健身教我的事，改變體態與人生

高二那年，我因為過度訓練導致右腳受傷，曾以為無法再繼續運動員生涯，沒想到因為健美教練的啟發，讓我重拾信心，不僅出國比賽實現夢想，更感受到健身是一件快樂的事！健身不僅能改變體態，更讓生理、心理變得強壯，讓我感受到從未有過的自信；希望可以分享自己因健身而改變的一切，讓更多人知道健身的好！

健身教練之路，從一個運動傷害開始

十七歲那年，我因為右腳踝受傷，中斷了長達八年的田徑生涯，記得當時聽到醫師宣告不能再從事相關運動後，我在醫院門口眼淚潰堤，很長一段時間找不到方向，不曉得可以做什麼⋯⋯。

低潮之際，我遇到指導健美項目的張來秀教練，她告訴我：「即使腳受傷無法繼續田徑這條路，但仍可以從事其他上半身的運動，不妨嘗試健美運動看看？」我心想：「那麼就試試吧！」

於是我開始跟著教練學習健美，從零開始打造體態，包括學習如何舉啞鈴、操作健身器材。除了常態訓練，教練更幫我報名「全國中等學校健美錦標賽」，那是我人生第一場健美比賽，當天結果出爐，可以說很幸運，也可以說努力有了好結果，我獲得高中組冠軍，從此找到人生重心與目標，那就是要持續健美健身這條路！

大學時，張來秀教練問我：「還想不想比賽？」我不假思索的回答：「想！」於是為了籌措比賽費用和伙食費，我開始了半工半讀的生活，上午加油站打工，下午訓練，晚上上課。然後，教練又介紹了健美重量級冠軍許家豪前輩為我備賽。

前輩的訓練相當嚴苛，不論飲食、作息、訓練都必須按照他的魔鬼訓練，一天必須訓練兩次，每次兩小時。接下來的一年，我專心投入訓練，並在二十一歲時獲得「全國大專院校健美健身錦標賽男子健美組」的八十公斤冠軍與大專先生，同年選上國手，隔年獲選傑出大專健美選手。

出國比賽 打開了眼界

因為健身，我能夠在節目上分享自己的運動經驗，也獲得一些戲劇邀約，在這過程中更加強我對健身的信念，也認識到一群愛好健身的藝界朋友。其中我認識了藝人劉畊宏，他鼓勵我考取健身教練執照，更引薦我成為周杰倫的私人教練。在訓練過程中，偶然和周杰倫聊到自己的夢想：「希望可以到美國參加健美比賽。」

沒想到這句話，周杰倫記在心裡，在二○一三年時資助我去美國參加阿諾史瓦辛格舉辦的「阿諾盃健美賽」。

於是，我前往美國接受科學化的魔鬼訓練。當時的指導教練是張楷教練，他鑽研各種不同的肌力訓練，並幫我設計備賽內容，導入更多科學化訓練，強調不只是做大重量，而是更注重細節，先把輕重量的動作做正確，才能更有效率的讓肌肉成長。

在張楷教練的指導與規律的訓練下，我獲得二○一三年「美國阿諾盃健美賽男子體格項目」第五名，是第一位參加阿諾盃獲得前五強的華人，我感到相當榮幸，而且能和各國選手交流切磋，真的讓我非常興奮，也實現了去美國參加比賽的夢想。

回台後，我開始思索如何將健身理念傳達給更多人。其實，當時的我因為年輕時候的競技訓練，導致身體到處是舊傷，正在進行復健式運動訓練。這種訓練的特色，是可以在恢復身體機能的同時，也能維持體態，而當時的健身同好何守正，適逢他的籃球生涯告一段落，同樣熱愛健身的我們走到一起，在二○一六年開了「正能量Fitness健身工作室」，一起分享自己的故事、傳達正確的健身理念給更多的人。

找出動力，才會有持續力

健身永遠不嫌晚，無論幾歲都可以開始，但這條路並不好走，剛開始的訓練即使是量身打造，也可能讓你大喊吃不消。不過一旦熬過初期階段，身體會給予正向回饋，會慢慢的發現自己精神與活動力變好、體態變得輕盈緊實，甚至出現人魚線和馬甲線！

想要持續健身下去，最重要的就是先了解自己的健身動力，並且在每一個你覺得好累、想放棄的時候，提醒自己莫忘初衷，持續健身下去。

尋找健身動力，先問自己三個問題！

「健身」顧名思義就是要擁有健康的身體，在開始健身之前，可以先問自己三個問題：

（1）為什麼要健身？

（2）最在意的身體部位是哪裡？

（3）希望達成什麼樣的目標？

不論是希望減重、擁有更好的體態、想要增肌減脂，又或是想維持運動習慣、抒發壓力等等，都是重要的動力來源。釐清原因後，再問自己最想調整身體體態的三個地方，並且做排序，例如：肚子→腿部→手臂，寫下部位可以讓自己在執行與訂定目標時更有方向。

另外，健身最重要的就是要持之以恆，健身無法一步登天，需要長時間的累積才能打造出良好的身體型態，健身時可以定期做紀錄激勵自己進步，也可找志同道合的好友一起健身，不僅可以互相鼓勵和監督，也能維持運動的正能量。

記錄身體尺寸變化，調整健身的內容

健身之前必須了解自己的身體狀況，才能知道可以做哪些訓練、不能做哪些訓練。一般測量方式是利用Inbody（身體組成分析儀）獲得身體組成數據，測量內容主要有五部分：① 身體組成分析，② 肌肉脂肪分析，③ 肥胖分析，④ 個別肌肉與脂肪分析，⑤ Inbody評分，體重控制，研究參數，可以做為健身之前了解身體概況的參考。

若是沒有機器測量，可以找一個定點，定期拍照記錄。拍照範圍是從頭到腳，以正面和背面為主，每隔一週拍一張，觀察身體各階段的變化；另外，也可以用軟尺測量腰圍、胸圍及腿圍尺寸等，了解自己的身體維度，在書中「設定、檢驗、修正目標」的段落中，有詳細的表格內容，方便你開始做紀錄，執行健身計畫。

除了了解身體外型之外，生活作息、飲食狀況、過去病史等等自我健康狀況評估也相當重要，這關係到身體可承受的運動強度。評估的方式可以依照下列表格的項目，才能為自己訂定短、中、長期健身目標，並且持續有效的健身。 閱讀完整內容