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許多上班族在打電腦時，或許是因為視力不良或過於專注，會習慣性前傾，將身體靠在桌子上打字。這樣不僅背部整個懸空增加脊椎的負擔，將鍵盤放在桌上也會讓手肘提高，形成聳肩的姿勢，長期肌肉緊繃的狀態下來，痠痛就會在不知不覺產生。
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打電腦時，請選擇身體能完全挺直自然靠到背的椅子，桌子則要選擇手肘能自然垂放的高度。視線要能自然落在螢幕的中心點上，如此頭才不致過於仰角或俯角。
2. 坐的姿勢
NG
坐的時候翹腳，不但無法讓腿部休息，還會因為腳一直被壓著而血液循環不良，容易造成水腫，也容易造成骨盆及脊椎傾斜。
許多人為了舒適，想讓肩胛骨的地方靠到椅背，而讓臀部過於往前坐。如此腰部整個懸空，必須支撐上下的重量，反而會容易有腰痛現象。
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正確的坐姿應該是整個臀部坐到椅子底，讓背和腰完全有椅背支撐，雙腳自然放在地上。如果累了，可輪流讓腳離開地面，膝蓋往前伸直做10下，如此可促進血液循環，避免水腫與腿部痠痛。
3. 站的姿勢
NG
頭前傾、小腹凸出、聳肩的站立姿勢，並不會讓身體放鬆，反而讓頸椎、腰椎等地方過度拉扯，肌肉也會因為錯誤姿勢而僵硬。造成身型不美觀不說，久了會產生某些過度擠壓的椎間盤突出，壓迫神經而疼痛。
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站立時身體自然成一直線，許多人覺得這樣很累，站久了會痠，其實不然。身體按照脊椎原本的長成站立，腰和背部的肌肉有使用到，才不會讓其它的部位為了要支撐身體，來幫忙錯誤使力而受傷。
4. 走路的姿勢
NG
穿著高跟鞋走路，很容易重心不穩。為了要維持平衡、避免跌倒，腰部會過度用力而疲累，腳底用力的抓地也易讓重心整個下移，膝蓋容易受傷。
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穿平底鞋走路時，身體會較自然的放鬆，但這時也要注意不要彎腰駝背。買鞋的時候不要選過於平底的，有底的鞋子較會讓走路時的反作用力消除，膝蓋受傷的機率降低。
5. 穿鞋的姿勢
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站著穿鞋如果只用單腳站立很容易跌倒，即使旁邊可扶著也易讓身體過度彎曲（如①）。如果是雙腳站立的穿鞋，腰會彎的更不舒適（如②），猛然抬起身體時的動作會讓腰和頸部更容易受損。
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正確的穿鞋姿勢為坐著，如此臀部有支撐的地方，腰和膝蓋也不會因為過度彎曲而痠痛。所以建議家中穿鞋的地方最好要擺張椅子或有任何可坐的地方，如此才不會在匆忙中造成身體拉傷。
6. 搬東西的姿勢
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搬重物的時候千萬不要站著彎下腰搬，不只手臂的施力點錯誤，腰和腿的用力方式也很容易受傷。如果再加上邊搬邊移動，更是讓手臂一直用不對的方式用力，腰易閃到不說，整個脊椎都很緊繃，不常運動的人可能導致拉傷，甚至更嚴重的後遺症。
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搬東西的正確姿勢是先蹲下，手從最下方抬起再慢慢的站起來（如圖①）。拿的時候物品要貼近身體再行走（如圖②），將重心用整個身體撐住，而不是只靠雙臂，如此省力又不致受傷。但要切忌「搬重物」不要時間過長，鞋子也最好選擇平底的以免跌倒。
7. 拿包包的姿勢
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雖然女性的包包多半是設計肩背的比較多，但如果裡面裝很多東西時，為了要讓包包撐起，很容易有高低肩的習慣。另外為了怕包包一直掉下，手習慣性扶著也會讓手臂和手腕痠痛。最好是採取斜背或手提的方式較好，當然重點是東西不能過重。
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站立等人時，包包可以自然下垂，這是最省力較不會受傷的方式。一般不建議將包包放在手腕上提，手彎久了，上被撐著，會整個上臂都很痠痛。
8. 看書的姿勢
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很多人以為看書的時候用手肘撐著頭，頸椎會得到休息。其實，為了要讓頭撐著，整個身體會呈現前傾懸空的姿勢。久了頸椎、背脊和手腕、手臂都會不舒服，反而得不償失。
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正確的看書姿勢與打電腦相似，都是整個背部越貼近椅背越好。為了不讓頭一直低著造成頸椎僵硬，建議可將書直立起閱讀，或者買個書架放置更好。配合適當高度的桌子，讓視線平視在書上，是最不易疲累的閱讀姿勢。
9. 拿高處物品的姿勢
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當物品在高處拿不到時，千萬不要硬撐著踮腳拿。手過度伸展的結果容易造成腰部、背部或頸部、手部拉傷，尤其平時缺乏運動的上班族，更容易因為一個不常做的動作而受傷。
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拿高處物品時，正確的方式是拿個穩固的椅子來墊，以眼睛可以看到物品的高度為佳。這時手自然的伸出拿取就萬無一失了，但拿到後下來時也千萬要小心不要踩空了，或者可以請人幫忙先拿著物品後再下來。
10. 正確的講電話姿勢
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再忙碌也要提醒自己不要一邊夾著電話講、一邊看文件。這樣一邊的脖子用力夾緊，另一邊不正常拉扯，很容易讓頸椎受傷。
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正確的講電話姿勢是手一定要拿著說，手上的文件可以放下是最好；如果一定要站著一邊說明文件內容一邊講電話時，記得時間不要太久，如此站久了姿勢一定不正確，全身容易有緊繃感。經常使用電話的上班族，建議使用耳機來減少不正確的姿勢。
