為什麼你自律的那麼辛苦


人性是充滿惰性的,沒到緊要關頭,是不會使出全力的,但一個有智慧的人,並不會把自己逼到谷底才努力,而是預見自己不努力的未來,將是沮喪、絕望,被眾人唾棄的,若等到喪失所有資源才覺悟,那時通常年歲已長,時機也已過了。

──盧蘇偉《你要配得上自己所受的苦》

人的天性是充滿著惰性的,但如果是個有智慧的人,就會知道要應該早點努力、早點自律。在自律的路上如果能輕鬆一點,就更容易堅持,也會更愉快。

有些人之所以無法做到自律,是因為把自律搞得太痛苦了。像孫敬那樣頭懸樑,像蘇秦那樣錐刺股,覺得如此痛苦了,估計如果聽到「自律」兩個字就會感到害怕。而且太痛苦,注意力都在痛苦上,很難關注到真正要做的事情。

這就像你去參加某次談判,為了談判成功,你穿了一件很昂貴的衣服,但是這件衣服讓你很不舒服,行走坐立難安,你的注意力就會一直在衣服上,很難全身心地投入談判。如果這件衣服很舒服,你就會忘記它的存在,只專心談判,不但整個人更輕鬆,成功的概率也更高。自律和這件衣服有異曲同工之妙。只有讓自己不那麼痛苦,儘量輕鬆一點,才會忽略自律,讓它變成一個工具,幫助我們達成一個又一個目標,做成一件又一件事情。自律不是目的,用自律來達成目標才是。

這本書,我不會教你如何痛苦地自律,而是教你盡可能輕鬆地自律,直到忽略自律這件事,把它變成肌肉記憶,讓它像吃飯喝水一樣自然而然。在正式學習之前,我們先來看看以下幾個小場景,看看你屬於哪一種:

01、想做的事情特別多,想學習寫作,想學習拍影片,又想學畫畫,感覺時間完全不夠用,經常糾結內耗。如果一件事情沒有按時完成,其他的事情都會受影響,然後情緒崩潰,覺得自己很失敗,幹什麼都不行!

02、挑戰日更一百天,不知道自己能不能完成,心理壓力很大,連做夢都在想這件事情。每天為此花費大量的時間,堅持到第三十天時覺得太累了,再也不想日更了,這簡直不是人幹的事啊!

03、想利用健身來減肥,預計每天早上五點起床到社區跑步,第一天覺得還行,第二天咬咬牙也堅持住了,第三天根本不想起床,一想到要早起跑步就覺得生無可戀,算了,還是讓自己胖死吧!

為什麼別人可以同時做很多事情,每件事都做得很好,你卻不行呢?為什麼別人可以日更幾年,你卻連一百天都做不到呢?為什麼別人可以早上4點半起床跑步,你卻連5點都起不來呢?

其實不是你比別人差,也不是你天生沒有別人自律,而是你用錯了方法。

別人同時做很多事情,但每件事都是自己所熟悉的,做起來毫無壓力,也不會花費很多時間和精力,所以別人自律得不僅輕鬆,效果還很好。別人堅持日更幾年,是因為之前就一直在寫作,還有收益的激勵,日更對別人來說,並不是很難的一件事情。別人可以早上4點半起床跑步,是因為別人喜歡跑步,享受跑步的快感,一天不跑渾身不對勁。

那麼,怎麼才能成為像別人那樣輕鬆自律呢?

01 自律需要選對方向


《愛麗絲夢遊仙境》故事講述的是主角愛麗絲參加一個莊園參加聚會,誤入了仙境。愛麗絲走到一個通往不同方向的路口,她不知道該往哪裡走,於是向小貓求助:

「請你告訴我,想要離開這裡應該走哪條路呢?」

小貓說:「這就要看你想要去哪裡了。」

愛麗絲說:「去哪裡都可以,那都不重要。」

小貓說:「那你喜歡走哪條就走哪條吧,都沒關係。」


試想一下,你像愛麗絲一樣,不知道自己要去哪裡,於是隨便選了一條路走。你不停地走啊走,走得筋疲力盡、口乾舌燥,還覺得自己好努力,一刻也沒有停歇。結果走了一天,發現四周還是那些景色,自己又累又餓,是不是瞬間感到崩潰?並且開始各種懷疑自己、懷疑人生?

