斷食減肥攻略App
體貼入微幫你渡過難關

斷食減肥是近年來新興的減肥方法，在毋須大幅度減少進食、也毋須過度制約食物種類的情況下，都能達致減肥瘦身的效果。現在就有手機App協助減肥人士管理斷食時間，更會在斷食期間各個時段提示斷食可能產生的反應，讓用戶得到安心。你可在App內制定減肥目標，然後再由App為你推薦適當的斷食安排。（注意：部份人尤其是已懷孕者、部份長期病患者、血糖低者不適合長時間不進食，如有問題務必諮詢醫生意見）

應用程式名稱：間歇性斷食
(全名：168 斷食 – 間歇性斷食，零卡路里斷食追蹤，斷食計時器，禁食，減肥）
（或可在Google Play輸入應用程式名稱搜尋）

首先打開本App，畫面會一直介紹何謂「間歇性斷食」，這種方法只是在一天24小時內找出一段連續的長時間不進食，而一天三餐在指定的數小時內進食，目的是令肚子有一段長時間空空的，引發身體一些代謝機能運作，從而達致減肥效果。

最初你需要訂立減肥的目標，例如你只想減重，又或者你純粹希望過得更健康，或者想排毒，你可在這個畫面按下你的目標。

「間歇性斷食」由於需要在一段長時間不進食，會令一些患有長期病的朋友出現敏感或不適的症狀。你可在此選單中剔選你有疑慮或證實已患上的病症，或者是否正在懷孕期。

你需要自行評估「間歇性斷食」的風險，App會很貼心地提醒你要照顧好自己。確認才繼續。

你需要輸入一點關於健康的個人資料，包括性別、體重以及身高，以為你制定適合的斷食方案。

輸入好個人資料後，將你的個人飲食習慣告訴App。輸入一天當中你一般在何時吃第一餐以及最後一餐，以依照你的生活作息來制定計劃。

設定目標與減肥「艱辛」程度

然後你需要輸入你的目標體重。假設筆者現時體重為100kg，可把目標設定為90kg，這已是一個很大的目標。

然後此部份是需要用戶細心考慮，你可選擇達成目標所需時間。時間愈短代表減肥行動的強度愈大。最初嘗試斷食減肥的朋友，則建議選擇較長時間的減肥方案，好讓身體慢慢習慣，才實行更高難度的減肥方案。

最後畫面會顯示出你的訓練方案的目標成果。你可看到設定了減10kg，在此之下第一週會看到有減2kg的效果，也理解到依照這個斷食計劃，一般人能夠成功減重的磅數。

如沒需要請不要付款

在跳到主畫面之前，畫面會提醒你加入他們的收費方案。但使用免費版軟件也不會有太大問題，如不想付款的話，可直接選「下次再說」。

設定斷食時間

在開始斷食減肥前，你需要決定你每一天可以斷食的時間。例如14－10就代表一天24小時內，有連續14小時是不能進食，另外每天的三餐就在餘下連續的10小時內進食。

一些斷食時間更長的計劃，較大機會能為你帶來更好的效果。例如20－4就是一天裡面20小時不進食，不論一天吃幾多餐，都在每天指定的連續4小時內完成。

開始斷食減肥

無論你選擇哪一個斷食計劃，在斷食期間內的連續時間裡面，你都不可進食任何食物。但允許喝檸檬水以給身體一些「飽肚感」。

在禁食畫面中你可看到禁食期間可做與不可做的事。

隨著每天裡面斷食時間的遞增，手機App會提醒你可能面對的身體變化。例如在第2至第5小時，你的身體會血糖下降，而到了第8至第10小時，體內肝臟會消耗最後的葡萄糖存量，令糖質更新，這是身體進入禁食模式的第一個階段。

之後你的身體就會進行有益的身陳代謝，然後到了第18小時就開始燃燒脂肪。但大家要留意禁食對於你可能有重大影響，如身體覺得不適或有頭暈現象，必須馬上補充糖份或進食。

閱讀完整內容