接受指點，卻畏懼別人指指點點
我的工作是在大學教書。基於這個工作的性質，我經常與二十歲前後的年輕學生們閒聊。
近年來的學生最讓我印象深刻的一點，是他們通常很守規矩，變得非常能夠顧慮他人的感受，會避免做出任何不得體的事情。這種合群的現象，可以視為一種人文素質的提升。整體而言，他們是一群會思考的年輕人，而且每個人都擁有自己的想法。
或許你會問：「這有什麼不好？」
最大的問題，就在於他們變得太過敏感，心靈變得脆弱而容易受到傷害。這種過度敏感的心理狀態，很容易讓他們在工作上遭遇瓶頸。如果年輕人在畢業後依然維持著這樣的狀態，往往會在進入職場的一至三年之間出現難以適應的狀況。
不過，在經過三年的時間洗禮後，這些畢業生通常會漸漸變得鈍感（這是一句讚美）。事實上，養成鈍感的習慣正是最重要的事。根據我多年的經驗，只要經過特定的訓練，就能消除相當程度的「太在意」「想太多」。
因此，我在課堂會先向學生們介紹這套「避免太在意、想太多」課程的一部分，然後讓他們以個人或分組的方式，上臺發表自己的研究心得及感想。多數學生最初不敢在眾人面前發表自己的意見，因為害怕說錯話會遭人指指點點。他們會在剛開始時感到緊張，但是習慣之後，反而會樂在其中。
說穿了，這就是缺少在眾人面前說話的經驗及訓練。
當他們習慣了來自我（老師）以及其他學生的評判，習慣了面對群眾，習慣了這樣的場合，絕大多數的學生都能克服「太在意」「想太多」的問題。
敏感度測試｜「太在意」「想太多」的程度
下面這二十四個問題，請你全部以「YES」或「NO」來回答。只要感覺有一點符合就是「YES」，感覺不太符合就是「NO」。
□遙控器如果沒排整齊，就覺得不舒服。
□常忍不住在網路上搜尋自己的名字。
□別人的髮型或服裝只要一有變化，自己立刻就會發現。
□容易受他人心情影響。
□會一直把失敗的經驗放在心上。
□考試的時候，常常寫不到最後一題就要收卷了。
□很容易被電影、音樂或美術作品感動。
□從來不遲到，而且沒有辦法接受遲到這件事。
□如果要以「樂觀」及「悲觀」來區分，自己應該是後者。
□總是想要當個心地善良的人。
□內心一旦有了某種想法，就會一直鑽牛角尖。
□喜歡胡思亂想。
□聽到噪音就會焦躁不安。
□不太喜歡接受他人的建議。
□常常因為一些小事而感到驚訝。
□一口氣被交代太多事情，會手忙腳亂。
□不喜歡或很不擅長唱卡拉OK。
□經常是朋友諮詢與商量的對象。
□無法理解發牢騷者的心態，不喜歡聽人發牢騷。
□生活上出現任何變化，情緒容易激動起伏。
□不太喜歡和人閒聊。
□喜歡平凡的人生，而不是充滿驚奇的人生。
□在他人的面前會緊張，沒有辦法好好說話。
□小時候常被形容為「靦腆」「害羞」的孩子。
□常忍不住在網路上搜尋自己的名字。
□別人的髮型或服裝只要一有變化，自己立刻就會發現。
□容易受他人心情影響。
□會一直把失敗的經驗放在心上。
□考試的時候，常常寫不到最後一題就要收卷了。
□很容易被電影、音樂或美術作品感動。
□從來不遲到，而且沒有辦法接受遲到這件事。
□如果要以「樂觀」及「悲觀」來區分，自己應該是後者。
□總是想要當個心地善良的人。
□內心一旦有了某種想法，就會一直鑽牛角尖。
□喜歡胡思亂想。
□聽到噪音就會焦躁不安。
□不太喜歡接受他人的建議。
□常常因為一些小事而感到驚訝。
□一口氣被交代太多事情，會手忙腳亂。
□不喜歡或很不擅長唱卡拉OK。
□經常是朋友諮詢與商量的對象。
□無法理解發牢騷者的心態，不喜歡聽人發牢騷。
□生活上出現任何變化，情緒容易激動起伏。
□不太喜歡和人閒聊。
□喜歡平凡的人生，而不是充滿驚奇的人生。
□在他人的面前會緊張，沒有辦法好好說話。
□小時候常被形容為「靦腆」「害羞」的孩子。
如果回答「YES」的項目超過一半，也就是十二項，代表你的敏感度比較高，容易過度「在意」與「多想」。
當然，太在意、想太多本身並不是壞事。
問題是你可能會因為太在意、想太多而身心俱疲，變得裹足不前、不敢採取行動，陷入停止思考、什麼也不敢做的停滯狀態。這時不管要做出任何決定，都會花費比平常更多的時間。甚至可能會因為想太多而導致失眠，身體健康出現問題。一旦造成這種狀況，可就本末倒置了。就算只是放空心思，也勝過錯誤的擔憂。
經過這個測試，如果你發現自己也有「太在意」「想太多」的傾向，建議你和我們一起進行本書的練習，調整思緒與心態。