為什麼這麼糟糕?因為你沒有方向!沒有方向的自律,本質上都是自虐,除了得到心理安慰和自我感動,其他什麼都沒有,還把自己累得半死。很多人早起的理由只是認為努力上進的人就應該早起,起得晚就是不自律的表現。所以每天起床都很痛苦,就算堅持一年,也看不到自己有任何進步。很多人每天跑步,原因是認為一個自律的人應該要跑步,不跑就是不自律,所以跑得很痛苦,常常無法堅持,還總是糾結小腿是不是因為跑步而變粗了。

這些其實都是因為沒有方向,就像在路上漫無目的地行走一樣,雖然一刻也不肯停歇,不停地在往前走,但沒有方向,除了消耗精力和心力,其他什麼都得不到。

人生最怕的就是沒有方向,自律也是,所以在決定自律之前,請選對方向,方向不對則努力白費,方向對了事半功倍。到底怎麼才能選對方向呢?

1 選擇合適的目標

請記住一句話:「自律只是工具,它是為了幫你達成目標而存在的。沒有目標,自律將毫無意義。」比如說:「我想要減肥。」這是目標,為了達成這個目標,我需要自律。如果我沒有減肥的需求,就不需要在這件事情上自律,甚至根本不需要注意它。

事實上我真的沒有這個需求,有一次跟朋友們一起吃飯,大家都在聊怎麼節食,怎麼減碳(編注:減少碳水化合物的簡稱),怎麼花錢找專業人員指導,甚至每一道菜端上來,她們立即計算出熱量,再決定吃還是不吃,以及要吃多少。而我不知道每道菜的熱量,也根本不關心,只要是喜歡的菜,我都會嘗一下。那頓飯別人吃得痛並快樂著,我是完全快樂著。朋友們在吃飯上自律,是因為她們想控制體重,這是她們的目標,我沒有這樣的目標,所以我不用在這件事情上消耗心力。但是我有其他的目標,比如說,我在運營帳號時,想要一年內做到吸引10萬名粉絲,那我就需要每天更新內容。為了每天更新內容,我就必須足夠自律,保證自己每天都能寫出一篇文章。

一個人為目標努力的時候,心裡是充滿希望的,同時能看到自己一步步接近目標。這個過程再苦都感受不到,更多的是喜悅和期待。痛不痛苦這件事,本來就很主觀。而且,一個人有了目標才能看到成果,有了成果,所有的付出都是值得的。

哈佛大學曾經做過一個調查,調查一群智商、學歷、生活環境都差不多的年輕人。這些人裡有27%完全沒有目標,60%目標模糊,10%有清晰但短期的目標,3%有清晰且長期的目標。25年後,27%完全沒有目標的人窮困潦倒,過得非常不如意,只會整天抱怨;60%目標模糊的人活成了最普通的普通人,平平無奇毫無成績;10%有清晰但短期目標的人成了專業人士,生活過得體面又有意義;3%有清晰且長期目標的人則成了社會精英。

這就是目標的力量,大家的起點差不多,同樣每天都在勤勤懇懇地學習和工作,沒有目標的人最後什麼都沒有得到,有目標的人得到了自己想要的。

「自律」也是一樣的,沒有目標,哪怕過得再自律,最後也只是空有一個自律的人設,不會有任何成績,因為你自己都不知道自己想要什麼。而有目標的人,往往能利用自律得到自己想要的。所以,一定要確定你的目標是什麼。在制定目標時,我們應注意以下幾個問題。

01、制定長期目標和短期目標。比如說,我要成為一位作家,這是長期目標,但這個目標太大了,需要長時間才能完成,甚至久到看不到希望,凡是看不到希望的,就很容易放棄。所以最好再有一些短期目標,比如這個月先學習寫作方法。

02、目標越明確越好。比如說,「努力減肥」這樣就不夠明確,訂定「一個月減5公斤」比較明確。「多讀書」不明確,「一個月讀5本書」就很明確。目標越明確,方向越清晰,也就越知道怎麼去做。

03、目標需要跳一跳才能完成。目標太高搆不到,會失去信心;如果目標太低會沒有挑戰性,沒有挑戰性也就沒有樂趣。在制定目標時,最好是自己跳一跳才能完成的,這樣既不會太輕鬆,也不會難到想放棄。比如說,每天運動30分鐘對你來說很容易,50分鐘會有點累,但咬咬牙也能完成,那就訂定「每天運動50分鐘」。

