桌上，雙腿交纏，將重心放在半邊的身體坐著。

◎ 「錯誤坐姿」是各種身體疼痛的源頭

這些「對健康有害的坐姿」，也是看起來「不優美的坐姿」。簡而言之，就是醜陋的坐姿＝對身體構造產生偌大負擔的坐姿＝導致身體疼痛、不適的坐姿。

很多小孩身體姿勢錯誤的情況，也有越來越驚人的趨勢。這些孩子的姿勢與不適症狀，已經與某些大人才會得到的症狀相差無幾。這種狀況持續下去，人類全體的健康將每況愈下，身體姿勢也會變得相當醜陋。

針對這一點，什麼才是「良好坐姿」呢？必須是優美的坐姿＝對身體構造沒有負擔的坐姿＝不容易產生疼痛的坐姿。 優美的坐姿因為整體平衡，重力均衡對抗，所以能呈現優美的姿態。簡言之，由於自己的身體被重力所保護，肌肉、關節、內臟等身體組織沒有重力的負擔，因此也就不會產生疼痛、不適症狀。

相反的，醜陋的姿勢因為不平衡所以不美觀，同時因為失去重力，身體所有的組織都會承受壓力，隨著時間變長，必定會產生各種不適症狀。

不管哪一種坐姿，坐著這件事本身對健康會產生風險，是既定的事實。

正因為如此，學習能降低健康風險的優良坐姿，養成良好習慣是保護自己必做的功課。現代人多半不得不長時間坐著，因此學習正確對策，對抗坐著所產生的危害，是刻不容緩的要務。

希望本書能夠轉換大家對「坐著」這件事的思考方式，幫助每個人重獲活力，也期望本書能成為討論「坐姿」對策的先驅。

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