睡眠，可能是人類一生最容易被忽視的一部分。

我們每個人，從出生時幾乎24小時都在睡覺，一直到臨終，可能讓睡眠佔用一天的4分之1、3分之1、甚至更多的時間。然而，很可惜的是，我們會重視睡眠，通常只是因為睡不著——失眠。 失眠，是每一個人早晚會有的困擾。我到今天，還沒有遇到任何一個人一生沒有失眠過。畢竟，每個人遲早都會遭遇一些生命的轉變，要面對一些事情、壓力或挑戰，為此焦慮和煩惱。這些狀況，都難免讓我們至少有一段時間不太好睡，有時失眠，甚至是嚴重而長期的失眠。

失眠在現代的社會愈來愈普遍，或許就是我們生命的步調比較快——每個人都在一心多用，同一個時間要做好幾件事，還要不斷地抓多層面的資訊。人類有史以來，可以說從來沒有過這麼快的步調，隨時讓每個人都覺得跟不上、不安、煩躁。

失眠，最多也只是反映這種快步調。

我認為最遺憾的是，嚴重失眠的族群，有年輕化的趨勢。身心失衡，衍生長期的失眠。長期的失眠，又擴大身心的失衡，自然導致身心各式各樣的錯亂，而在肉體或心理的層面擴大成種種慢性的疾病。

這些，都是我們可以觀察到的普遍現象，甚至我們自己已經親身體會到。

我寫這本書，當然是希望帶來一些實用的建議，但願你我在失眠的問題上，都有一個解答。

其實，針對失眠的問題，我很早就有一套做法，而且透過多年的驗證，得到相當好的結果。後來，我在台北市成立「身心靈轉化中心」，也不斷證實這些方法的有效性。

透過這個中心，我接觸到許多朋友。其中，失眠確實是最普遍的問題之一。而且很明顯地，從失眠衍生出各式各樣的困擾，例如躁鬱和其他的退化。然而，基於過去累積的良好經驗，我相當有把握，可以為這方面的問題帶來一些幫助。

很有意思的是，我所帶來的方法，多半會被西醫歸納成「非傳統」——不是依賴藥物來達到效果。但是，從我的角度，這些其實才是最傳統的方法，都是古人留下來的寶藏。在現代的西醫之前就存在，有效性經過千百年的驗證，而且是不斷重複的驗證，才會流傳到今天。

透過我個人的觀察和實務經驗，這些方法，只要願意執行，可以很輕鬆地做為西醫療程的輔助，而會讓既有的治療更有效。

考慮到睡眠這個主題的重要性，我這次要分成兩本書來進行。第一本，也就是《好睡》這本書，反映我多年來對睡眠的身心層面的理解。我想，是從十幾歲開始，我就對睡眠這個主題相當感興趣，不斷地想從各種領域做一個全面的整合。後來，我見到數不完的朋友有睡眠的障礙，也當然會想幫助他們跨過這個障礙。於是，睡眠這個主題，自然成為一個專業上的追求。我心裡相當明白，只要把缺乏睡眠的問題修正過來，很多生理的問題其實也跟著解決了。

我在《好睡》這本書，還是會分享我對睡眠的醫學與科學層面的理解。同時，我也希望將我個人的經驗整理出來，做為一本非常務實的「好睡手冊」。我相信，只要去應用，任何人都會很快獲得好處。

第二本書《清醒地睡》，則將睡眠延伸到另一個層面，也就是「全部生命系列」所探討的意識層面。

我很早就知道，睡眠含著一把解開人生的鑰匙。然而，身為一個科學家，我認為更應該先拿自己來測試，驗證睡眠和意識轉變有沒有直接的關係，可不可能當做一個人生解脫最寶貴的工具。也很自然地，透過睡眠，我拿我個人做了幾十年的實驗。

從更廣的角度來看，《清醒地睡》所談的意識層面，可能比《好睡》所談的健康或身心層面還更重要。我於是將它獨立出來，用一整本書來闡述。希望透過這兩個作品，可以在睡眠這個主題上，帶來一個身心靈全面的觀點。 《好睡》與《清醒地睡》這一套「睡眠書組合」，整體來看，和《不合理的快樂》在架構上有相通之處。畢竟，睡眠和快樂一樣，是個相當廣泛的主題。不只是可以從意識層面著手，也已經累積了相當多科學面的資料，而有必要做全面的資料蒐集與整合。我請兩位同事馬奕安博士和陳夢怡共同參與這個作品，承擔起這本書共同作者的工作。