明知擔心也沒用的「莫名煩惱」
有些人會對根本無須擔憂的事情感到焦慮、過於憂心。
這就是所謂的「杞人憂天」（《列子．天瑞》），指的是「沒有根據與實質幫助的擔憂」。這個成語的典故，源自於紀元前的中國周朝，有一個名為「杞」的小國（相當於現在的河南省杞縣），住著一位過分擔憂的男人。
「天要是掉下來，我就沒有地方可以住了。」男人整天擔心、寢食難安。
如果天真的掉下來，那確實是一件相當可怕的事。但是天根本沒有掉下來的紀錄。以機率來看，這件事幾乎不可能成真。就算是再嚴重的事情，只要發生的機率很低，就沒有必要牽腸掛肚。
後來，周圍的人這麼安撫這位愛擔心的杞國男人：「天其實是由空氣堆積而成的，我們不管走到哪裡都會有空氣，每個動作、每次呼吸，都在空氣之中。一整天的時間，我們都在天的裡面，所以你根本不用擔心天會掉下來。」
杞國男人聽見這番話，暫時放下心……但是不久後，他又開始擔心其他的事：「要是太陽、月亮或星星掉下來怎麼辦？」「要是大地崩裂了怎麼辦？」
◎ 你的擔心90%不會發生
「太陽、月亮和星星都是在堆積的空氣中綻放光芒的東西，就算掉下來也不太可能會造成傷害。」為了讓男人不再操心，周圍的人一再向他說明。
「大地是泥土堆積而成，填滿了四方空間。不管走到哪裡，都一定會有泥土。」杞國男人這才終於理解且漸漸安心。
多虧好心人的說明，杞國男人得知這些事情的發生機率很低，心中的煩惱便逐漸消失了。如上所述，杞（國的）人（擔）憂天（會掉下來），就是成語「杞人憂天」的由來。
當我們要評估一件事情是否會發生的時候，應該遵循「杞人憂天」的教訓，根據機率來判斷。在得知發生機率很低之後，應該就能出現「不去煩惱也沒關係」的選項。
用對地方，發揮高敏感天賦
一般來說，會太在意、想太多的人，代表個性比較神經質且敏感，這種人通常都是完美主義者：每個細節都一定要追求完美，無法對小地方睜一隻眼閉一隻眼。
例如，桌上有三個遙控器，就一定得把它們整齊排列，否則會渾身不對勁。貼郵票的時候，也一定要貼得平整對齊，分毫不差，才感到安心。但其實郵票只要貼足金額，就算倒著貼也沒有關係。即便貼得歪斜，只要確實蓋上郵戳，就不會有任何問題。
換句話說，從功能面來看，根本沒有必要那麼神經質。但仍如此追求無懈可擊的人，就是典型的完美主義者。大體來說，這也可以視為一種帶有潔癖的「天性」，所以天性潔癖與完美主義其實十分相像。
但是像：「我是完美主義者。」「我做事情有潔癖。」這樣的標籤基本上沒有太大意義。因為這樣的說明無法反映個人的真實狀況。「天性」上帶有潔癖，不見得在現實生活中會徹底追求完美。一個有潔癖的人，工作上也不一定一絲不茍。相反的，一個天性大而化之的人，工作不見得會隨便，這點相信大家應該都能認同。
◎ 神經質過生活，勞心勞力
「在這個工作領域，我追求完美，但是在其他部分就不見得了。」如此一來，就不能算是面面俱到的完美主義。如果連日常的私生活也抱著神經質的態度追求完美，那將是一件非常累人的事。
假設你自認為是「完美主義者」或「潔癖主義者」，那麼請你再次確認，在工作上是否也一以貫之。因為有許多人「自詡完美主義者，行為處事卻非如此」。像是明明自稱完美主義，卻不在乎信件內容有錯字的人，可說是非常多。
以書本的校稿為例，假如一本書中有錯字，對讀者來說當然是件不舒服的事。因此，為了確保每本書中的大量文字沒有任何錯誤，需要非常強大的專注力。
這才是被社會需要的完美主義。
相較之下，網路新聞雖然常有錯漏字，但讀者沒那麼在意。社會對於網路新聞並未要求完美，有錯漏人們仍願意閱讀。例如，「雅虎新聞」有百千萬人在看，且常有讀者會在意見欄指出文章的錯漏字。雖然網路新聞也應追求完美，但這個媒體目前還比不上書籍，畢竟書籍可以流傳後世。
◎ 有益社會，才是有用的敏感
但如果醫師、護理師或藥劑師以「差不多就好了」的心態來開展工作，那可是會出大事。畢竟醫療界是一個極度追求完美與精確的領域。
因此，關鍵在於，神經質和吹毛求疵是否對社會有幫助。如果能對社會有益，就不會被貼上屬於「個人興趣」的負面標籤，反而會被認為是一種「才能」。請自我檢視，你的敏感和吹毛求疵體現於何處，是否具有社會價值。
總結來說，假使某人自詡為完美主義者，卻只展現在某些方面上，工作方面則表現得很草率，那就是一點用處都沒有的完美主義。 閱讀完整內容
