開車、開會心煩氣躁 暫停一下練呼吸

撰文／林貞岑

高溫傷「心」！氣溫愈高，心臟負荷愈大，中風、心肌梗塞等猝死機率大增。中醫教你炎夏如何養心、靜心，保持心血管暢通。

七月底，節氣大暑到，高溫除了造成中暑，更容易誘發心血管疾病如中風、心肌梗塞及猝死。中醫的「心」涵蓋甚廣，範疇包括心臟，以及參與整體循環功能的血管及神經系統如大腦。

中華民國中醫師公會全國聯合會祕書長、榮癸貞中醫診所院長陳博淵解釋，心是君王，掌管全身血液、養分輸送，帶領五臟六腑文武百官，共同維持機能正常運作，當君王清明、指揮若定，身體便輕鬆舒服，能對應外界環境衝擊、調適良好。

「意志情緒及行為表現，跟我們的心有關。」他舉例，天熱時頭暈腦鈍、注意力不集中、判斷力下降等，都與心有關，心煩躁又容易慌亂，因此開車或走在路上，要特別小心。

夏日高溫對心考驗大。古云：「夏季屬火，火氣通於心。」陳博淵指出， 微微出汗能調節體溫、神清氣爽，但出汗多了則耗氣傷陰傷心，心失去養分，又須加倍工作，負擔更重， 這時血管擴張、水分蒸發，血液變黏稠，會出現心悸、疲倦、乏力、失眠口渴等症狀，進而發生冠狀動脈阻塞及心肌梗塞。 靜心、補水、睡飽 對治夏日「心」傷害

此外， 從酷熱室外進到冷氣房或猛灌冷飲，溫度驟降造成血管急速收縮、血壓上升，也會增加心臟負擔。

中醫如何對治夏日「心」傷害？「像生脈飲，（成分中的）五味子斂氣、麥門冬滋陰，很適合大量出汗、覺得疲倦的人。」陳博淵說，其他像白虎加人參湯、或附子可強心退熱， 是常用的護心中藥方，不過個人體質不同，建議由合格中醫師判斷。

夏日養心第一步，從靜心開始。

首先提醒自己，不要慌亂。坐下來，放慢呼吸，意念專注在呼吸上，漸漸放鬆身體。「有情緒、念頭浮現很正常，就讓它慢慢飄過，全然將意識專注在自己身上，調身、調心、調息。」陳博淵經常練習調息呼吸，每當開車覺得煩躁，他就找個地方停車，練習呼吸吐納調息，心靜了再上路。

也可含一口水在嘴裡一會兒，慢慢吞入。若口乾舌燥，喝水無法止渴，可試試「鬧中取靜」法：嘴巴閉起，舌抵上顎，「如此能口齒生津、打通任督二脈，又能靜心。」他說，尤其參加會議或到人多處，舌抵上顎解渴又靜心。另外，外出時可準備溼紙巾擦汗，保持涼爽鎮靜，稍稍舒緩心煩氣躁。

接著，天熱流汗多，要補充足夠水分及電解質。「電解質不夠，人會覺得虛。」陳博淵建議，可喝點運動飲料，慢慢喝，喝到身體覺得舒服就好，補充電解質且能消除疲勞。 他大力推薦的夏日養心飲是銀耳蓮子湯。蓮子清心火、銀耳潤腸助排便，滋陰潤燥，保護心肺功能。「大部分上班族都有便祕問題。」他笑說，自己在彰化地區執業，銀耳蓮子湯可是夏天熱賣商品。

另外，若血壓高，可多補充黑木耳，助排便並能維持血壓平穩。

第三，要睡飽，夏天最好不要熬夜。陳博淵提醒，暑熱高溫容易消耗陽氣，熬夜更是火上加油，耗損心氣。睡眠就像手機充電，充飽電就能神清氣爽、情緒穩定、身心和諧，讀書、工作更帶勁。

此外，天氣熱要多留意長輩狀況。「居家要保持通風。」陳博淵發現不少家屬怕臥床長輩感冒，不敢開冷氣，致環境悶熱，「久臥床的人對冷熱調節力差，要注意環境舒適度，建議可開冷氣，維持二十六至二十七度，保持環境通風，恆溫最好。」他建議，可觀察長輩出汗、排便及排尿狀況，若沒有出汗、排便，嘴脣太乾或尿液黃熱，表示體內高熱無法排出，這時先讓他們補充水分及電解質；若有出汗或排便，通常表示高熱已排出，較可放心。 閱讀完整內容