每天都要讚美自己

在這本書裡，希望傳達給大家的是稍稍停止「為了誰」而努力、更加重視自己的方法。不過，在開始之前有一件很重要的事。

現在的你，是不是很疲倦？

是在可以開始新事物的狀態嗎？累的時候，連讀一本書都覺得痛苦對吧？當疲倦的時候，不論要做什麼都很辛苦。

所以，當你感到疲累時，「努力」的定義只需做到「今天也從床上爬起來了，我好厲害！」的程度就可以了。有些人常會認為自己一整天什麼都沒做，因此感到自責，其實大可不必。

說起來，早上起床、洗臉、換衣服、吃飯、搭電車去上班；就算面對討厭的人，也能帶著笑容應對；使用電腦工作──光是做到以上這些事，就已經很努力了。即使不勉強去做新的嘗試，僅只為了改變自己而讀書，也是一種努力。不過，當你覺得疲倦痛苦時，闔起書本去睡覺也沒關係。

由我們自己定義是好是壞

在日常生活中有很多辛苦的事，而其中卻有許多被視作理所當然，但實際上這些都是「很厲害」的事；尤其當你感到疲倦的時候，若還能做到這些被常規視為理所當然的事情，是更加厲害的。換言之，把「成功的標竿」往下移，對自己寬容一點也沒關係。

「今天刷牙了，很棒！」

「對便利商店的店員說了謝謝，我是天才！」

「把孩子平安送到學校！我很厲害！」

或者是在感覺很糟時，拋開一切也沒關係。

「感覺身體很沉重，但沒有擺爛，我很了不起！」

「成功」、「天才」、「棒不棒」、「厲不厲害」的定義，實際上都由我們自己來決定。另外，把目光放在自己的「努力」、認同自己「能做到的事」，也十分重要。例如：

• 早上起床去上班的自己。

• 在期限內完成文件資料的自己。

• 累了一天回到家，好好洗澡、好好睡覺的自己。

以上這樣，不就已經足夠了嗎？能完成這些事情就已經很棒了，不是嗎？每天都這麼努力了，所以你要更加讚美自己，認同自己──不勉強自己去努力、去嘗試新的事情也沒關係。

POINT
不勉強嘗試新的事物也沒關係。

休息，是為了體驗幸福

任何人都會有痛苦的時候：

「去公司真的好痛苦。」

「完全不想做家事。」

「做任何事都提不起勁。」

當這樣的時刻來臨時，你最應該做的第一件事，就是「休息」。

所謂「幸福」的感覺，很難在忙碌、疲憊的時候感受得到；吃一頓美味的餐點、欣賞漂亮的風景、穿上喜愛的衣服、看到可愛的週邊商品……，能不能感到「我真幸福！」取決於當時自己的身心狀態。

當你感到疲倦時，即使享用了喜愛的食物，也可能覺得「不怎麼好吃」；在疲憊的時候，連觀賞電影的心情都沒了。所以在痛苦的時候，首先，讓自己「休息」是一件很重要的事。

有些人對於沒有生病或看醫生就請假不上班，或無法說明自己有多難受便放棄做家事等等行為，會產生罪惡感，但是，如果明明覺得很難受還勉強工作或做家事，遲早有一天會出問題。所以，請告訴自己：「休息」是最佳選擇，好好休息。

憂鬱狀態是暫時的，不是疾病

有些人因為覺得自己可能罹患「憂鬱症」而前來找我看診，但實際上，一般人常說的憂鬱症和身心科醫師所定義的憂鬱症不同。

憂鬱症指的是接受醫院檢查診斷後的病名，但多數情況下，一般人都是處在「憂鬱狀態」。「憂鬱狀態」不是病名，而是莫名感到心情沉重的「狀態」，是任何人都有可能短期發生的情況。例如，失戀或寵物去世等打擊，以致可能會有兩三天睡不好、沒食欲、做任何事都提不勁的狀況，這是「憂鬱狀態」──只要是人，誰都可能會有這樣的狀況。多數情況下，「憂鬱狀態」並不會變成憂鬱症，也就是說，處在「憂鬱狀態」的人，並不是都會惡化為憂鬱症。

