從5月11號以來，台灣一口氣爆增數千名確診案例後，隨即，那個被形容「活在平行世界裡」的你與我，從歌舞昇平的日常，陷入集體擔憂的情緒恐慌。 文／曾郡秋

疫情突然爆發的那幾天，剎時，社群假訊息漫天亂傳，與疫情相關的錄音檔鋪天蓋地般而來，油然而生的末日感，讓人們紛紛湧至超市添購各種貨品，空盪盪的貨架讓市場猶如空城，更令人不安。

如果我們把情緒視為是一只獨屬於你的瓶子，你本來只裝了1/3的水，但一瞬間，你發現，所有人的瓶子裡突然都增加了5,000c.c.的水時⋯⋯「每個人在理智上可能都知道害怕疫情，可能都知道自己有點擔心，但人們不覺得自己情緒已經滿載，人們不覺得自己正處於一個容易被激發的狀態。」心理師葉北辰這麼說。

相處時間久且對疫情恐懼．易有紛爭

從前，我們的生活有各種不同的空間，你可以搭捷運、你可以到辦公室和可以陪你中午吃飯和八卦的同事聊天、你的孩子這時候會到學校修習課業，而你也不必為他的學習感到擔憂。

但一夕之間，為了安全感和公共衛生，全台防疫升級後，幾乎所有的人都足不出戶，每個人都將別人和自己當成了確診者，必須要用自我隔離的方式來阻斷病毒鏈，你必須和家人共處一室、你的孩子需要遠距教學、你或有公事和家事都得一併處理⋯⋯

「姑且不論你們過去的感情如何，在這個狀態下，每個人都多了許多的心理壓力，情緒容量瞬間滿載。」葉北辰舉例，比方，你的伴侶很可能不是太愛整潔，以前他東西沒收好，你可能只會問他：「要不要收一下。」但這個時候，你可能就會帶著情緒說出：「搞什麼！怎麼不會收一下？」這樣的話。

防疫觀念各不同．唯有信任才能化解衝突

而因為受到疫情影響，人本來就有「很神經質的人、神經大條的人」，每個人對防疫作為也有不同的標準，比方，口罩要怎麼戴？怎麼折？要用哪一種盒子裝？比如「怎麼沒把衣服統統脫下來放在外面？」「要你噴酒精，你噴了嗎？」「為什麼一定要外出？這頓叫Ubereat就好啦！」 各式各樣的防疫意見，加上每個人每段關係的狀況都不同，也很難說誰對誰錯，可以配合當然很好，但不能配合時就會讓關係產生狀況，會開始互相責怪，進一步產生對彼此的不滿和不信任。

想像染疫．慣性自責

防疫在家還有一件事讓人害怕：身體不舒服會很害怕。「但那個害怕不是害怕自己感染而已，還有一個非常強烈的心理：道德恐懼，人們會在倫理上覺得自己有病是錯的，會開始責怪自己是不是做不好，如果去快篩，會不會被人家發現說我可能有問題？或是去急診啦，假設我疑似確診，那該怎麼辦？」諸如此類對自己可能生病的想像，也同時會造成自己的另一種壓力。

葉北辰說道，事實上，感染是一種風險概念，但風險倒底有多高，我們不知道，可是我們要很小心保護自己降低風險。他認為，現階段，若是心裡很緊張、很害怕，「這個狀態很好的，因為會害怕才會注意，情緒是很強烈的誘發動機。」

但也同時要清楚一個原則：人的心理狀態有慣性，現在很緊張、很害怕，若是個案數歸零了，又會鬆懈了，「因為那種害怕的情緒下架了！」而在擔憂害怕的時候，又容易讓人們失去安全感，這時候，就會出言不遜、會到大賣場囤貨、會看這個看那個不順眼、會聽到咳嗽聲就覺得自己被傳染了。

別讓疫情毀了家庭

上述種種狀況，都處在一個情緒已飽和、安全感流失的時刻，葉北辰表示，人們可以用「增加安全感」來取代「持續焦慮」，不過，該如何增加安全感？

葉北辰表示，盯著新聞不放，上社群去追蹤名人發表的疫情觀點，是讓自己持續焦慮的方式；去做自己喜歡做的事：煮飯、畫畫、唱歌、運動等，就是增加安全感最好的方式。因此，當你和你的家人共處一室長達多日之時，不妨讓每個人都留一段時間給自己，去做自己喜歡的事，增加彼此的安全感，不要讓你的家庭關係崩潰，比疫情還難過關啊！

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