作者：康健出版

圖片來源：康健出版

現代人的工作真的很忙碌，中午吃個三明治果腹、晚上加班趕報告，常常直到踏進家門、坐上沙發，才終於能喘口氣。然而，這時整個人通常也提不起勁，最想做的就是懶洋洋地躺在沙發上放鬆。

我有個年約四十出頭的上班族學生，每天回家第一件事，就是立刻窩在沙發看電視、看書，經常一坐就是兩、三小時，有時邊吃零食，有時就不小心在沙發上睡著。加上不喜愛戶外活動，只要換掉襯衫啟動「居家模式」，就不想踏出家門一步。太太邀他去散步、或一起帶小孩到公園玩，一概興趣缺缺。

聽他這樣說，我立刻皺起眉頭叮嚀，躺在沙發可是脊椎大忌，小心腰痠、脖子痛。果不其然，他最近時常感覺下背痠痛，在沙發上看書時也會覺得莫名的不適。有時候一起身，還會有某根筋突然被拉到的痠、麻感。「這一點也不奇怪，」我回他。因為懶洋洋躺著不動的休息法，不但不能讓身體重獲能量，還會愈躺愈疼痛。

問題：鬆散的姿勢讓下背失去支撐
正常來說，我們的肩帶、骨盆與脊椎在造物主的巧妙設計下，形成了一個「工」字形的完美平衡，用來承擔頭部與四肢的重量，維持各種動作的穩定性。

沙發族
坐著的時候，坐骨與椅面垂直就可良好地承載身體力量，使脊椎與周圍的肌肉不感到負擔。躺在沙發休息時，大多數的人通常不會像在工作一樣挺直著身體，加上沙發較軟，因此臀部常會愈來愈向前，導致腰部懸空，腰椎變成Ｃ字形，壓力集中從坐骨變成尾骶骨，改變了原本良好的承重。而腰椎也從原本向前凸，被壓迫成向後凸的「Ｃ」字型，使椎間盤被擠壓，久了很可能椎間盤突出；運氣不好的話，壓迫到坐骨神經，就不只是輕微的腰痛，連站著、走動都能引發劇烈的疼痛。

▲(圖片來源：《脊椎自癒》)

坐姿差
而且身體東斜、西倒，頸椎、腰椎長期偏向某一邊彎折，肌肉也跟著受到不平衡的擠壓，體內原本處於靜力平衡的筋膜群也亂七八糟。尤其習慣一手撐著頭或單側斜靠扶手，頸部周圍的肌肉單側長時間呈現用力的狀態，輕微只是緊繃痠痛，嚴重則可能影響循環和神經系統運作。

坐床上
睡前將頭、背靠在床頭，伸直或彎曲雙腿在床上看書、滑手機，也很傷害脊椎、骨盆。很多肩頸痛、頭痛、落枕、腰痠、腿麻、無力經常是這些姿勢引起。因為床墊很柔軟，沒有足夠的支撐力，坐在床上骨盆搖晃下陷，身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，使骨盆及脊椎周圍的肌肉不平衡。

另一個常見的問題是，因為太疲累而提不起勁運動的人，長期下來肌肉缺乏訓練，全身太鬆軟、肌肉鬆垮垮。因此，即使想要保持好的姿勢，也蠻容易不自覺地就又向某側倒。