2 選擇合適的方法

有了目標,還要選擇合適的方法。打個比方,你要從台北去高雄,是坐飛機、乘高鐵還是自駕?通往目標的方法往往不止一種,如果選擇了不適合自己的,就會感到辛苦,也很難堅持下去。

拿我自己來說,早在兩年前,我就一次次地下決心:「一定要堅持健身。」並且每年的年度計畫裡面,我都會把這一項寫進去。比如我二○二一年的計畫是這樣的。

202一年計畫表:
1.每天健身30~60分鐘
2.出版一本個人成長的書籍
3.開設一個新的寫作訓練營
4.看50本書
5.公眾號「湯小小」粉絲數達50萬
6.開設視頻號 (編注:視頻號是微信推出的短影片創作平台)

後面幾項難度比較大的計畫都完成了,只有前面兩項沒完成,書沒有出版是因為我一直沒想清楚該出什麼書,不想隨便湊數。看起來很容易的健身居然也沒有完成,是因為好多健身方法我都不喜歡,甚至排斥。我嘗試過跳繩和跑步,每次累得氣喘吁吁,心跳加速,雖然勉強能做,但真的感受不到一點樂趣,只要先生不催促我,我就不想去做。也試過打羽毛球,雖然這種運動我挺喜歡的,但每次打完後右臂總特別痠,甚至手發抖。作為一個全職寫作者,我每天都要寫文章,手發抖會影響工作。而且打羽毛球必須兩個人參與,需要場地,還需天氣好,無風無雨才行。基於種種原因,我打了幾次後就放棄了。也想過學瑜伽,每天強迫自己去上課。但發現我的時間上根本不允許,上一個小時課,再加上花費在路上的時間,每天必須耗費至少兩個小時。後來我找到了一個很適合自己的方法,才終於把健身這件事堅持下來,並且堅持得不亦樂乎。我每天早上7點準時起床,鍛煉40分鐘,7點40結束,這40分鐘時間很短,完全不耽誤工作,而且我還利用這40分鐘,一邊跟著直播跳形體操一邊背唐詩,8個月把《唐詩 3 00首》背完了。

形體操很像廣場舞,甚至比廣場舞還要簡單,正因為它不劇烈,體力上完全可以承受。動作雖然簡單,卻可以鍛煉到身體的許多部位。我從一個很害怕健身的人,不知不覺也健身一年了,我知道這不是因為我特別自律,而是因為選對了健身的方法。在通往目標的路上,方法對了,自律就會更輕鬆,也更能堅持。想要選對適合自己的方法,我們可以從以下3個方面去做。

01、選自己喜歡的。興趣是最大的動力,在通往目標的路上,如果哪種方法是你喜歡的,儘量選它。比如說,很多人想跟我學寫作,我都會建議他們寫他們喜歡的文體。可以寫的文章有很多,觀點、故事、影評、書評、人物稿,直接寫自己喜歡的會更輕鬆,寫得也更開心。

02、符合自身情況的。每個人情況不同,適合的方法也不同。比如讀書,你喜歡沉浸式閱讀,也有大把時間可以一次讀一本;如果你很難讀進去,也沒有大把時間,可以每天讀10頁。就以我健身這件事來說,跳繩、跑步、打羽毛球、瑜伽都不適合我自身情況,即使我想做,也會因為現實原因而不方便做,但跳形體操就符合我自身的情況,所以很容易就做到自律了。

03、得心應手的。每個人的能力不同,同樣的事情,有的人做起來得心應手,有的人做起來痛苦不堪。比如說減肥的方法有很多,包括運動、節食等,哪一種你做起來毫無壓力就選哪一種。很多時候,我們不知道自己的優勢是什麼,但經由行動過程中的感受就能判斷,做起來得心應手的,就是你的優勢。

當然,就算按照以上三點去做,你可能還是無法馬上選對合適的方法。沒關係,我們可以不斷嘗試,我選對健身方法時,就嘗試了好久。有了目標,又有了適合自己的方法,自律將是一件既美好又自然而然的事情,根本不會覺得痛苦。
在舒適圈自律:別當工作狂!唯有自律,才能享受人生

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在舒適圈自律:別當工作狂!唯有自律,才能享受人生

湯小小

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