每個人在人生的不同階段，或多或少都有一些不順遂。在念書的時候，可能會因為考試分數不理想而感到懊惱；在進入職場後，則可能是因為升遷不順，或是工作上不能發揮自己的長才。可是，為什麼我們會覺得有些人看起來特別倒楣，有些人則是特別的幸運呢？

關鍵就在於，到底這個人用什麼樣的態度，來面對生活中的平順也好，出槌也好。如果很重視自己得到什麼，哪些權益受到損害，那麼你可能會覺得自己怎麼那麼倒楣，常常錯過了好機會。相對的，如果你是習慣性地做好自己的本分，對於任何分外的獲得，都不強求，反而會覺得生活中驚喜不斷，感覺自己特別的幸運。

大家不要看我現在很佛系，對於很多事情都相當隨緣，不強求。其實我曾經是一個很緊繃的人。記得小學一年級時，只要晚上八點還沒有就寢，我就會感到很緊張，怕自己隔天上學會遲到。我也曾因為在新聞中知道鴿子會傳染一些疾病，只要看到鴿子就躲得遠遠的。由於對太多事情都斤斤計較，而且有很強的得失心，所以日子過得很焦慮。

但是在經歷了一些人生的小插曲之後（大家在書中陸續會看到這些事件），我漸漸體悟到，我們能做的，就是盡力做好自己能夠使上力的部分，這樣就是一種圓滿了。至於，到底努力會不會換來成功，那就是看緣分了。很多時候，得到了，不一定就是好；沒有得到，不一定就是不好。

過度在意得到與失去，只會增加自己的焦慮，根本對自己沒有好處。但是，要完全看淡得失，也真的不是一件容易的事，畢竟社會上有太多的規則、潛規則，都跟得失有關係，你也可以說，我們都被這些看重得失的制度所制約了。

我大概花了三十多年的時間，才體悟到這樣的道理，以平均餘命超過八十歲的現在，我覺得還不算是太晚。但我總會想，如果有人可以在我更年輕的時候，就用我能夠接受的方式告訴我這些，或許我的人生又會有不少的轉變。

所以，這次我結合自己的生活經驗，以及眾多心理學領域的發現，寫了這一本書，希望能夠讓在人生不同階段的你，都因此受惠，可以提早過一個不焦慮的人生。

黃揚名

生活中的必修課，不焦慮的開課了！

收到出版社邀請寫推薦序時，真是又開心又惋惜，開心的是我可以先睹為快，惋惜的是怎麼現在才有這本書，如果它更早一些問世，我就可以推薦給更多當事人做為幫助自己改變的重要工具。

坊間心理科普書很多，身為心理師，我很愛閱讀這類書籍，有時想要推薦給身邊朋友或是心理諮商的個案，他們總是嫌內容過於艱澀，如果沒有心理學的基礎知識，看起來會有點摸不著頭緒。

另一方面，心理勵志類書籍也出了很多，不管是心靈雞湯還是行動計畫，有些心理勵志書太偏向個人成功經驗，個別差異很大，不一定適合推薦給我的當事人；而有一些書則是含糊地（甚至有點誤解地）應用心理學理論或研究，雖然出發點是善意的，但總讓我覺得沒那麼到位。

黃揚名老師是一位很認真也入世的心理學家，除了教學和做研究之外，他願意上節目、拍影片、錄podcast、寫文章、寫書，就是為了推廣心理學知識。心理學是一門研究人的科學，只要你是一個活生生的人，你在生活中會與其他人接觸，心理學就是你必須具備的知識。這一本《不焦慮的心理課》更是你在生活中的必修課。

簡單來說，當人們想到未來的負向事件時，就會感到焦慮。作者一開始先跟大家簡介焦慮是什麼？利用經典的心理學理論及研究，來讓大家認識自己的情緒焦慮，並透過生活化的例子說明可以用哪些具體步驟幫助自己。

接下來講到很多人都可能會發生的「選擇障礙」，可能是無法做選擇、常覺得自己做了錯誤的決定，或是決定了卻沒有執行力……等，這其實都可以說是選擇焦慮引發的困境，該怎麼處理？作者在書中提出許多以心理學為基礎的具體建議。

第三部分談成長焦慮，這是現在社會普遍的氛圍，有很多來尋求心理諮商的當事人，在談到自己的心理困擾時，常會提到「我應該……」、「我必須……」，而這背後其實是關於「我是誰？我要過什麼樣生活？」的發問。現代人都背負著自我成長的壓力，但我們到底該長成什麼樣子？且看看作者的論述。

第四部分談到職業焦慮，雖然主要談的是職涯管理，包括如何設計和創造理想工作、職業倦怠怎麼辦、工作和生活的平衡等等。但我想要提醒讀者，廣義來說，任何你在做的事情都可以算是「工作」（例如家庭主婦、學生、退休人士，都有正在做或想做的事情，不一定有報酬，但都算是工作）。

最後一部分則是談關係焦慮，這更是在諮商室裡一定會被提到的主題，當事人的困擾總是會跟某個人有關，無論是伴侶關係、親子關係、朋友關係，甚至是孤獨的感覺（期待身邊有某個人，但是卻落空），如何面對跟「人際關係」有關的焦慮感，實在很值得深入閱讀。

說了這麼多，還是要讀者親身閱讀，並跟著每個章節實際練習，才算是修完了這門「不焦慮的心理課」噢！

諮商心理師公會全國聯合會理事 葉北辰

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