無論如何，當陷入「憂鬱狀態」時，最重要的是「休息」。當心靈承載負能量、疲憊不堪時，徹底休息是基本關鍵：好好地吃飯、好好地睡覺，充分休息，身心才能得到妥善的照顧。

只要這麼做，自然就能無病感到幸福，身心也能恢復健康狀態，而這一切，是為了好好接納痛苦前的必要過程。

總之請記得，當你覺得疲倦、難受的時候，先「休息」吧！

POINT
總之，「請先休息」吧！

一直出錯，是身體求助的訊號

在上一篇我們提到，感到難受的時候，總之就是先休息，希望每個人都要知道：愈是難受的時候，以致焦慮、不安而愈無法好好休息的人，其實相當的多。

例如，許多人因為難受而想跟公司請假時，經常會心想：

「如果今天請假，會給別人添麻煩。」

「我不去公司，工作會停擺，我不能倒下來。」

「雖然很難受，但其他人也一樣很辛苦，我不努力不行。」

被以上這種想法綁架，最後雖然很難受、但還是努力去工作，這樣的情況不勝枚舉。

另外，也有很多要帶孩子又要上班的職業婦女，擔心為了一點小事就請假、會給同事添麻煩，而且也怕別人閒言閒語，說自己為了帶孩子就把工作放一邊，以致不敢請假休息。

由此可見，多數人不是「好累啊，所以休息吧」，而是「好累啊……可是我要努力」。然而，沒有休息、在很累的情況下，即使做出種種努力，也不會有好的結果。希望你不要輕忽自己疲憊的訊息、無視自己已經過度努力的訊號。

這些小狀況，是疲勞的警訊！

在日常生活中，有許多地方都可以看出你是否已經疲憊、過度努力的訊號。例如：睡不著、沒食欲、頭昏眼花等，是來自身體的求助訊號；容易煩躁、為了一點小事就流淚等，是情感上的求助訊號；不斷出現失誤、看著電視卻完全不知在演什麼、閱讀書籍也一個字都沒有看進去等狀態，是疲憊、過度努力的訊號。

有很多人不會下廚，所以在我看來，有辦法思考、規畫幾天份的菜單、採買食材、同時做好幾道菜，是很厲害的一件事，不過如果太過疲憊，就可能做不到這些事情。

留意到自己與平日不同的行為，察覺「啊，可能是累了」、「現在可能過度努力了」，是很重要的一件事。對於疲乏、太過努力的自己，你所能做的事情，還是只有「休息」。不要錯過身體或行為所發出的求助訊號，當你注意到這些訊號時，請務必好好休息。

另外，電視看了老半天都不知道看了什麼、讀書也一個字都沒看進去，也是不可忽視的疲勞訊號。

POINT
留意自己與平時不同的行為。

成為自己的神隊友

當「加油」一詞讓你感受到壓力時，就是不該再加油的時候了。雖然也有可能是表達方式的不同或氣氛的關係，但我認為可以把這個感覺視為該不該停下來休息的判斷指標。

不光是「加油」一詞，當你把鼓勵或單純的對話都解讀為負面的意思時，即使實際狀況不允許，應該還是要休息比較好。

有些溫柔的人能關懷他人是不是在硬撐？會不會太勞累？但不知為何，往往沒有多留意自身的疲憊與辛勞。

希望你能夠如同察覺他人的狀態般，也多察覺自己的狀態；希望你成為自己的頭號神隊友。

當事情的進展不如預期、正要自責當時怎麼不這樣做的時候，只要想起你是自己的隊友，就能換個方式告訴自己：「其實我也努力到這個程度了」、「能夠嘗試就很棒了呀」。

要經常把自己當成自己的神隊友，並自問：

「有沒有逞強？」

「是不是太累了？」

「明明不喜歡，但還是有做好表面工夫！」

「雖然我說『OK的』，但其實已經沒力了……」

能像這樣察覺自己正在逞強、已經很累的狀態，就已經大大成功了。

不過度勉強自己的，才是成熟的大人

或許有人認為，即使覺得不喜歡，還是可以若無其事地應對，才是成熟的大人。這是騙人的！不要用這種謊言把自己逼到走投無路。

當然，你不需要把討厭的態度寫在臉上。舉例來說，當交涉對象對你說了什麼不中聽的話，而你清楚地表現出厭煩的神情時，工作就無法順利推動了不是嗎？不過，如果連下班回到家，受到冷言冷語而感到負面情緒，卻依然要假裝沒事的樣子，一定是在逞強些什麼事。

記得，厭煩的情緒並不是只要忍耐就會自然消失的情感，不但不會消失，還會累積；一旦日積月累之後，很可能就在某個意想不到的時候突然斷裂崩潰。因此，希望你能好好地確認自己，「現在是不是很難受？」、「好像有點逞強吧？」

不管發生什麼事，你至少要把自己的心情當一回事。

POINT
請試著像關懷他人那樣，關懷自己。 閱讀完整內容