馬奕安博士（Dr. Jan Martel）是一位很優秀的生化博士，原本在加拿大魁北克法語區的 Université de Sherbrooke就讀。十幾年前，他透過email跟我聯繫，希望能跟我一起做研究。當時，我已經老早從實驗室的工作退休，不再指導學生。但是，他年輕人獨有的誠懇與熱情，讓我居然同意回到研究的領域，指導他進行奈米粒子的研究。十幾年來，馬奕安從一位研究新手，成為老練而成果豐碩的科學家，無論在奈米醫學、免疫、微生物、中草藥領域都得到了國際性的地位。一路看著他成長、茁壯，我既為他高興，又為他感到光榮。

我在台灣談睡眠這個主題，到現在也已經十幾年了。近七年，我開始請馬奕安幫我整理相關的素材和演講的投影片。他在這個主題的科學和醫學層面，已經是相當熟悉。就像我們之前合作《不合理的快樂》，馬奕安也用了兩年認真蒐集資料，投入文獻，反覆梳理各個方面的論文和書籍。然而，《好睡》的取向，和《不合理的快樂》略有不同。這一次，透過他整理出來的完整資料，我體會到，科學的資訊再多，並不是我在《好睡》所想表達的重點。儘管科學的發展很快，隨時都有新的發現，但是，坦白講，這些知識，對一個失眠的人，是沒有幫助的。這就是知識的局限。站在這樣的基礎上，我會用我的方式把睡眠的主題打開。

讀者可能已經注意到，我另外請馬奕安親手繪製了《好睡》的許多插圖。我相信每個人都可以從這些線條簡單的插圖，體會到他純樸的性格。此外，有些圖上，還帶著馬奕安的中文手寫字跡。大概不會有人相信，馬奕安來台灣十幾年，其實沒有上過任何一堂正式的中文課。他對中文每個字、每個筆畫的理解，都是自己在實驗和研究之餘一點一滴琢磨出來的。這種驚人的學習毅力，也是我覺得最不可思議的。

陳夢怡，跟我合作已經相當長一段時間。或許讀者不知道，她從《真原醫》還是零零星星的小冊子開始，就已經在為我翻譯。當時，這些小冊子完全只是給週邊朋友的手記，可以成為暢銷書，相信跟夢怡的翻譯和文學能力脫不了關係。接下來，她又翻譯了《靜坐》。到「全部生命系列」開始時，我是在很深的寧靜中口述，她不光是快速記下口述的內容，還同時幫我做整理，彌補我中文表達的不足。

現在回想，她過去在台大追求各式各樣的領域，光是從大學部到研究所，就從哲學轉到植物學和動物學領域。後來，又去讀了心理治療。從這個過程，可以看出她不光是有一定的知識基礎，而且興趣是開放而廣泛的，不會落在一個小角落鑽研。我相信，這些背景剛好是寫作「全部生命系列」最適當的搭配。讓我能在很短的時間內帶出一個又一個「全部生命系列」的作品，而有機會在這一生，將這一個領域很快地告一個段落。

可以這麼說，要完成這本《好睡》，一個人都少不了。沒有他們兩位的投入，我根本不會想提筆，更不可能把它完成。雖然如此，為了文章的順暢和表達上的直接，我還是採用第一人稱來述說。相信這麼安排，讀者會感覺到比較親切，也容易閱讀。

最後，還是要提醒，對於睡眠這個主題，想要搜羅傳統論點和最新科學研究的朋友，自然可以找到許多最新的著作去鑽研。畢竟我寫這本書的用意，並不是要進入最完整的睡眠科學，也不是在表達最先進的科學進展，最多是反映我個人對睡眠的理解和看法，包括實務上的問題解決方法。

這一點，相信與傳統的睡眠書籍會完全不同。

同時，我也希望你帶著輕鬆的心情來閱讀《好睡》。在這本書，我還是會用科學和學術的語言，來建立一個完整的基礎。當然，我會用我自己的方法將它簡化，儘量以輕鬆的口吻來表達。只是，萬一有時候還是不夠輕鬆明白，也希望你能諒解。其實沒有哪個研究有絕對的重要性，也不可能幫我們解開失眠的問題。如果看不懂，不妨先擱著。改天換個心情再讀，或許也就理解了。

重要的，是這本書所帶出來的練習功課，這才是我真正想表達的。希望你能認真而有耐性地去練習，才能將這些話從理論的層面落入生活，與自己的生命真正結合。

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