上帝是公平的，每個人每天都有24 小時，如何運用時間如同如何運用生命，把握睡眠，管理時間矩陣、善用數位工具、避免無效學習、杜絕壞習慣，你的人生從此不一樣。

／曾文哲

「時間」可說是天底下最公平的其中一件事，每個人的每一天都是24 小時，不管你多有錢，一天也不會變成48 小時。然而，如何運用這24 小時，每個人卻有很大的差異。有些人將時間花在發呆、玩電動、躺在床上一整天，有些人則是花在投資自己。

以中學生來說，大家準備段考的時間都是一個半月，有些人拿滿分，有些卻不及格。或許大家會說天分占了大半，但就拿建中、北一女等明星高中來說，大家國中會考的分數都極為接近，其實都很優秀，但第一次段考後差距馬上就拉開，這就是有沒有做時間管理的差異。

世界上最划算的投資莫過於「投資自己」，讓自己持續成長。不管是看書（學習新的知識）、研習（學習新的工作技能）、運動，都能讓自己心理或身體越來越強壯。

就像一樣手上有100 萬元，如果每年花10 萬元享樂，10 年後就一毛不剩。相對地，如果把錢投入一檔年報酬率7％的基金，根據複利法則，10 年後就會變成200 萬元。把時間花在投資自己，是一門永遠穩賺不賠的生意。能不能有效利用時間，才是決定實力的關鍵。

把握睡眠才能掌握時間

避免睡眠不足，陷入惡性循環

要好好利用時間，第一步是避開睡眠不足的惡性循環，這可是孩子學業成績的隱形殺手，往往被大家忽視。學生在學校精神不好，上課吸收效率就差，如果晚上還去補習班就更慘，折騰了一整天，哪有精神念書呢？

有些人會反駁：「晚上念書時間都不夠了，哪有這麼多時間睡覺？」

這是我們常犯的錯誤，就如同樵夫的寓言—有位樵夫拿著鈍掉的斧頭砍樹，怎麼砍都砍不斷，旁人問他怎麼不停下來把斧頭磨利，他說：「樹都砍不完了，哪有時間磨斧頭呢？」帶著一顆不清楚的腦袋到學校、補習班上課，怎麼學都會學不好。

也就是說，理想上每天應該睡8 小時，另外16 小時的時間是清醒的，可以拿來工作、念書，或與家人相處、玩樂。如果睡眠不足，這16 小時就要打折扣。即使人是清醒的，做事效率也有落差。假設白天精神不佳導致做事或念書效率只有75%，那實際可運用時間等於只有16×0.75=12小時，足足浪費了4個小時，一週就浪費掉一天的時間。

大家應該都有過這樣的經驗：坐在教室裡昏昏欲睡，老師說什麼都聽不進去，又不好意思直接趴下來睡覺。時間等於完全浪費了，你的確在上課，卻沒有學到任何東西。尤有甚者，精神不佳可能會讓你算錯題目，或做出錯誤決定。在收視率極高的美劇《紙牌屋》裡有一段是年輕帥氣的明日之星—魯索議員接受電臺訪問的片段。他當時要競選州長，但遭同袍設計，誘使他前一天晚上喝很多酒，隔天早上在精神不佳的情況下受訪，結果因此說出爭議性言論，最後導致州長夢碎。

把握午休，增進睡眠品質

我們真正的學習時間必須扣掉這些「無效學習」時數。算算看，如果一天上課有4個小時在恍神，一週下來就是20 小時，一個月就是80 小時，相當驚人。這也是為什麼很多人花了很多時間上課、念書，成績卻沒有任何進步，因為太多時間在「放空」，拉低了整體學習效率。

如果前一天晚上真的睡不飽，例如失眠或趕作業，那一定要把握隔天的午休。許多研究都已證實，些許午睡能大幅提升工作與讀書效率。15分鐘的午睡效果遠勝晚上的15分鐘睡眠，只要中午休息片刻，下午精神都能大幅改善，非常划算。建議大家中午不要拿來念書或跑社團，把握時間好好休息。

至於晚上，也要有好的睡眠品質。如果一天熟睡的時間比別人少1小時，1個月下來等於浪費了30小時。擁有好的睡眠品質是拿下好成績的一項關鍵。以下幾點是大多數專家的共識：

1. 睡覺時減少燈光曝露

人體會根據位於視網膜的感光細胞傳入光線（主要是藍光）的資訊，來校正生理時鐘，維持在24小時左右，因此夜晚的人工燈光，包括手機的藍光，都會干擾睡眠。當然有些人睡覺時怕黑，一定要留些燈光，但目前的建議是能少開一點燈就盡量少開，對睡眠會有助益。

2. 入睡時間不要差異太大

人類內建的生理時鐘週期比24小時稍長，因此搭往東邊飛的飛機時，時差會更嚴重。而人的生理時鐘在一天中手動調整的極限是1小時，若兩天的入睡時間差超過1小時（例如昨天11點睡，今天12 點半），就會影響睡眠品質，因為我們的生理時鐘無法完全調適。

3. 避免長期熬夜

如果你是學生，不要長期熬夜念書或打電動。如果你是上班族，盡量避免長期上夜班。曾有一項針對護理師的大規模研究，結果顯示長期上夜班會提高乳癌及大腸癌的發生風險。長期熬夜不僅容易造成慢性疲累，對於健康狀況是真的會有影響的。

4. 避免睡前攝取咖啡因或抽煙

這部分每個人體質差異很大，有些人特別敏感，有些人則沒什麼影響。然而，不管是咖啡因或尼古丁多少都有提神效果，勢必會影響睡眠，只是程度多寡的差別。除了興奮中樞神經，咖啡與茶（甚至可樂也有咖啡因）等含咖啡因食物還有利尿效果，容易讓我們在半夜頻頻起來上廁所，這也會中斷睡眠，降低睡眠品質。

時間管理矩陣

一天只有24 小時，我們想做的事卻無窮無盡，如果要獲得最高的效率，我們必須管理好自己的時間。保持好的睡眠習慣與品質可以增加清醒的總時間。在這些時間中，我們則要設定事情的優先順序，才能提升時間利用效率。

近年來有學者用「矩陣」概念幫助我們做出判斷—成功學大師史蒂芬．柯維（Stephen Covey ）提出「時間管理矩陣」的概念，用「急迫性」與「重要性」將事情分類。

「急迫性」指「是否必須立即處理」，「重要性」則代表「對人生目的和價值觀而言是否重要」。由這二項因素2×2，可形成四個象限。

第一象限是「急迫又重要」的事，例如要在期限內完成的工作，或是會危及健康的緊急狀況等。

第二象限代表「重要但不急迫」的事，如學某種技藝、親子關係等，這部分通常需要長期累積或經營，雖不急著馬上做，但長期來說非常重要。

第三象限則是「急迫但不重要」的事，往往對別人重要，對自己卻不那麼重要，也是最常犯錯的地方。因為急迫，因此容易產生「這件事很重要」的錯覺。例如突然響起的電話或突然到來的訪客，雖與自身目標無關，但不馬上完成又怪怪的。

第四象限屬於「不急迫也不重要」的事，主要是一些浪費生命的「逃避」行為，比如觀看沒內容的節目或在辦公室放空。
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